高血壓、糖尿病、冠心病患者的運動干預(yù)國家體育總局體育醫(yī)-文庫吧
2025-07-17 14:33 本頁面
【正文】 一般規(guī)律與靈活運用 不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，應(yīng)該隨時觀察和調(diào)整 學(xué)會數(shù)脈搏 每數(shù) 10秒鐘脈搏數(shù) 6即可以代表每分鐘心率 戴心率表更加理想 每次有氧運動中維持適宜心率時間應(yīng)該超過10分鐘，每次運動最好能夠持續(xù) 30分鐘以上 四個適合 適合的運動方式 適合的運動量 適合的運動時間 適合的運動環(huán)境 適合的運動方式 絕大多數(shù)體育運動項目，只要選擇好它的節(jié)奏，調(diào)整好它的運動量，都可以讓機體進行有氧運動，達到運動干預(yù)的目的 但還是以周期性運動項目為主比較好，常見的有：步行、跑步、跳繩、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳（劍）、小運動量球類運動、部份全民健身路徑器械（健騎機、橢圓機）等 適合的運動量 “ 異樣感覺，切莫放過 ” ，強調(diào)運動量的尺度 一定要量力而行，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺為界限，這一點尤其重要 在運動中，只要出現(xiàn)了不舒服的異常感覺，例如：憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，及時就診，弄清原因后，再確定還能否繼續(xù)運動，千萬不要掉以輕心，盲目堅持，以防發(fā)生不測 適合的時間 可以根據(jù)季節(jié)、氣候、身體反應(yīng)及作息習(xí)慣而靈活安排，并不強求一致 如果選擇晨練，只要時間允許，還是等天亮了或太陽出來了，氣溫升高后，云開霧散，污染物也飄散了，再開始運動更好一些 每次的運動時間，開始可以從 10分鐘開始，以后按照 5～ 10分鐘的遞增量，循序漸進地達到１個小時左右為佳。隔天或每天運動 1次，每周不少于 3次，只要沒有身體不適，盡量堅持，進行運動干預(yù)的效果才能得到較好地鞏固和提高 適合的環(huán)境 只要氣候條件允許，最好走出家門，走進大自然，到綠樹叢中，到江河湖海之濱或樓宇間的空地等自然環(huán)境中運動，既可充分地享受大自然的溫馨，又更加有利于身心健康 一個根本 以健康水平和生活質(zhì)量是否提高來衡量的運動干預(yù)的成效，才是最根本的目的。 除了采用患者的自我感覺外，最好還要搜集一些客觀的指標來進行驗證，所以有必要在患者的病歷中，增加運動干預(yù)的檔案資料，既有利于計劃的運作，也有利于追蹤觀察、對比和對運動處方進行必要的調(diào)整 運動處方的定義 “ 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應(yīng)指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的 ” 簡單說法 適宜運動的處置方法，它和真正意義上的處方不同，只是一份需要兼顧到方方面面?zhèn)€體差異，所制訂出來的個性化運動健身計劃而已，它是運動干預(yù)的基本依據(jù) 運動處方的八項注意 針對性 安全性 有效性 實用性 重復(fù)性 可比性 漸進性 持久性 運動處方的基本內(nèi)容 在健康檢查的前提下，包括：運動項目、運動強度、運動頻度、運動時間、運動禁忌癥、和運動中的自我保護建議 運動項目 以有氧運動方式為主，適當(dāng)結(jié)合小力量練習(xí)，適當(dāng)增加趣味性運動。 應(yīng)兼顧其對身體素質(zhì)的影響，能夠合理安排對耐力、速度、 力量、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及反應(yīng)性的全身運動。 要有比較明確的訓(xùn)練目標，如：提高心肺功能、輔助降血壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標各有重點，又可相互協(xié)同 運動強度 有氧運動的強度即運動節(jié)奏快慢及運動負荷大小 靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定的運動時間，如規(guī)定心率達到 100次 /分，走完 20～ 30分鐘 運動頻率法：規(guī)定單位時間重復(fù)動作的數(shù)量，如每分鐘走 120步；或在規(guī)定的距離內(nèi)重復(fù)動作的數(shù)量，如每100米走 120步等 運動距離法：規(guī)定單位時間完成的距離數(shù)，如每分鐘走完 100米 運動頻度 指每組活動間歇時間 每次
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