高血壓、糖尿病、冠心病患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)國(guó)家體育總局體育醫(yī)-全文預(yù)覽
【正文】 動(dòng)靶心率一般控制在 （ 170－ 70）～（ 180－ 70）＝ 100～ 110次 /分 對(duì)初始者，則增加 突出個(gè)性化，便可以采用 Karvonen公式計(jì)算，即： 靶心率＝（最大心率－安靜心率－年齡） Q＋安靜心率 “ 最大心率 ” ≈ 210 “安靜心率 ” 指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率 “ Q”代表運(yùn)動(dòng)量， ≦ 50％為小運(yùn)動(dòng)量， 51％～75％為中運(yùn)動(dòng)量， 75％為大運(yùn)動(dòng)量 一般規(guī)律與靈活運(yùn)用 不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，應(yīng)該隨時(shí)觀察和調(diào)整 學(xué)會(huì)數(shù)脈搏 每數(shù) 10秒鐘脈搏數(shù) 6即可以代表每分鐘心率 戴心率表更加理想 每次有氧運(yùn)動(dòng)中維持適宜心率時(shí)間應(yīng)該超過(guò)10分鐘，每次運(yùn)動(dòng)最好能夠持續(xù) 30分鐘以上 四個(gè)適合 適合的運(yùn)動(dòng)方式 適合的運(yùn)動(dòng)量 適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 適合的運(yùn)動(dòng)方式 絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要選擇好它的節(jié)奏，調(diào)整好它的運(yùn)動(dòng)量，都可以讓機(jī)體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的 但還是以周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主比較好，常見(jiàn)的有：步行、跑步、跳繩、騎車(chē)、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳（劍）、小運(yùn)動(dòng)量球類運(yùn)動(dòng)、部份全民健身路徑器械（健騎機(jī)、橢圓機(jī)）等 適合的運(yùn)動(dòng)量 “ 異樣感覺(jué)，切莫放過(guò) ” ，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量的尺度 一定要量力而行，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺(jué)為界限，這一點(diǎn)尤其重要 在運(yùn)動(dòng)中，只要出現(xiàn)了不舒服的異常感覺(jué)，例如：憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來(lái)，及時(shí)就診，弄清原因后，再確定還能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要掉以輕心，盲目堅(jiān)持，以防發(fā)生不測(cè) 適合的時(shí)間 可以根據(jù)季節(jié)、氣候、身體反應(yīng)及作息習(xí)慣而靈活安排，并不強(qiáng)求一致 如果選擇晨練，只要時(shí)間允許，還是等天亮了或太陽(yáng)出來(lái)了，氣溫升高后，云開(kāi)霧散，污染物也飄散了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)更好一些 每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，開(kāi)始可以從 10分鐘開(kāi)始，以后按照 5～ 10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到１個(gè)小時(shí)左右為佳。 要有比較明確的訓(xùn)練目標(biāo)，如：提高心肺功能、輔助降血壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標(biāo)各有重點(diǎn)，又可相互協(xié)同 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快慢及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如規(guī)定心率達(dá)到 100次 /分，走完 20～ 30分鐘 運(yùn)動(dòng)頻率法：規(guī)定單位時(shí)間重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每分鐘走 120步；或在規(guī)定的距離內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每100米走 120步等 運(yùn)動(dòng)距離法：規(guī)定單位時(shí)間完成的距離數(shù)，如每分鐘走完 100米 運(yùn)動(dòng)頻度 指每組活動(dòng)間歇時(shí)間 每次活動(dòng)間歇時(shí)間 每天幾次或每周幾次等 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 指一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常包括： ? 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間 ? 正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 整理放松活動(dòng)時(shí)間 慢性病人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)，更要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身和整理放松活動(dòng)恢復(fù)，從而增加機(jī)體的適應(yīng)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)干預(yù)更加安全、有效和持久 運(yùn)動(dòng)禁忌癥 根據(jù)患者的病情變化，將那些不能參加體育運(yùn)動(dòng)的人區(qū)分開(kāi)來(lái) 指出不適于某些運(yùn)動(dòng)的其它健康狀態(tài)，如：骨關(guān)節(jié)病、眩暈癥等，在運(yùn)動(dòng)處方中，也應(yīng)該適當(dāng)指出來(lái)，以避免產(chǎn)生意外 運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù) 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)、掌握自我保護(hù)方法 ?著裝應(yīng)寬松、舒適 ?熟悉場(chǎng)地狀況，以免受傷 ?隨身攜帶救護(hù)藥品，以防不測(cè) ?盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng) ?量力而行，不要盲目攀比及爭(zhēng)強(qiáng)好勝 ?運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)不適，切莫盲目堅(jiān)持 關(guān)于運(yùn)動(dòng)干預(yù)檔案 應(yīng)該包含：病史采集，健康檢查，必要的檢測(cè)指標(biāo)和疾病診斷，運(yùn)動(dòng)處方（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)禁忌癥），運(yùn)動(dòng)中自我感覺(jué)記錄等 制訂運(yùn)動(dòng)處方流程 了解疾病史和運(yùn)動(dòng)史 身體檢查 （
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