【正文】 通過再評估，可確定運動對疾病進(jìn)展的改觀情況和修改運動處方 終止運動的指征 ?運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛或有心悸、氣短、出大汗等情況 ?心律失常 ?雖無癥狀，但心電圖 ST段進(jìn)一步移位或在監(jiān)護(hù)中出現(xiàn)疑有心肌缺血的心電圖改變 ?活動后收縮壓下降超過 20毫米汞柱 冠心病運動時應(yīng)注意的其它問題 運動前 ? 隨身備有保健盒或急救藥品 ? 最好測量血壓和脈搏 ? 應(yīng)先喝一杯溫開水 ? 不宜飽餐 運動時 ? 要穿著寬松、舒適 ? 注意環(huán)境因素的影響 運動后 ? 避免馬上用冷水或過熱的水洗澡 ? 運動后避免吸煙飲酒 經(jīng)絡(luò)保健操 分腿站立，挺胸收腹。 衷心的感謝： 20個社區(qū)患者、社區(qū)醫(yī)生、北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會的大力支持和幫助！ 《 總論 》 著重帶有共性的問題 ， 《 各論 》 中則突出不同患病人群的特點 ， 分別對運動干預(yù)的具體方法及注意事項做介紹 。 彎彎壓壓，蹲蹲起起。 應(yīng)兼顧其對身體素質(zhì)的影響，能夠合理安排對耐力、速度、 力量、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及反應(yīng)性的全身運動。 除了采用患者的自我感覺外，最好還要搜集一些客觀的指標(biāo)來進(jìn)行驗證，所以有必要在患者的病歷中，增加運動干預(yù)的檔案資料，既有利于計劃的運作，也有利于追蹤觀察、對比和對運動處方進(jìn)行必要的調(diào)整 運動處方的定義 “ 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應(yīng)指出運動中的注意事項，以便有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的 ” 簡單說法 適宜運動的處置方法，它和真正意義上的處方不同，只是一份需要兼顧到方方面面?zhèn)€體差異，所制訂出來的個性化運動健身計劃而已，它是運動干預(yù)的基本依據(jù) 運動處方的八項注意 針對性 安全性 有效性 實用性 重復(fù)性 可比性 漸進(jìn)性 持久性 運動處方的基本內(nèi)容 在健康檢查的前提下，包括：運動項目、運動強(qiáng)度、運動頻度、運動時間、運動禁忌癥、和運動中的自我保護(hù)建議 運動項目 以有氧運動方式為主，適當(dāng)結(jié)合小力量練習(xí)，適當(dāng)增加趣味性運動。 拍拍打打，晃晃抖抖。 什么是運動干預(yù) 提倡運用體育運動的方法，來輔助疾病治療 被動的運動干預(yù)和主動的運動干預(yù) 運用得當(dāng)，都可以達(dá)到增強(qiáng)患者體質(zhì)，輔助疾病治療，從而提高生活質(zhì)量的目的 運動 干預(yù)的依據(jù) “ 扶正祛邪 ” 即提高體能，免除疾病，而 “ 扶正” 的最好辦法是靠適宜的運動 研究證明：適宜的運動有益于健康 過量的、不科學(xué)的運動，反而對身體有害 參加健身運動，應(yīng)該減少盲目性、隨意性，增強(qiáng)科學(xué)性，實用性，才能最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的目的 運動干預(yù)的定位 對慢性病人群具有更加積極的意義 只能治療的積極輔助手段 不能替代藥物治療 醫(yī)務(wù)人員尤其是社區(qū)醫(yī)師，應(yīng)該在整個運動干預(yù)的進(jìn)程中起到主導(dǎo)作用 運動干預(yù)的預(yù)期 通過科學(xué)、有趣、有效的運動干預(yù) ?促進(jìn)身體和心理健康 ?增添自信心 ?增強(qiáng)體能 ?減少用藥，緩解病情 ?進(jìn)一步提升生活質(zhì)量 運動干預(yù)的原則 在系統(tǒng)用藥的基礎(chǔ)上進(jìn)行 ?趣味性與理性相結(jié)合 ?循序漸進(jìn)與量力而行 ?遵循 1141運動要領(lǐng) ?制定個性化的運動處方 應(yīng)該牢記 “ 1141運動要領(lǐng) ” 運動干預(yù)的關(guān)鍵是適宜運動 核心可以概括為 “ 1141運動要領(lǐng) ” ： “ 一個基礎(chǔ) 一個靶心 四個適合 一個根本 ” 廣義的有氧運動＝有氧活動 例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務(wù)、甚至睡覺等等，都是廣義的有氧活動，這不需要特別去參與的 它的健