高血壓、糖尿病、冠心病患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)國(guó)家體育總局體育醫(yī)-文庫(kù)吧
2025-07-17 14:33 本頁(yè)面
【正文】 一般規(guī)律與靈活運(yùn)用 不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，應(yīng)該隨時(shí)觀察和調(diào)整 學(xué)會(huì)數(shù)脈搏 每數(shù) 10秒鐘脈搏數(shù) 6即可以代表每分鐘心率 戴心率表更加理想 每次有氧運(yùn)動(dòng)中維持適宜心率時(shí)間應(yīng)該超過(guò)10分鐘，每次運(yùn)動(dòng)最好能夠持續(xù) 30分鐘以上 四個(gè)適合 適合的運(yùn)動(dòng)方式 適合的運(yùn)動(dòng)量 適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 適合的運(yùn)動(dòng)方式 絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要選擇好它的節(jié)奏，調(diào)整好它的運(yùn)動(dòng)量，都可以讓機(jī)體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的 但還是以周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主比較好，常見(jiàn)的有：步行、跑步、跳繩、騎車(chē)、劃船、登山、游泳、爬樓梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太極拳（劍）、小運(yùn)動(dòng)量球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、部份全民健身路徑器械（健騎機(jī)、橢圓機(jī)）等 適合的運(yùn)動(dòng)量 “ 異樣感覺(jué)，切莫放過(guò) ” ，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量的尺度 一定要量力而行，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺(jué)為界限，這一點(diǎn)尤其重要 在運(yùn)動(dòng)中，只要出現(xiàn)了不舒服的異常感覺(jué)，例如：憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來(lái)，及時(shí)就診，弄清原因后，再確定還能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要掉以輕心，盲目堅(jiān)持，以防發(fā)生不測(cè) 適合的時(shí)間 可以根據(jù)季節(jié)、氣候、身體反應(yīng)及作息習(xí)慣而靈活安排，并不強(qiáng)求一致 如果選擇晨練，只要時(shí)間允許，還是等天亮了或太陽(yáng)出來(lái)了，氣溫升高后，云開(kāi)霧散，污染物也飄散了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)更好一些 每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，開(kāi)始可以從 10分鐘開(kāi)始，以后按照 5～ 10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到１個(gè)小時(shí)左右為佳。隔天或每天運(yùn)動(dòng) 1次，每周不少于 3次，只要沒(méi)有身體不適，盡量堅(jiān)持，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果才能得到較好地鞏固和提高 適合的環(huán)境 只要?dú)夂驐l件允許，最好走出家門(mén)，走進(jìn)大自然，到綠樹(shù)叢中，到江河湖海之濱或樓宇間的空地等自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，既可充分地享受大自然的溫馨，又更加有利于身心健康 一個(gè)根本 以健康水平和生活質(zhì)量是否提高來(lái)衡量的運(yùn)動(dòng)干預(yù)的成效，才是最根本的目的。 除了采用患者的自我感覺(jué)外，最好還要搜集一些客觀的指標(biāo)來(lái)進(jìn)行驗(yàn)證，所以有必要在患者的病歷中，增加運(yùn)動(dòng)干預(yù)的檔案資料，既有利于計(jì)劃的運(yùn)作，也有利于追蹤觀察、對(duì)比和對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行必要的調(diào)整 運(yùn)動(dòng)處方的定義 “ 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi)、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的 ” 簡(jiǎn)單說(shuō)法 適宜運(yùn)動(dòng)的處置方法，它和真正意義上的處方不同，只是一份需要兼顧到方方面面?zhèn)€體差異，所制訂出來(lái)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃而已，它是運(yùn)動(dòng)干預(yù)的基本依據(jù) 運(yùn)動(dòng)處方的八項(xiàng)注意 針對(duì)性 安全性 有效性 實(shí)用性 重復(fù)性 可比性 漸進(jìn)性 持久性 運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容 在健康檢查的前提下，包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)禁忌癥、和運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)建議 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 以有氧運(yùn)動(dòng)方式為主，適當(dāng)結(jié)合小力量練習(xí)，適當(dāng)增加趣味性運(yùn)動(dòng)。 應(yīng)兼顧其對(duì)身體素質(zhì)的影響，能夠合理安排對(duì)耐力、速度、 力量、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及反應(yīng)性的全身運(yùn)動(dòng)。 要有比較明確的訓(xùn)練目標(biāo)，如：提高心肺功能、輔助降血壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標(biāo)各有重點(diǎn)，又可相互協(xié)同 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快慢及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如規(guī)定心率達(dá)到 100次 /分，走完 20～ 30分鐘 運(yùn)動(dòng)頻率法：規(guī)定單位時(shí)間重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每分鐘走 120步；或在規(guī)定的距離內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每100米走 120步等 運(yùn)動(dòng)距離法：規(guī)定單位時(shí)間完成的距離數(shù)，如每分鐘走完 100米 運(yùn)動(dòng)頻度 指每組活動(dòng)間歇時(shí)間 每次
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