20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—女性營(yíng)養(yǎng)與健康(精)-全文預(yù)覽
【正文】 眠障礙l 心理情緒不穩(wěn)定l 不良嗜好等◆ 女性如何根據(jù)生理特點(diǎn)進(jìn)行健康鍛煉？女性從青春期開(kāi)始，是進(jìn)行體育鍛煉的黃金時(shí)期，對(duì)于形體發(fā)育和健康十分重要。 ◆ 減少食鹽(鈉鹽)攝入控制標(biāo)準(zhǔn)l 健康成人： 每日6克 (WHO標(biāo)準(zhǔn))l 健康成人： 每日8克 (中國(guó)標(biāo)準(zhǔn))l DM病人： 每日5克 (非高血壓)l DM伴高血壓： 每日23克l DM伴高血壓+腎?。?每日2克以下控制措施：l 教育l 限制鈉鹽及高鈉食物和調(diào)味品l 使用代用鹽(如低鈉高鉀鹽)◆ 吸煙、飲酒不利于健康 l 吸煙者的血壓高于不吸煙者l 飲酒者的血壓高于不飲酒者?！?平衡膳食l 能量攝入和消耗的平衡l 三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的平衡l 各維生素和各礦物質(zhì)之間的平衡l 各類(lèi)脂肪酸之間的平衡l 呈堿性和呈酸性食物的平衡◆ 中國(guó)居民膳食指南(2007年版)v 食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配v 多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)v 每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品v 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉v 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食v 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重v 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)v 每天足量飲水，合理選擇飲料v 如飲酒應(yīng)限量v 吃新鮮衛(wèi)生的食物 ◆ 如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？l 標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法：– 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）約等于身長(zhǎng)（厘米） 105l 體重指數(shù)法：– 體重指數(shù)(BMI) =
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