高血壓、糖尿病、冠心病患者的運動干預國家體育總局體育醫(yī)-全文預覽
【正文】 動靶心率一般控制在 （ 170－ 70）～（ 180－ 70）＝ 100～ 110次 /分 對初始者，則增加 突出個性化，便可以采用 Karvonen公式計算，即： 靶心率＝（最大心率－安靜心率－年齡） Q＋安靜心率 “ 最大心率 ” ≈ 210 “安靜心率 ” 指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率 “ Q”代表運動量， ≦ 50％為小運動量， 51％～75％為中運動量， 75％為大運動量 一般規(guī)律與靈活運用 不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，應該隨時觀察和調(diào)整 學會數(shù)脈搏 每數(shù) 10秒鐘脈搏數(shù) 6即可以代表每分鐘心率 戴心率表更加理想 每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鐘，每次運動最好能夠持續(xù) 30分鐘以上 四個適合 適合的運動方式 適合的運動量 適合的運動時間 適合的運動環(huán)境 適合的運動方式 絕大多數(shù)體育運動項目，只要選擇好它的節(jié)奏，調(diào)整好它的運動量，都可以讓機體進行有氧運動，達到運動干預的目的 但還是以周期性運動項目為主比較好，常見的有：步行、跑步、跳繩、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳（劍）、小運動量球類運動、部份全民健身路徑器械（健騎機、橢圓機）等 適合的運動量 “ 異樣感覺，切莫放過 ” ，強調(diào)運動量的尺度 一定要量力而行，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺為界限，這一點尤其重要 在運動中，只要出現(xiàn)了不舒服的異常感覺，例如：憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，及時就診，弄清原因后，再確定還能否繼續(xù)運動，千萬不要掉以輕心，盲目堅持，以防發(fā)生不測 適合的時間 可以根據(jù)季節(jié)、氣候、身體反應及作息習慣而靈活安排，并不強求一致 如果選擇晨練，只要時間允許，還是等天亮了或太陽出來了，氣溫升高后，云開霧散，污染物也飄散了，再開始運動更好一些 每次的運動時間，開始可以從 10分鐘開始，以后按照 5～ 10分鐘的遞增量，循序漸進地達到１個小時左右為佳。 要有比較明確的訓練目標，如：提高心肺功能、輔助降血壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標各有重點，又可相互協(xié)同 運動強度 有氧運動的強度即運動節(jié)奏快慢及運動負荷大小 靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定的運動時間，如規(guī)定心率達到 100次 /分，走完 20～ 30分鐘 運動頻率法：規(guī)定單位時間重復動作的數(shù)量，如每分鐘走 120步；或在規(guī)定的距離內(nèi)重復動作的數(shù)量，如每100米走 120步等 運動距離法：規(guī)定單位時間完成的距離數(shù)，如每分鐘走完 100米 運動頻度 指每組活動間歇時間 每次活動間歇時間 每天幾次或每周幾次等 運動時間 指一次運動時間，通常包括： ? 準備活動時間 ? 正式運動時間 ? 整理放松活動時間 慢性病人群進行運動干預時，更要認真做準備活動熱身和整理放松活動恢復，從而增加機體的適應性，減少運動損傷和運動疲勞的發(fā)生，使運動干預更加安全、有效和持久 運動禁忌癥 根據(jù)患者的病情變化，將那些不能參加體育運動的人區(qū)分開來 指出不適于某些運動的其它健康狀態(tài)，如：骨關(guān)節(jié)病、眩暈癥等，在運動處方中，也應該適當指出來，以避免產(chǎn)生意外 運動中的自我保護 增強自我保護意識、掌握自我保護方法 ?著裝應寬松、舒適 ?熟悉場地狀況，以免受傷 ?隨身攜帶救護藥品，以防不測 ?盡量結(jié)伴運動 ?量力而行，不要盲目攀比及爭強好勝 ?運動中如果感覺不適，切莫盲目堅持 關(guān)于運動干預檔案 應該包含：病史采集，健康檢查，必要的檢測指標和疾病診斷，運動處方（運動項目、運動強度、運動頻度、運動時間、運動禁忌癥），運動中自我感覺記錄等 制訂運動處方流程 了解疾病史和運動史 身體檢查 （
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