【正文】 豆類及花生、糙米。 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 含維生素 A的食物：維生素 A可使目光明亮，皮膚滋潤細(xì)膩。 ? 含維生素 E的食物：維生素 E可提高維生素 A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，可預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品。鋅在皮膚中的含量最高，約占 20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。 皮膚的營養(yǎng)食物 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 堿性食物：皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。而新鮮蔬菜和水果中的堿性無機鹽，如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高，經(jīng)常吃新鮮蔬菜，能使體內(nèi)堿性物質(zhì)充足。多攝入生理性堿性食物，使皮膚光潔秀美。 ? 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 保持肌膚彈性：鞣花酸 ? 來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃 ? 飲食專家昂司 .加西亞博士認(rèn)為，雖然大部分關(guān)于抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學(xué)家認(rèn)為，它是有前途的抗癌成分。專家認(rèn)為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。 ? 建議：每天喝 1杯熱巧克力或 1杯紅酒。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 抗衰老：硒 ? 來自：巴西堅果、火雞和谷類 ? 專家解析：營養(yǎng)專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。 探尋天然美膚法寶 ——香菇 ? 香菇 ，香氣濃而被譽為“蘑菇皇后”。香菇中所含的微量元素及豐富的維生素 B D及維生素 A原，都是容顏悅色、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的好材料。 ? 用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。 ? 檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。大白菜不僅是日常佳蔬，還具有藥用價值，對人體有很好的保健作用。皮膚出現(xiàn)色素沉著，老年人的老年斑，就是由于過氧化脂質(zhì)增多造成的。因為女性面容憔悴，肌膚粗糙，形神枯槁，如不是由疾病引起，就是因為脂肪缺乏所致?？嘈尤视置毙樱饕锌嘈尤蔬?、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤腸通便作用； 甜杏仁含有維生素 A及維生素 BB C和脂肪酸、蛋白質(zhì)、揮發(fā)油及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補虛潤肺作用。方法是將杏仁在熱水中浸泡 2小時后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部 20分鐘后再用溫水洗凈，并涂上營養(yǎng)潤膚霜，堅持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。 探尋天然美膚法寶 ——魚類 ? 魚類 是極佳的美容食品。含檸檬酸 19%，蘋果酸 15%，還含有琥珀酸、糖類、谷固醇、蠟樣物質(zhì)及齊墩果酸樣物質(zhì)、甾醇、維生素類、三萜、糖分等。外用對濕疹、癬病、雞眼等有效。烏梅中含有較多的抗衰老活性物質(zhì)，能使全身組織趨于年輕化。使用時先將裝滿米糠粉末的小棉布袋濕水，米糠細(xì)末便緩緩滲出，然后用布袋輕拍額面部等處，再用清水洗凈。米糠美容法對長有暗瘡、皺紋、雀斑或表面水分不足的干性皮膚，持續(xù)使用，效果尤其顯著。要想雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌、小腿曲線優(yōu)美，就必須從營養(yǎng)、健美鍛煉兩個方面下功夫，缺一不可。 ? 維生素Ｂ２：是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素Ｂ２的食物有動物內(nèi)臟、螃蟹、蛋類、干紫菜、干口蘑、黃豆、豌豆、酵母等。每天做２－３遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲線優(yōu)美。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。 ? 飲食建議： 以復(fù)合糖類替代簡單糖類，即用淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物替代葡萄糖、果糖及蔗糖等。其中，前者為主要途徑，約占 70%的份額。同時，多吃些有降膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。同時要避免來自人造食品的反式脂肪酸，少用人造黃油、奶油蛋糕、糕點類食物、巧克力派、咖啡伴侶等食品。可進(jìn)食橄欖油，但總量以不超過 30克為宜。 ? 要點 4：適量攝入蛋白質(zhì) ? 應(yīng)選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但同時動物油脂和膽固醇不高的食物，如豆類制品、海產(chǎn)品等均是良好選擇。對非糖尿病的高脂血癥患者，大量進(jìn)食新鮮的蔬菜水果是值得提倡的?！? ? 懶人減腹 “獨家秘方” ——胸腹呼吸法和抬腿收腹法 ? 抬腿收腹法 更適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。 ? 動作二 ：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。這類小食品有餅干，糖果，牛奶，咖啡，巧克力，果汁等，尤其為青少年所喜愛。有機化合物達(dá) 450種以上，無機礦物質(zhì) 20余種。時間固然是年輕肌膚的頭號敵人，但是如果肌膚抗衰老護(hù)理從 25 歲就正式納入日程，煥發(fā)肌膚活力、延緩肌膚老化就不是神話。 25歲到29歲這個階段是控制肌膚衰老的關(guān)鍵期，特別是需要注意眼睛四周、下巴及嘴角周圍，因為這些都是最容易出現(xiàn)細(xì)紋的部位。有些女生不外出就不化妝 ，從而也就不用卸妝 乳，只用洗臉皂或洗面奶洗臉。 ? 徹底地清潔肌膚，并不表示泡沫越豐富，清潔效果越好，實際上界面活性劑和皂劑都會對肌膚有一定刺激，因此要避免過度清潔造成對肌膚有保護(hù)作用的皮脂大量流失，引起皮膚干燥粗糙。保濕乳液自然是首選，不過選擇乳液一定不能選太油膩的，保濕效果也不能差，最好選用一些專門針對年輕肌膚，比較清爽保濕的乳液。水分在自己揮發(fā)的時候，肌膚表面的鹽分結(jié)晶會從肌膚內(nèi)向外吸水，反而會帶走肌膚內(nèi)部的水分，長期如此，造成肌膚深度缺水。 抹潤膚產(chǎn)品時 ，要讓其慢慢滲入皮膚，用中指輕輕畫圈按摩，過量的面霜和大力的“按摩”反而會導(dǎo)致肌膚松弛和色斑產(chǎn)生。精華素或玫瑰精油，如果皮膚非常敏感干燥，在涂晚霜之前，最好抹上具高度滋養(yǎng)效果的活化細(xì)胞的精華素或玫瑰精油，能防止肌膚老化、抗皺紋、深層滋養(yǎng)、再生，非常適合干性膚質(zhì)。在面部，以同樣的方式展開面霜或乳液，用手掌將產(chǎn)品從臉部中央抹向鬢角，輕托肌膚，以抵消重力的作用。用指腹的輕拍和指壓促進(jìn)循環(huán)，加速眼霜吸收。 夜間護(hù)膚的 5妙方 ? 人的肌膚與人的其它器官一樣，需要呼吸和養(yǎng)分。否則，皮膚便會“營養(yǎng)不良”。 ? 三 、將維生素 E或眼霜涂在眼睛四周和眼角處的柔軟肌膚處，可以使已有皺紋慢慢變淺。 相關(guān)視頻 ? ? 膚及治療 ） ? 過敏） ? 麗，吃出健康 ） ? 的最大趨勢） 健康是一種選擇 , 要學(xué)會選擇健康 擁有健康 ,擁有美麗快樂人生