【正文】 ?對我來說，這只是注不注意的問題。如果你想找別人的過錯(cuò)，或是你自己的事業(yè)，還是整個(gè)世界的過錯(cuò)，你當(dāng)然可以這么做。我?guī)兔Π押唵蔚拇u變成精美的杰作。記者問第一位工人：“你在做什么?”他的回答抱怨他根本等于是一個(gè)奴隸，一個(gè)工資超低的砌磚工，浪費(fèi)生命堆砌一塊又一塊的磚塊。如果你直覺的心說你必須暫緩腳步，多給自己一些時(shí)間，那就試試看?！　∪绻悴涣?xí)慣信任直覺，你可以從找一點(diǎn)安靜的時(shí)光清理心情去傾聽開始。然后我們就爭辯自己的極限，它們也就真的變成我們的?！　?信任你直覺的心　　你多久會(huì)對自己說一次這樣的話： “我早知道應(yīng)該那么做”?你的直覺是否經(jīng)常知道某些事情，卻讓思考說服自己做了相反的決定?　　信任你直覺的心，意味著傾聽并相信內(nèi)心那個(gè)安靜的聲音，它知道你需要做什么，應(yīng)該采取什么行動(dòng)，或者你的生活應(yīng)該做什么改變。當(dāng)你發(fā)展出這種領(lǐng)悟時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)新的擁有或成就進(jìn)入你的生活時(shí)，你的欣賞層次也會(huì)大大提升。你可以學(xué)會(huì)以你所擁有的為滿足，只要你把焦點(diǎn)放在目前，不要放在你想要什么上面。在不同程度上說來，我們都像那個(gè)樣子。然后，興奮感就消失了?！　∥覀円坏┑玫揭粯?xùn)|西，或是達(dá)成某件事，大部分人只會(huì)之刻繼續(xù)做下一件事?？墒?，事實(shí)并非如此，甚至相去甚遠(yuǎn)。牢記這項(xiàng)領(lǐng)悟，就可以保持心情的平衡，即使面對逆境也可以沉著鎮(zhèn)定?！　〔煊X人生只是一件事接著一件，是十分有用的實(shí)驗(yàn)。可是，它從來無法持久。我們只知道，到頭來，一切都會(huì)消失無蹤。你所動(dòng)過的任何念頭，也都開始又結(jié)束了?？柹溃?快樂人生的66個(gè)黃金法則（2130） 　　　2凡事都會(huì)過去　　這是我最近才納人生活中的策略?！　〔灰辉跒榍蚴浅銇G來的，就有接下球的想法，這是一項(xiàng)值得探索的強(qiáng)而有力的工具。接電話本身就等于你愿意接下此刻可能無暇無力或無心參與的互動(dòng)。想要發(fā)展出一個(gè)比較平靜的人生觀，你需要知道自己的極限，為自己在這個(gè)過程所參與的部分負(fù)責(zé)。當(dāng)朋友打電話來時(shí)，你可以放下這顆球，表示你并不需要因?yàn)樗蛩肜阆滤?，你就必須去淌這趟混水?！狈炊鲃?dòng)接球，試著解決這個(gè)問題?！　∪绻麆e人投一球給你，你并不需要接住它　　我最要好的朋友班杰明　　下次你感到心情不佳時(shí)，不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己為何會(huì)有這種感覺，看看你是否能夠利用這些感覺，將自己引導(dǎo)回朝向安寧的方向。你可以有看待汽車儀表板的警示燈的方式，來看待這些負(fù)面的感覺。　　當(dāng)你鉆牛角尖，把事情看得很嚴(yán)重時(shí)，你的感覺一般說來都是正面的。記住：或許是，或許不是。我們常常把小事看成天下的事。農(nóng)夫的兒子是全村中唯一不必從軍的年輕人。你這次一定會(huì)同意我的看法。農(nóng)夫再次去請教智者。幾天后，農(nóng)夫的兒子騎馬時(shí)摔下來。你一定會(huì)同意，這是天下最好的事了?，F(xiàn)在他再輕松不過了?！鞭r(nóng)夫匆匆忙趕回村莊，向鄰居報(bào)告智者瘋了。村民相信，他可以提供他們所有問題與憂慮的解答。當(dāng)你從這個(gè)有度來看待你的問題時(shí)，他們就會(huì)像一個(gè)握緊的拳頭松開來一樣。不要推開問題，不要抗拒它，試著去擁抱它?！　∠胍粋€(gè)你已經(jīng)奮斗多時(shí)的問題。換句話說，我們究竟把我們的問題看成多大的問題?我們究竟把他們看成緊急事故，或是潛在的老師呢?問題的形狀、大小和嚴(yán)重程度或許有差別，卻有一個(gè)共通點(diǎn)：他們提供的是我們不想要的東西。如果你能這么做，你的人生就會(huì)開始變得比以前更好。如果你享受在自家附近找娛樂，不要等到去夏威夷再享樂，你得到的樂趣會(huì)更多。做一口深呼吸，想想你所擁有的一切，已經(jīng)應(yīng)該心存感激了。不要奢望你的中途會(huì)換人，相反的，想想她的優(yōu)點(diǎn)。所以，盡管如愿以償了，我們還是不快樂。他并非唯一例外。你的心理機(jī)制說：“當(dāng)這項(xiàng)欲望得到滿足時(shí)，我就會(huì)快樂起來。我把這個(gè)策略融入了日常生活中，因?yàn)樗屛曳潘?，我覺得享受。它幫助你把“大事化小”。數(shù)二的時(shí)候重復(fù)這個(gè)過程，就這樣慢慢數(shù)到十(如果你真的很生氣，就繼續(xù)到二十五)?！　?數(shù)到十　　小時(shí)候，每次爸爸對姐姐們和我發(fā)脾氣時(shí)，總會(huì)大聲從一數(shù)到十?！　∥业谋瘎∫矔?huì)變成一出喜劇。每當(dāng)我又把自己繃得太緊時(shí)(它發(fā)生的頻率比我愿意承認(rèn)的多)，我就告訴自己，“我的老毛病又犯了?！甭犉饋砗苁煜?我們以戲劇的夸張方式，把小事膨脹成大事。不要想：“我的天啊!”你反而會(huì)想：“啊!它終于去了。試著維持這個(gè)觀點(diǎn)，等時(shí)候到時(shí)，萬物都會(huì)瓦解，回歸最初的原形?！　暮唵蔚男|西開始最容易，好比一杯水。玻璃杯制造出來后，終有一天會(huì)被打破。每棵樹都來自種子，將來還要?dú)w回塵土。　　1想像玻璃杯已經(jīng)打碎了　　這是我在二十年前學(xué)到的佛教哲理。當(dāng)你批評別人時(shí)，其實(shí)并不表示對方有什么毛病，反而泄露出你需要批評別人。”重點(diǎn)是，你已經(jīng)不可避免地養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，尋找并思索你不喜歡某人什么事情，或者有什么事情不對勁?！　〔贿^，交往一段時(shí)間以后，你就會(huì)開始注意新伴侶(或朋友、教師)的小怪癬，覺得這些地方都應(yīng)該改善。你對他或她的外表、性格、學(xué)識(shí)、幽默感、或這些特性的綜合，深感著迷。這種傾向不但會(huì)讓人們對稱敬而遠(yuǎn)之，也會(huì)影響你的感受?！　∥覀兛梢詸z修房子，看看有沒有裂縫、漏水和瑕疵，以確保這座房子可以耐風(fēng)耐雨，挨過冬天。他從謙虛中得到更多正面的回饋與注意，而非更少。他從未提起另一位朋友落選的事。我跟一位客戶討論過這個(gè)策略，他跟我分享了下面這則故事：他在工作升遷幾天后跟一群朋友相聚。大部分人都喜愛不需要吹噓的人，一個(gè)發(fā)自內(nèi)心而非自大的分享。吹噓會(huì)稀釋你從成就中得到的美好感覺，或是你引以為傲的事情?！　?快樂人生的66個(gè)黃金法則（1120） 　　　1練習(xí)謙虛　　謙虛和內(nèi)心的安寧是攜手同行的。重點(diǎn)在于，付出是一種樂趣，而且并不是昂貴。　　沒有任何處方可以告訴你，如何練習(xí)毫無目的的善行。結(jié)果，那個(gè)司機(jī)開到繳費(fèi)口，搖下車窗，拿出鈔票時(shí)，卻聽見：“你前面那輛車已經(jīng)替你付過錢了。練習(xí)毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報(bào)的喜悅?！　【毩?xí)毫無目的的善行　　有一種保險(xiǎn)桿貼紙已經(jīng)問世一段時(shí)間了。如果你有一個(gè)正當(dāng)?shù)膯栴}，先改善心情，它還會(huì)在那里的。每次情緒低潮時(shí)，我的感受都不好。就好像我們真的相信我們的生活過去一、兩個(gè)小時(shí)中瓦解了?！　∵@樣迅速而劇烈的落差看來雖然荒謬可笑，可是我們?nèi)际沁@樣的。他對前途可能感到樂觀，對過去也心存感激。你會(huì)以為所有事情都是沖著你來的，你會(huì)誤解周遭的人，把邪惡的動(dòng)機(jī)歸罪到他們的行為上。心情好的時(shí)候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決?！　〔煊X自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了 　　情緒是很會(huì)騙人的。下班回家時(shí)，在接近家門以前，尹都會(huì)靠路邊停下車子，那兒有一個(gè)很好的景點(diǎn)，我可以花一、兩分鐘欣賞風(fēng)景，或是閉目養(yǎng)神喘口氣，它讓我放慢步調(diào)，幫助我集中精神，心存感恩。對我來說，當(dāng)我為自己排出一段安靜的時(shí)光后，接下來這一整天似乎比較容易掌握。在這段期間，我認(rèn)識(shí)了一些十分獨(dú)特的人。至少還要一個(gè)半小時(shí)，我的妻子和小孩才會(huì)醒來，電話鈐聲才會(huì)響起；至少還要一個(gè)小時(shí)，才會(huì)有任何人要求我做任何事情。想要變成一個(gè)更心平氣和的人，第一步就是要虛懷若谷地承認(rèn)，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來的?！　∥覐臎]見過任何人(包括我自己在內(nèi))，不會(huì)把小事變成緊急事故。他們認(rèn)為一天如果不工作八個(gè)小時(shí)，就無法做完所有的工作，以此來為自己的神經(jīng)質(zhì)行為脫罪。你大概從來沒想到，居然會(huì)有人真的建議你容許自己無聊吧?！　‘?dāng)你容許自己感到無聊時(shí)，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重壓力。啥事也不做的美妙之處，就是它教你凈寬你的心靈，教你放松。　　我們有許多焦慮和內(nèi)心的掙扎，都是源自過度忙碌的心靈，總是需要一點(diǎn)什么來取悅他們，或吸引他們的焦點(diǎn)，忙碌的心總是不停地想：“接下來呢?”吃晚飯時(shí)，我們就會(huì)想甜點(diǎn)是什么。我說的不是幾小時(shí)的游手好閑或懶惰，只是學(xué)會(huì)放松的藝術(shù)，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”?！　〕龊跷乙饬现獾氖?，他絕對正確。這是訓(xùn)練的一部份。我們應(yīng)該叫做hmmdc,doings(人士)。我發(fā)現(xiàn)自己如今常常對以前在乎得不得了的事情感到好笑?！　〔徽撌歉愕呐渑肌⑿『?、或上司吵架，是一個(gè)錯(cuò)誤、一個(gè)錯(cuò)失的機(jī)會(huì)、一個(gè)遺失的皮夾、一個(gè)工作上的回絕，或是扭傷了足踝，一年以后，你可能都不會(huì)在乎了。　　請問自己：“一年后你還會(huì)在乎這件事情嗎?”　　我?guī)缀趺刻於几约和嬉粋€(gè)游戲，我把它叫做“時(shí)間歪曲”。沒有耐心的話，一件小事就會(huì)化為緊急大事，以嘶吼、挫折、傷感情、和高血壓收場。這個(gè)讓心靈朝耐心努力的簡單動(dòng)作，比生氣時(shí)更能讓我停留在此時(shí)此刻，因?yàn)槲也辉巽@牛角尖，懊惱這種情況以前已經(jīng)發(fā)生過，覺得自己好像烈士一般?！　∥壹矣行『ⅲ晕矣性S多機(jī)會(huì)可以練習(xí)耐心的藝術(shù)?！蹦銓?huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。我發(fā)現(xiàn)可以磨練耐心的一個(gè)有效方法，就是創(chuàng)造真正的練習(xí)周期，也就是在心中設(shè)定練習(xí)耐心藝術(shù)的時(shí)間周期。排隊(duì)正是你練習(xí)打破不耐煩習(xí)慣的絕佳機(jī)會(huì)。你真的可以習(xí)慣用這種態(tài)度來面對人生，這么做只會(huì)讓你感到慶幸，絕不會(huì)后悔。那是說，只有你除外!你所遇見的人都是來這兒教你什么事的。練習(xí)將你的注意焦點(diǎn)放在此時(shí)此地，你的努力將會(huì)得到豐碩的收獲。　　對抗恐懼的最佳策略就是，學(xué)會(huì)將你的注意力拉回目前。其實(shí)，沒有人可以保證，明天他或她還會(huì)在這里。”當(dāng)我們忙著做“其他計(jì)畫”時(shí)，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正在逐漸遠(yuǎn)離死去，我們的身體不知不覺地變形，我們的夢想也偷偷溜走。我們?nèi)菰S過去的問題和未來的憂慮主宰我們目前的時(shí)光，結(jié)果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無希望。在你的判斷缺席的時(shí)候，一切都沒事?！　〔还苓@個(gè)不滿是跟我們自己有關(guān)，例如衣柜不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點(diǎn)放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標(biāo)。完美的需求與內(nèi)在安寧的渴望相互沖突。然而，通過學(xué)習(xí)本書的一系列策略后，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)－－當(dāng)你不再為“小事”抓狂的時(shí)候，生活原來竟是這般美好 ！　　《別為小事抓狂》（美）理查德卡爾森　　　你常小題大做，被情緒牽著鼻子走嗎？你常為生活中的不完美耿耿于懷嗎？你相信一個(gè)人可通過改變自己的態(tài)度，來改變一生嗎？本書將解除你在工作、愛情、生活中的障礙，讓你學(xué)會(huì)用優(yōu)雅和輕松的態(tài)度來回應(yīng)生活，面對挑戰(zhàn)！　　《別為小事抓狂》已經(jīng)成為一股世界性的旋風(fēng)！如今已經(jīng)成為千萬人的生活概念，人無完人，生活也不可能盡善盡美。 　快樂人生的66個(gè)黃金法則11011202130314041505166甜蜜愛情的55個(gè)巧思1101120213031404155樂在工作54招1101120213031404154　 快樂人生的66個(gè)黃金法則（110）　　　l、跟不完美和解　　我還沒見過哪一個(gè)絕對完美主義者的生活充滿內(nèi)在的安寧。當(dāng)我們瞄準(zhǔn)差錯(cuò)時(shí)，它就暗示了我們不滿意、不滿足?！　∵@里的解決之道是，當(dāng)你陷入舊習(xí)，堅(jiān)持事情不該保持現(xiàn)狀時(shí)，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現(xiàn)狀很好。不論昨天或去年發(fā)生了什么，不管明天會(huì)不會(huì)發(fā)生什么，當(dāng)下才是你所在的地方，向來都是如此! 　　毫無疑問的，我們之中有許多人都十分精通神經(jīng)質(zhì)藝術(shù)，浪費(fèi)生命去憂慮各種事情。藍(lán)儂曾經(jīng)說過：“生命就是我們忙著做其他計(jì)劃的時(shí)候，所發(fā)生的一切。人生不是這樣的?？謶质菓n慮未來可能發(fā)生的種種，例如，我們將不會(huì)有足夠的金錢、我們的孩子會(huì)惹出麻煩、我們會(huì)老會(huì)死等等?！蔽蚁耄覠o法說得更好了。　　正如標(biāo)題所建議的，這個(gè)主意是想像你所認(rèn)識(shí)或遇到每個(gè)人都非常有教養(yǎng)。如果這么做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變得比較不會(huì)因?yàn)樗说男袨榛虿煌昝?，而感到煩惱、生氣、或挫折。不要感到挫折，只要問自己下面這個(gè)問題：“他究竟想教我什么?”或許你需要學(xué)習(xí)同情心，了解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦!或者你也可以變得更有耐心。　　創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”　　耐心是心的一種性質(zhì)，可以藉由蓄意的練習(xí)而大幅提升。剛開始的時(shí)候，不妨告訴自己：“好，接下來這五分鐘，我不要對任何事情生氣，我要保持耐心。日子久了以后，你甚至?xí)兂梢粋€(gè)租有耐心的人。當(dāng)我保持鎮(zhèn)定，不讓自己生氣或懊惱時(shí)，我就可以冷靜而堅(jiān)定地指揮孩子的行為，這比發(fā)怒有效多了。即使在困難的情勢中，我還記得，自己面對的是什么，我眼前的挑戰(zhàn)不是性命牧關(guān)的“生或死”，只是一個(gè)必須處理的小障礙。還是情勢打交道，如果你不想“為小事抓狂”．改進(jìn)你的耐心功力，是一個(gè)最佳辦法．現(xiàn)在就開始吧。然后再問自己： “這個(gè)情況真的有我所想的那么嚴(yán)重嗎?”目前可能如此，可是將時(shí)間拉遠(yuǎn)開來看時(shí)，就不是這么回事了。這正是你所需要的。有一位朋友告訴我： “人不再是human beings(人類)了。什么也不要做。做一點(diǎn)小小的練習(xí)，你就可以學(xué)會(huì)放松。但是，過了陣子后我就習(xí)慣了，從此就學(xué)會(huì)享受它。而你所能得到的回饋，是難以估算的。這就好像我們很怕無事可做這個(gè)念頭，哪怕只是一分鐘也受不了。當(dāng)你讓心靈放個(gè)假，回來時(shí)它會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)、更敏銳、更專注更有創(chuàng)意。”我一旦這么說，她們就立刻放棄要我?guī)退齻兘鉀Q問題的念頭?！　《嗄陙?，我有幾百位客戶忽略了家人，也辜負(fù)了自己的夢想，因?yàn)樗麄兞?xí)慣性相信人生是一樁緊急事故。她的行為(和感覺)就好像有人拿槍對準(zhǔn)她的頭部，威脅她洗好每個(gè)碗盤，折好每條毛巾，否則就要開槍!這里的無言假設(shè)正是，有一場緊急事故!事實(shí)上，給自己制造壓力的人，正是她自己，沒有別人。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。　　每天安排一段安靜的時(shí)光　　我開始寫這項(xiàng)秘訣時(shí)，恰好是清晨四點(diǎn)半，這是我一天中最鐘愛的時(shí)光?！　∥抑两褚呀?jīng)在處理壓力的領(lǐng)域工作十幾年了。它就像獨(dú)處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。我跟許多人一樣，天天開車上班。如今，稍稍調(diào)整一下腳步，他們進(jìn)家門的時(shí)候，都覺得輕松多了。你有自己的見解、常識(shí)和智慧。你就難以保持平衡。所以，一個(gè)人早上心情好的時(shí)候，可能會(huì)愛他的妻子、他的工作，和他的車子。他可能會(huì)把目前的困境怪罪在父母的頭上。我們都經(jīng)驗(yàn)過一模一樣的環(huán)境，不論我們跟什么人結(jié)婚，在哪里工作，開什么車，潛力如何，童年過得好不好，這一切全都取決于我們心情的好壞!情緒低潮的時(shí)候，我們不但不怪自己的心情不對，還容易覺得整個(gè)生活都不對勁。不妨提醒自己：“我當(dāng)然