【正文】 整的跳繩校本課程體系；認真梳理研究中存在的問題，根據(jù)教育改革和發(fā)展狀況，進行深入研究。三、實施途徑、內(nèi)容、方法（一）、跳繩教學——抓好普及。教學過程要求學生做到人手一繩，注重知識性、娛樂性和創(chuàng)造性；注重學生的個性發(fā)展和良好意志品質(zhì)的形成；注重培養(yǎng)學生科學合理的行為能力、運動能力，以及較強的體育意識和習慣。為貫徹落實“健康第一”的指導思想，更好地落實區(qū)局課程超市的實施意見。活動對象：七至八年級全體學生。體育教師、任課教師、學生家長負責技術(shù)指導。學生自己利用時間進行活動。每年舉行一次全校性的跳繩比賽校本課程對實施終身體育起著很重要的作用。校本課程還可培養(yǎng)學生從事終身體育的能力，并讓他們認識到跳繩校本課程是人終身體育鍛煉的基礎階段，是終身體育的一環(huán)，使學生在對校本課程的認識層次上得到提高，最終成為自我鍛煉的指導者和終身體育鍛煉的受益者.第四篇：小學校本課程教材《跳繩》建設中小學《跳繩》教材第一課教你一招連續(xù)并腳跳：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。跳繩攻略科學熱身：跳繩前要先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來：比如模仿單搖跳繩的跳躍動作。動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步,每條腿做30秒。第二課教你一招加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。跳繩攻略肩部熱身：將兩手折至兩肩，模仿皮劃艇劃槳動作，做30個來回動作30秒左右。陽光小貼士左右腦“共同進步”：跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，跳繩能促進左半腦和右半腦的“共同進步”，培養(yǎng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。第三課教你一招連續(xù)單腳交換跨繩跳：兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩把自己絆倒，雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。雙臂盡力往后拉。陽光小貼士跳繩者邊跳繩邊數(shù)數(shù)：將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對應關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，有幫助跳繩者初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。挑戰(zhàn)一下“活花”：就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。陽光小貼士跳繩能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準確的方位感。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。跳繩攻略學會放松：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。堅持812秒，換腿再做一次。因為，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。挑戰(zhàn)一下“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。跳繩攻略學會緩沖：起跳和落地時都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳繩會損傷大腦、腳踝和脊柱。第七課教你一招一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對或同向站立。動作要領：搖繩人發(fā)出：“預備—跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質(zhì)運動鞋是比較理想的。第八課教你一招雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳—跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。跳繩攻略學會停繩：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。第九課教你一招二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。挑戰(zhàn)一下“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個跳繩人左（右）站立，手握繩。跳繩攻略熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作。陽光小貼士跳繩的時間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。第十課教你一招一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預備—跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。要點：直搖快，以直搖帶動編花。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動作時無法連跳，甚至會出現(xiàn)危險。第十一課教你一招原地并腳和單腳交換跳長繩：站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢開始。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。跳繩攻略突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓練記得制定計劃,不妨給自己定12個為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會有成就感，一般來說,一個動作隨時隨地可以完成40個就算是掌握了。第十二課教你一招正面（側(cè)面）跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。跳繩攻略跳繩節(jié)奏：跳短繩的時候，雙手動作要對稱，雙臂交叉，盡量靠近身體，移動要協(xié)調(diào)一致，掌握好節(jié)奏，你就會越跳越好。同時注意，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端。兩搖繩人向異側(cè)方向正搖繩，當搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的異側(cè)另一端。陽光小貼士跳繩環(huán)境：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。第十四課教你一招兩側(cè)依次跑入交叉“8”字跳繩:將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側(cè)兩端。甲隊第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在甲隊排尾。跳繩攻略膝蓋微曲：跳繩時，緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞可以防止運動損傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則以后跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。第十五課教你一招短繩套長繩，單搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)并腳跳，短繩隨長繩同時搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。跳繩攻略跳繩節(jié)奏：短繩套長繩跳時，搖長繩的節(jié)奏很重要，對于初學者，要主動搖繩，搖繩節(jié)奏可以慢慢增加難度，提高初學者的信心。第十六課教你一招短繩不套長繩，單搖跳（死繩）：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩。跳繩攻略進繩時機：長短繩結(jié)合跳的時候，搖短繩者