【正文】 教你一招側面進入，魚貫“8”字形跑過：學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側。挑戰(zhàn)一下鳳花：跳起后，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。陽光小貼士跳繩健腦：跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會是健腦的最佳選擇之一。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。跳繩攻略循序漸進：學一個陌生動作時,先掌握一下要點,看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個,不管動作是多么難看,正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖擊力，防止受傷。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時兩人立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數(shù)次。陽光小貼士跳繩的運動量：從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。陽光小貼士握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩攻略跳繩對鞋的要求：第一，鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二，鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩置于體后。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。陽光小貼士跳繩能燃燒多余的脂肪：如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。挑戰(zhàn)一下死花（固定編花跳）：就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩編花跳。跳繩攻略搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。堅持812秒，換腿再做一次。挑戰(zhàn)一下“行進跳”—— 跳一下往前進一步，類似于跑跳。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。陽光小貼士科學跳繩：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”，同時跳繩還能使各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。挑戰(zhàn)一下“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當?shù)木嚯x(如此循環(huán)往復)。（三）、跳繩比賽——促進提高?；顒訒r間：（1）、校內活動：（2）、校外活動：節(jié)假日（包括寒、暑假，星期天）放學后活動辦法：（1）、活動內容（一）入門練習基本跳法：單搖等（二）、：單人單搖單人雙雙人的入門練習基本跳法：一帶一單搖等花樣游戲（2）、活動形式：集中輔導分散練習優(yōu)生表演教師講評（3）、具體操作辦法：學校統(tǒng)一做好宣傳、發(fā)動工作。（二）、課程超市——發(fā)展特長?？偨Y階段：2015年9月—2016年1月做好資料的收集，整理工作，撰寫結題研究報告。二、開發(fā)過程啟動階段：2014年2月—20014年3月啟動、籌備、學習理論、設計方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材?！疤K”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發(fā)展。通過研究和實踐，促進教師轉變教育觀念，提高教育教學水平、管理水平、科研水平和運動能力。（如學?，F(xiàn)有技術水平較高的教練員隊伍，有較多掌握跳繩技術的家長及文化課教師）。學生的需要。上述優(yōu)勢為開設繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時營造了課程開發(fā)得天獨厚的氛圍。中學《跳繩》校本課程實施計劃一、背景與目的“校本課程”的思想，源于上世紀60—70年代的西方發(fā)達國家。評價：單人要看：上體正直，不過分前傾，兩手體測搖繩，前臂手腕配合與跳起同步。當跳入者近端的繩將要著地（或當跳入者遠端的繩剛離地）的時候，學生由正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或雙腳跳和方式進行跳躍。距離30—40米，也可繞桿跑，每桿8—10米，結合各類游戲。跳起兩手做雙搖（連續(xù)快搖兩次）的動作。時上下肢協(xié)調配合，運動要自然放松，上體要保持平衡。俗話說：搖繩練臂力，練腿力，快搖練速度，多跳練耐力；跳長繩不靈敏的上去，跳短繩子不靈敏的摔倒在地。手臂參與旋轉運動，可以鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發(fā)展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現(xiàn)，充分發(fā)揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。第三篇：校本課程跳繩校本課程跳繩指導思想：堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。能進行連續(xù)跳繩3080次的基本技能增強了學生體能，使學生掌握和應用基本的體育與健康知識和運動技能。要創(chuàng)新，就必須關注個性，關注差異性，關注每個學生，這種濃郁的人文主義色彩是為經濟所發(fā)動的，是為國家的發(fā)展、民族的振興愿望所驅使的，因而也就更具有了現(xiàn)實意義和實現(xiàn)的可能性。這在大力推進素質教育的今天，具有很大的發(fā)展空間。第二篇：跳繩校本課程總結跳繩校本課程總結隨著我國綜合國力的提高和增強，對國民素質的要求將會越來越高。我們也會感到很欣慰。緊緊抓住每周每班僅一節(jié)體育活動課的時間，充分講解正確的跳繩的基本動作方法，糾正發(fā)生在學生身上的失誤與偏差。第一篇：小學跳繩校本課程實施總結小學跳繩校本課程實施總結在校領導的關心和大力支持下，我校的跳繩有了可喜的進步和發(fā)展。經過我們幾個兼職體育教師分工合作，積極努力完成既定目標。特別是在比賽中取得成績的同學積極、主動的傳、幫、帶，作用很大。基于以上客觀存在的問題，結合學校發(fā)展的總體思路和校本特色初具雛形的基礎上，充分發(fā)揮學?，F(xiàn)有的人力資源、物質資源和社會資源，提高每一位學生的綜合素質，培養(yǎng)學生主動學習的興趣，發(fā)展學生的個性?！皠?chuàng)新是一個民族進步的靈魂”，我們國家正在經歷著又一場自上而下的思想解放。掌握了跳繩的幾種基本方法。發(fā)揚體育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態(tài)度，從而提高學生的社會適應能力?！疤K”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發(fā)展。教材提示：鍛煉價值很大，可以鍛煉耐力和體力，尤其能改善雙腳移動能力，強化腳關節(jié)。一邊，一邊可以聽音樂哼哼歌曲，輕松好心情。反搖雙腳跳時，搖繩要注意使繩子觸地，防止繩搖得過高，兜腳失敗。雙搖跳時，可先做徒手模仿雙搖跳的動作。迎面接力。跳雙長繩?？梢韵忍暨x個別同學試跳，注意強調跳入時機，以及三人配合協(xié)調一致?？梢远〞r（如一分鐘，計算次數(shù)）；也可定次（中途子不失?。┨嗌俅巍Ｎ倚５奶K活動，一直在寶應處于優(yōu)先地位，擁有經驗豐富的教練員及教科研能力較強的體育教師隊伍。2001年6月《基礎課程改革綱要（試行）》明確提出實行國家課程、地方課程、與學校課程。A、人力資源。通過研究和實踐，培養(yǎng)學生特長，提高學生的跳繩技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生的實踐能力、創(chuàng)新精神、合作精神、拼搏精神，促進學生終身體育意識、習慣的形成。以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位?！疤K”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據(jù)這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數(shù)學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。③、第三階段：2015年5月—2015年7月及時總結研究成果，并以此轉化為教育常規(guī)，形成完整的跳繩校本課程體系；認真梳理研究中存在的問題，根據(jù)教育改革和