【正文】 基本手段。117 TRUE 肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一些特定位置或?qū)构潭ú粍?dòng)的阻力練習(xí)，稱為等長性力量練習(xí)或靜力性練習(xí)。113 FALSE 力量練習(xí)中，練習(xí)頻率低、訓(xùn)練時(shí)間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時(shí)間則相對較短。109 TRUE 根據(jù)肌肉收縮的類型，力量練習(xí)分為等張練習(xí)、等長練習(xí)和等動(dòng)練習(xí)。105 TRUE 體育鍛煉時(shí)，如果練習(xí)者出現(xiàn)精神不振、厭倦練習(xí)、有疲勞感，甚至可能出現(xiàn)肌肉與骨的損傷，這是過度訓(xùn)練引起心理和生理上一系列的消極反應(yīng)。101 FALSE 快肌纖維收縮速度快，產(chǎn)生的力量大，但不易疲勞。97 TRUE 慢肌纖維中肌紅蛋白含量高，毛細(xì)血管多，呈紅色，故又稱紅肌纖維。93 FALSE 當(dāng)肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時(shí)，肌肉雖積極收縮，但長度并不變化，這種收縮叫等動(dòng)收縮。89 FALSE 離心收縮在實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，起著制動(dòng)、加速和克服重力等作用。85 TRUE 向心收縮是人體得以實(shí)現(xiàn)各種加速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如屈肘、高抬腿和揮臂等。81 FALSE 大多數(shù)情況下身體的鍛煉依賴于靜力性收縮。77 TRUE 肌肉收縮時(shí)，會(huì)產(chǎn)生張力和長度的變化。73 TRUE 肌纖維充滿著平行排列的肌原纖維，肌原纖維是肌纖維的收縮單位，它是肌肉中的收縮成分，其功能是通過收縮產(chǎn)生力量。69 TRUE 通過節(jié)食和服用減肥藥能迅速減輕體重，這并不利于健康，并且皮膚會(huì)變得松弛。65 FALSE 耐力練習(xí)能提高柔韌性，還可使肌肉和肌腱的伸長，從而使某些關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍擴(kuò)大。61 FALSE 耐力練習(xí)能引起肺結(jié)構(gòu)或呼吸系統(tǒng)功能的變化。57 TRUE 耐力練習(xí)可增加最大每搏輸出量和最大心輸出量。53 FALSE 每個(gè)鍛煉者提高心肺適應(yīng)水平的運(yùn)動(dòng)處方通常包括三個(gè)階段：起始階段，漸進(jìn)階段和終止階段。49 FALSE 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近60% VO2max時(shí)才可增強(qiáng)心肺適應(yīng)能力，故常把這一強(qiáng)度稱為鍛煉閾。45 TRUE 運(yùn)動(dòng)處方中的每次鍛煉都應(yīng)包括以下三個(gè)主要組成部分：準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式和整理活動(dòng)。41 TRUE 身體運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快，以攝入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。37 FALSE 體育鍛煉時(shí)，血液再分配是指運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟血流增加，而運(yùn)動(dòng)肌肉血流減少。33 TRUE 最大攝氧量的百分比（%VO2max）可以表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。29 TRUE 高血壓是指收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg。23 FALSE 心輸出量只受心率（心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)）的影響。19 FALSE 心臟實(shí)際上是由兩個(gè)分開的血泵構(gòu)成：左心，泵血通過肺，稱肺循環(huán)。15 TRUE 在體內(nèi)有兩種系統(tǒng)可以合成三磷酸腺苷(ATP)。11 TRUE 依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功只能維持1秒左右。7 TRUE 體育鍛煉時(shí)所需的能量來自營養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)能。3 FALSE 練習(xí)短跑可以用來發(fā)展耐力。94 FALSE 高密度脂蛋白的含量增加與心血管疾病的發(fā)病率呈正相關(guān)。90 TRUE 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，能量消耗也即刻回到正常狀態(tài)。86 FALSE 通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就可以達(dá)到理想的體重和體脂比例。82 TRUE 高強(qiáng)度力量練習(xí)能有效減少脂肪、增長肌肉和增加肌力。77 TRUE 體育鍛煉所需能量來自全身各處脂肪的“燃燒”，而決不是某個(gè)特定的活動(dòng)部位78 FALSE 仰臥起坐練習(xí)時(shí)，其能量的消耗來自腹部的脂肪。73 FALSE 人的行為和生活方式并不可以改變食物消化后的卡路里儲(chǔ)存及其以后的能量支出。69 TRUE 脂肪細(xì)胞的數(shù)量和脂肪細(xì)胞的體積決定了身體中的脂肪含量。65 FALSE 一般來說，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，利用脂肪作為能源的比例較低。61 TRUE 抗氧化劑是一些化學(xué)物質(zhì)，它可阻止氧對細(xì)胞的損害。57 FALSE 高鹽飲食和高血壓的發(fā)生沒有關(guān)系。53 FALSE 冠心病的發(fā)生率與膳食中的膽固醇含量關(guān)系不大。49 TRUE 鈣的缺乏將導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。45 FALSE 烹調(diào)蔬菜可以使大多數(shù)的維生素保留。41 TRUE 在功能方面，微量營養(yǎng)素和三大營養(yǎng)素一樣重要，是維持生命所必需的。37 FALSE 膽固醇對身體而言是不需要的。33 TRUE 一般認(rèn)為低密度膽固醇對身體有害，而高密度膽固醇對身體有益。29 TRUE 植物纖維可控制糖尿病患者血糖濃度的升高。25 TRUE 葡萄糖是唯一能夠被機(jī)體直接利用的糖分子。21 TRUE 當(dāng)糖不足或機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，蛋白質(zhì)也作為能源物質(zhì)。17 TRUE 平衡膳食是指膳食中的營養(yǎng)素能滿足人體的需要，既不缺乏，又不過剩。13 TRUE 營養(yǎng)素包括三大營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素。9 TRUE 改變飲食可以控制體重，也能阻止糖尿病的發(fā)生。5 FALSE 營養(yǎng)缺乏或過剩，并不影響人體的生長發(fā)育，降低免疫功能。序號(hào) 選項(xiàng) 內(nèi)容1 TRUE 獲得和利用食物的綜合過程稱為營養(yǎng)。118 TRUE 目前流行病學(xué)研究已經(jīng)證明，艾滋病傳播有三大途徑，即性接觸、血液傳播和母嬰傳播。114 FALSE 隨著海拔高度的升高，鍛煉者從大氣中獲得的氧氣量不會(huì)減少。110 TRUE 在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，身體會(huì)逐漸適應(yīng)環(huán)境溫度的變化。106 TRUE 在體育鍛煉之前的2030分鐘之內(nèi)，喝一定的液體飲料，可以及時(shí)地補(bǔ)充身體的需要。102 TRUE 在高濕環(huán)境中鍛煉，蒸發(fā)將受到阻礙，體溫便會(huì)升高。98 TRUE 在濕度大而通風(fēng)狀況又差的熱環(huán)境中延長體育鍛煉時(shí)間將會(huì)導(dǎo)致體溫超過正常范圍。94 FALSE 在體育鍛煉中熱量散發(fā)是通過對流完成的。90 TRUE 社會(huì)健康或社會(huì)適應(yīng)，是指個(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。86 TRUE 心理緊張時(shí)，骨骼肌也會(huì)不由自主地緊張。82 TRUE 伸展四肢與呼吸相結(jié)合，可以獲得更大的放松和應(yīng)激。78 FALSE 一個(gè)人在單位與同事關(guān)系差，與領(lǐng)導(dǎo)又處不好，換了單位后人際關(guān)系仍舊緊張，說明他的社會(huì)健康水平很低。74 FALSE 減少應(yīng)激與緊張的最有效方法是放松。70 TRUE 在高海拔地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉，最主要的問題是低氣壓限制動(dòng)脈血中運(yùn)輸?shù)?氧氣量 。66 TRUE 在冷環(huán)境中鍛煉，最理想的服裝是保溫，透氣，以保證汗液的正常蒸發(fā)。62 TRUE 中暑是一種威脅生命的緊急狀態(tài)，主要癥狀除了發(fā)熱、無力外，另一特征是 流汗停止。58 FALSE 在熱環(huán)境中檢測身體所受影響最好的方法是測體溫。54 TRUE 長跑可以培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。50 TRUE 體育鍛煉可以增強(qiáng)抵抗力和免疫能力，從而減少癌癥的發(fā)生。46 FALSE 近年來的研究顯示，抗阻運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生較好的降壓作用，不會(huì)引起血壓升高。42 TRUE 研究顯示，冠心病和腦供血不足，男性較女性的發(fā)病率高，原因是女性體內(nèi)的雌激素會(huì)提高高密度膽固醇。38 TRUE 為了減少和避免空氣污染，人們在馬路邊進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離公路。34 TRUE 當(dāng)海拔高度達(dá)到5000英尺時(shí)，最大吸氧量才會(huì)發(fā)生比較大的變化。30 FALSE 當(dāng)海拔高度超過1500米，人體就會(huì)出現(xiàn)明顯的高原反應(yīng)：如頭暈、胸悶、心慌等。26 FALSE 在冷環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，機(jī)體的反應(yīng)可歸納為產(chǎn)熱和散熱。22 TRUE 冬季人體鍛煉時(shí)，身體周圍的空氣流速與身體熱量散發(fā)成正比。18 TRUE 提高社會(huì)健康可以通過培養(yǎng)和提高善與人處的能力。14 TRUE 有規(guī)律的鍛煉將導(dǎo)致身體適應(yīng)與積極的自我表象，并有助提高人對應(yīng)激的抵抗力。10 FALSE 焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷Ξ?dāng)前情景的擔(dān)憂。6 FALSE 人體的應(yīng)激類型可以分為主動(dòng)應(yīng)激和被動(dòng)應(yīng)激兩種。2 FALSE 體育鍛煉不僅有助于身體健康，對心理健康也有積極作用，但對智力影響不大。9 C 下列選項(xiàng)中__是通常情況下用來表示負(fù)荷強(qiáng)度的。4 A 不屬于動(dòng)作技能有關(guān)的體能。80 FALSE 為了有效提高鍛煉效果，降低身體受傷的可能，應(yīng)該循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)量。76 TRUE 鍛煉后出現(xiàn)注意力渙散、容易激動(dòng)，睡眠不好，夜間盜汗、食欲不振等狀況，這是鍛煉過度，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。72 FALSE 臺(tái)階測試后，心跳次數(shù)越快，說明心肺功能越好。68 FALSE 如果鍛煉目標(biāo)是為了減輕體重，應(yīng)該選擇短跑和舉重。只要某一要素發(fā)展不平衡，就會(huì)危害健康。61 TRUE 智力健康是指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態(tài)。57 TRUE 許多健康者的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，生命體的質(zhì)量與健康長壽成正比。53 FALSE 健康是指無病、無殘、無傷。49 TRUE 負(fù)重屈肘肩上推舉杠鈴或仰臥推舉，是鍛煉上肢力量。45 TRUE 最大吸氧量，又可以稱最大耗氧量。41 TRUE 身體自測的主要內(nèi)容包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。37 TRUE 體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。34 FALSE 為了科學(xué)安全的通過體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。30 FALSE 要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。26 TRUE 神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性是反應(yīng)一個(gè)人視覺、聽覺和平衡覺與熟練動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。22 FALSE 速度是指快跑的能力。18 FALSE 人體對某些外部刺激做出的生理反應(yīng)時(shí)間稱為反應(yīng)速度，它是許多項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。15 TRUE 心理健康同樣影響著生理健康。12 TRUE 營養(yǎng)對增強(qiáng)體質(zhì)I和保持體能狀態(tài)有重要作用。7 TRUE 人情緒的穩(wěn)定性是指個(gè)體應(yīng)對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。3 TRUE 美國學(xué)者奧林斯提出了一種三維健康模式，強(qiáng)調(diào)從生物、心理和社會(huì)三方面來評價(jià)人的生命狀態(tài)。2 FALSE 要增強(qiáng)自己的體能必須經(jīng)常的進(jìn)行體育鍛煉。6 FALSE 情緒健康的主要標(biāo)志是情緒的樂觀。11 FALSE 完美的身體健康包括身體、精神、社會(huì)和心理健康。它與健康有關(guān)。17 TRUE 體能也叫體適能，主要通過體育鍛煉獲得。21 TRUE 一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)15%25%，那么他的死亡率會(huì)增加30%。25 TRUE 靈敏性指在活動(dòng)過程中既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動(dòng)方向的能力。29 TRUE 要設(shè)計(jì)一種提高體能方案時(shí)，首先應(yīng)該確立自己的目標(biāo)。33 TRUE 經(jīng)常鍛煉人的平均每分鐘呼吸次數(shù)一般都比不鍛煉的人慢。36 TRUE 很少鍛煉的人，體育活動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，這種現(xiàn)象數(shù)日后會(huì)自行消失。40 TRUE 提高體能無捷徑，需要時(shí)間、努力和耐性。44 FALSE 運(yùn)動(dòng)心電圖是指運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行心電圖測試。48 TRUE 我們在進(jìn)行健康標(biāo)準(zhǔn)測試時(shí)的臺(tái)階測試是檢測心肺功能適應(yīng)能力。52 FALSE 一個(gè)人只有在身體和心理兩個(gè)方面保持健康，才能有效地保證其健康幸福的生活，并提高生命的質(zhì)量。56 TRUE 人的生命三維立方體中三種屬性的面積越大，則該個(gè)體的生命質(zhì)量也越高。60 FALSE 智力健康是指智商和智力都達(dá)到了應(yīng)有的高水平。64 FALSE 在人的生命長河不同時(shí)期，對五大健康要素的需求程度均是相同的。67 FALSE 一個(gè)人出現(xiàn)弓背、貓腰，除了習(xí)慣姿勢因素外，主要是由于腹肌力量太差。71 FALSE 臺(tái)階測試的目的是檢查下肢耐力。75 TRUE 緩解過度鍛煉癥狀的方法是，增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間和降低鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。79 TRUE 一份運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括鍛煉目標(biāo)、準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式和整理活動(dòng)。3 A 屬于與健康有關(guān)的體能。8 A 下列選項(xiàng)中__是通常情況下用來表示負(fù)荷量的。序號(hào) 選項(xiàng) 內(nèi)容1 TRUE 體育活動(dòng)不僅能增進(jìn)健康，而且有助于改善心理狀態(tài)。5 TRUE 為了通過體育鍛煉改善心理健康，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜。9 TRUE 在應(yīng)急的心理征兆中，最通常的兩種表現(xiàn)形式是焦慮和抑郁。13 FALSE 減少應(yīng)激最有效的鍛煉方法是高強(qiáng)度的無氧鍛煉。17 TRUE 對相同的應(yīng)激情景，人們的反應(yīng)可能是不相同的。21 TRUE 皮膚是人體最重要的散熱氣管。25 FALSE 人在冷環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常呼吸冷空氣會(huì)對肺造成一定損害。29 TRUE 海拔高度越高，人的最大吸氧量和鍛煉的耐久力下降越明顯。33 TRUE 在高原進(jìn)行體育鍛煉，飲食應(yīng)以糖和蛋白質(zhì)及含維生素多的食物為主，注意少吃多餐。37 TRUE 在炎熱夏季的11：0015：00，空氣中的臭氧含量最高，陽光中的紫外線輻射也最強(qiáng)烈，因此應(yīng)避免在室外進(jìn)行體育鍛煉。41 TRUE 短期處在中等海拔地區(qū)，減少體育鍛煉持續(xù)時(shí)間或頻率是沒有必要的。45 TRUE 體育鍛煉可以調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)的興奮性。49 TRUE 人體內(nèi)自由基濃度過高會(huì)損害細(xì)胞，導(dǎo)致癌癥，而經(jīng)常食用富含抗氧化劑食物如維生素A、E、C，可以達(dá)到防治。53 FALSE 當(dāng)一個(gè)人的情