【正文】 腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。收腿過慢或不充分。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。跳臺(tái)階（發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量）動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組?？v跳摸高（發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量經(jīng)常采用的練習(xí)方法）動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。單腳交換跳（發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)）動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。變速跑可選100米快100米慢，200米快100米慢等。先耐力，后速度中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。此外，要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。通過這樣的分段訓(xùn)練，可以逐漸提高自己的跑步速度。學(xué)生要在這一階段 1 / 9 時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。這一階段，要按照計(jì)劃（時(shí)間安排好并堅(jiān)持下來）進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。因此在鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來不必要的傷害。體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。第二階段，從下學(xué)期開始，主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績(jī)。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。一定能取得好成績(jī)。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練 2 / 9 習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米200米300米200米100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇?！比绾伪苊馐軅乓M量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)5～6組。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。（例如落地時(shí)一只腳在前，另一只腳在后）解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。輔助動(dòng)作練習(xí)通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。下面是我介紹的幾種常用的練習(xí)方法：引體向上適宜人群引體向上中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望 8 / 9 得到滿分。可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做5至6個(gè)。而給學(xué)生以學(xué)習(xí)的方法，授他們以“漁”去獲得“魚”，是實(shí)現(xiàn)“教是為了不需要教”的最好途徑。二、平衡各科，注意基礎(chǔ)。這就要求我們能夠妥善處理好優(yōu)勢(shì)科目和劣勢(shì)科目的關(guān)系，盡量保持平衡。所以建議學(xué)生可花大力氣提升弱勢(shì)科目。但這時(shí)如果再偏向弱科的話，很可能把比較強(qiáng)的科目也拉了下來。那么，什么是能力呢？ “能力”就是運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問題的本領(lǐng)和方法。相反的，如果我們基礎(chǔ)知識(shí)掌握得牢固，不僅“知其然”，還“知其所以然”，能梳理清楚知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從整體上加以把握，融會(huì)貫通，那我們解題時(shí)自然能夠舉一反三，速度也能隨之加快。有一副對(duì)聯(lián)說：“茍有恒，何必三更睡五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。另外，我們學(xué)習(xí)緊張，除了注意勞逸結(jié)合外，還要注意參加適量的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。初中階段不但是長(zhǎng)知識(shí)的最佳時(shí)期，更是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)代，所以，同學(xué)們一定要搞好生活，保證學(xué)習(xí)。只有具備良好的分析、判斷和推理能力，才能適應(yīng)時(shí)代的要求。課外，更要多向科任教師請(qǐng)教，以加深理解，拓展知識(shí)面。做文科練習(xí)時(shí)，多做發(fā)散思維的訓(xùn)練，注意知識(shí)點(diǎn)由此及彼的聯(lián)系。對(duì)于做練習(xí)或各種測(cè)驗(yàn)中出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤，不能只簡(jiǎn)單更正一下就完事，而要認(rèn)真地加以分析，找出造成錯(cuò)誤的癥結(jié)所在。歸納和總結(jié)，這是使知識(shí)條理化、網(wǎng)絡(luò)化和立體化的關(guān)鍵一環(huán)?？闪斜肀容^各項(xiàng)知識(shí)要點(diǎn)。所以，作為教師可提醒同學(xué)們保持頭腦的清醒：初中階段的目標(biāo)是中考，那才是真正的較量。一、學(xué)習(xí)方法1，要對(duì)計(jì)算引起足夠的重視。至于計(jì)算一道分?jǐn)?shù)、小數(shù)四則混合運(yùn)算式題，需要用到運(yùn)算順序、運(yùn)算定律和四則運(yùn)算的法則等大量的知識(shí)，經(jīng)過數(shù)十次基本計(jì)算。首先，弄清題意，看看有沒有簡(jiǎn)單方法、得數(shù)保留幾位小數(shù)等特別要求。最后，要仔細(xì)檢查，看有無錯(cuò)抄、漏抄、算錯(cuò)現(xiàn)象。所以一定要養(yǎng)成有序排列豎式，認(rèn)真書寫數(shù)字的良好習(xí)慣。二、答題技巧認(rèn)真審題，不慌不忙，先易后難，不能忽略題目中的任何一個(gè)條件．做題順序：一般按照試題順序做，實(shí)在做不出來，可先放一放，先做別的題目,不要在一道題上花費(fèi)太多的時(shí)間,而影響其他題目；做題慢的同學(xué),要掌握好時(shí)間,力爭(zhēng)一次的成功率；做題速度快的同學(xué)要注意做題的質(zhì)量，要細(xì)心，不要馬虎．考慮各種簡(jiǎn)便方法解題．選擇題、填空題更是如此．選擇題注意選擇題要看完所有選項(xiàng)，做選擇題可運(yùn)用各種解題的方法，常見的方法如直接法，特殊值法，排除法，驗(yàn)證法，圖解法，假設(shè)法（即反證法），動(dòng)手操作法（比如折一折，量一量等方法）．采用淘汰法和代入檢驗(yàn)法可節(jié)省時(shí)間．有些判斷幾個(gè)命題正確個(gè)數(shù)的題目，一定要慎重，你認(rèn)為錯(cuò)誤的最好能找出反例，常見的方法如直接法，特殊值法，排除法，驗(yàn)證法，圖解法，假設(shè)法（即反證法），動(dòng)手操作法（比如折一折，量一量等方法）．采用淘汰法和代入檢驗(yàn)法可節(jié)省時(shí)間．填空題1．注意一題多解的情況． 2．注意題目的隱含條件，比如二次項(xiàng)系數(shù)不為0,實(shí)際問題中的整數(shù)等；3．要注意是否帶單位，表達(dá)格式一定是最終化簡(jiǎn)結(jié)果； 、線段的長(zhǎng)，實(shí)在不會(huì)時(shí)，可以嘗試猜測(cè)或度量法． 解答題（1）注意規(guī)范答題，過程和結(jié)論都要書寫規(guī)范．（2）計(jì)算題一定要細(xì)心，最后答案要最簡(jiǎn)，要保證絕對(duì)正確．（3）先化簡(jiǎn)后求值問題，要先化到最簡(jiǎn)，代入求值時(shí)要注意：分母不為零；適當(dāng)考慮技巧，如整體代入．（4）解分式方程一定要檢驗(yàn)，應(yīng)用題中也是如此．（5）解直角三角形問題，注意交代輔助線的作法，解題步驟．關(guān)注直角