女人必需的營(yíng)養(yǎng)元素-全文預(yù)覽
【正文】 美國(guó)的兩項(xiàng)權(quán)威醫(yī)學(xué)研究——弗雷明翰心臟研究以及護(hù)士健康研究指出：維生素K的攝入不足會(huì)提高骨折的風(fēng)險(xiǎn)。特別是那些使用防曬產(chǎn)品的人或者是生活在冬天太陽光線嚴(yán)重不足，根本不能刺激維生素D生成的地區(qū)的人。鈣離子幫助我們建立強(qiáng)韌的骨骼，而維生素D卻有促進(jìn)鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效。因此，強(qiáng)化了維生素D3的牛奶或奶粉補(bǔ)鈣的效果會(huì)更勝一籌。比如乳制品，這種被世界公認(rèn)的最佳補(bǔ)鈣食物，而國(guó)人的攝入量明顯偏低?！ ♀}：你的骨骼就是它的家 鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀。你必須吃62湯匙的花生醬才能抵上一塊魚所提供的omega3脂肪酸。DHA可以促進(jìn)我們細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎癥，并保護(hù)我們的心臟?！ 耔F每日建議攝入量：成人每日攝入量應(yīng)大于10毫克。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收?！ ¤F：想肌膚紅潤(rùn)加補(bǔ)血，就要補(bǔ)！ 缺鐵可引起頭痛，侵蝕你的耐力，讓你疲憊受苦。仔細(xì)看看食品標(biāo)簽上的字樣，你不難發(fā)現(xiàn)，那些添加了維生素E的強(qiáng)化食品大都可以提供每日所需攝取量的20%~100%。兩塊松餅、一塊小點(diǎn)心，再加上一杯低脂酸奶就可以提供給我們每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的75%了。而生產(chǎn)廠家經(jīng)常將它添加到松餅、零食以及低脂酸奶等食物當(dāng)中?！ ≌壕S生素A吃出亮眼睛，維生素E是抗衰老專家，維生素C打造好皮膚，纖維素有助于通便，這些女士必備的營(yíng)養(yǎng)元素，你吃了嗎？ 維生素A ：善睞明眸吃出來 維生素A分為兩種，其中一種須要小心攝入。視黃醇是維生素A的另一種，它是天然存在于肉類和奶制品中的。人體每天只需要攝入2310國(guó)際單位就夠了。但維生素E是一種抗氧化劑，它有助于保持你的心臟和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行。 ●維生素E每日建議攝入量：成年
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