對(duì)我國社會(huì)體育發(fā)展過程中問題的思考——關(guān)于短跑-預(yù)覽頁
【正文】 動(dòng)作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖、咬牙切齒的動(dòng)作、而這些動(dòng)作都會(huì)過度消耗能量，不利于能量的利用和再合成。如果肌肉放松能力強(qiáng)。 2. 3 放 松技術(shù)對(duì)體能消耗的影響 短跑屬高強(qiáng)度的無氧代謝運(yùn)動(dòng) 項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在后程速度有所下降的原因之一就是儲(chǔ)備于肌肉中的能量物質(zhì)不足，而肌肉中現(xiàn)成 ATP 數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間。動(dòng)作技術(shù)緊張的運(yùn)動(dòng)員在跑中一般出現(xiàn)動(dòng)作僵硬， 肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂擺動(dòng)緊張，動(dòng)作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運(yùn)動(dòng)員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動(dòng)作，而所有這些動(dòng)作，都會(huì)過度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。在短跑中，從腿后蹬地結(jié)束到腳離開地面的屈膝前擺，是先屈膝后屈髖，在屈膝過程中，如果放松股四頭肌，就會(huì)有利于縫匠肌、腓腸肌、繩肌等做近固定時(shí)向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個(gè)下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小，提高下肢擺動(dòng)的角速度，增加步頻。 心 理放松技術(shù)對(duì)短跑的作用 心理放松是放松技術(shù)的重要特征。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。 3 放松技術(shù)的訓(xùn)練 掌握放松技術(shù)是提高短跑成績的重要環(huán)節(jié)，放松技術(shù)是當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的趨勢。在 80－ 100 米的距離內(nèi)，先加速跑 20－ 30 米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨著放松慣性跑 15－ 20 米，后加速 20－ 30 米，再放松慣性跑 15－ 20 米。同時(shí)牽引者受到牽引阻力，對(duì)發(fā)展快速抬腿部力量起到了一定作用。 變換跑 這屬于一種在短跑的各段落中將起跑、行進(jìn)跑、變速跑、反復(fù)跑等方式結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 擺臂技術(shù)練習(xí) 平時(shí)多做擺臂技術(shù)練習(xí)，要求以上臂帶動(dòng)小臂擺動(dòng)，手腕放松，不要緊握拳和聳起雙肩，前后擺動(dòng)是可以向后為主用力，要注意擺臂時(shí)不要引起脖頸及面部肌肉的不必要緊張。由于青少年身體各器官系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和功能上與成人相比有許多不同特點(diǎn)，所以不能把青少年訓(xùn)練簡單地看成是成人的縮影，而是和青少年的生長發(fā)育有機(jī)結(jié)合起來，在訓(xùn)練中注重基本技術(shù)的訓(xùn)練，決不偏重于用力的大小。從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。 建議 在青少年短跑訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到在此時(shí)期培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要意義，并付諸于實(shí)踐，在訓(xùn)練中充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的主體作用。在終點(diǎn)跑階段最主要的是“保持放松”，以延緩能量物質(zhì)不必要的消耗，放松疲勞的肌肉
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