20xx年醫(yī)學(xué)專題—女性營養(yǎng)與健康(精)(專業(yè)版)
【正文】 人群日均攝入鈣每增加100mg， kPa ( mmHg) kPa ( mmHg)。l 在不同的時期加強特定的營養(yǎng)，能起到增加能量，提高生育質(zhì)量，加強免疫力，緩解更年期癥狀等功效?！?女性健康，從做好十件事開始節(jié)制飲酒多飲水戒煙為自己設(shè)計一套食譜全面查體測量自己體重開始運動去看一次營養(yǎng)咨詢門診享受水果的美味定時、定量、定餐內(nèi)容總結(jié)
（1）女性營養(yǎng)與健康
主講者: 馬靜 教授
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系
◆ 什么是健康
（2）健康女性的營養(yǎng)與一般人群的膳食營養(yǎng)水平相當(dāng)
膳食營養(yǎng)攝入量
蛋白質(zhì)：占總能量的10%—12%
脂肪：占總能量的20%—30%
碳水化合物：占總能量的55%—65%
◆ 人體健康與平衡膳食的關(guān)系
均衡的營養(yǎng)是保持身體健康、延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，而均衡營養(yǎng)來源于膳食的平衡
。l 工作緊張、工作壓力較大的人易步入亞健康狀態(tài)。當(dāng)每日飲酒精3234g以上時， kPa ( 5 mmHg) kPa ( 2 mmHg)。– 標(biāo)準體重（公斤）=身長（米）2 x 22◆ 肥胖的膳食因素l 飽和脂肪 動物脂肪、肥肉、棕櫚油l 飽和脂肪及膽固醇 蛋黃、動物內(nèi)臟、肥肉、魚子l 單不飽和脂肪 植物油 (如橄欖油等)l 多不飽和脂肪 植物油 (如豆油等)、硬果、豆類、魚l 單糖 葡萄糖、果糖、半乳糖l 雙糖 蔗糖、乳糖、麥芽糖l 多糖 淀粉 (如米、面等)l
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