【正文】 《別為小事抓狂》 作者：（美）理查德卡爾森　　　你常小題大做，被情緒牽著鼻子走嗎？你常為生活中的不完美耿耿于懷嗎？你相信一個(gè)人可通過(guò)改變自己的態(tài)度，來(lái)改變一生嗎？本書(shū)將解除你在工作、愛(ài)情、生活中的障礙，讓你學(xué)會(huì)用優(yōu)雅和輕松的態(tài)度來(lái)回應(yīng)生活，面對(duì)挑戰(zhàn)！　　《別為小事抓狂》已經(jīng)成為一股世界性的旋風(fēng)！如今已經(jīng)成為千萬(wàn)人的生活概念，人無(wú)完人，生活也不可能盡善盡美。然而，通過(guò)學(xué)習(xí)本書(shū)的一系列策略后，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)－－當(dāng)你不再為“小事”抓狂的時(shí)候，生活原來(lái)竟是這般美好 ！　　《別為小事抓狂》（美）理查德卡爾森/著 ，原書(shū)名：Principle of Economics，朱恩伶翻譯。這是美國(guó)著名演說(shuō)家、新時(shí)代激勵(lì)大師卡爾森博士的又一新作，目前已有20多種譯本，在100多個(gè)國(guó)家出版發(fā)行，全球銷量超過(guò)2000萬(wàn)冊(cè)，被譽(yù)為“賣得最快的暢銷書(shū)”。 　快樂(lè)人生的66個(gè)黃金法則11011202130314041505166甜蜜愛(ài)情的55個(gè)巧思1101120213031404155樂(lè)在工作54招1101120213031404154　 快樂(lè)人生的66個(gè)黃金法則（110）　　　l、跟不完美和解　　我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪一個(gè)絕對(duì)完美主義者的生活充滿內(nèi)在的安寧。完美的需求與內(nèi)在安寧的渴望相互沖突。每當(dāng)我們執(zhí)意堅(jiān)持己見(jiàn)時(shí)，不但無(wú)法改善任何事情，而且注定要打一場(chǎng)打敗的戰(zhàn)爭(zhēng)。我們不但不懂得為已經(jīng)擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯(cuò)，執(zhí)意要修正它。當(dāng)我們瞄準(zhǔn)差錯(cuò)時(shí)，它就暗示了我們不滿意、不滿足。　　不管這個(gè)不滿是跟我們自己有關(guān)，例如衣柜不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長(zhǎng)相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點(diǎn)放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標(biāo)。這個(gè)策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要過(guò)度專注在生活的差錯(cuò)上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這并不妨礙你去享受并欣賞事情的現(xiàn)狀?！　∵@里的解決之道是，當(dāng)你陷入舊習(xí)，堅(jiān)持事情不該保持現(xiàn)狀時(shí)，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現(xiàn)狀很好。在你的判斷缺席的時(shí)候，一切都沒(méi)事。當(dāng)你消除所有生活領(lǐng)域的完美需求時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活本身的完美?！　W(xué)習(xí)活在當(dāng)下　　我們內(nèi)心的平安，有相當(dāng)大程度取決于我們活在當(dāng)下的多寡。不論昨天或去年發(fā)生了什么，不管明天會(huì)不會(huì)發(fā)生什么，當(dāng)下才是你所在的地方，向來(lái)都是如此! 　　毫無(wú)疑問(wèn)的，我們之中有許多人都十分精通神經(jīng)質(zhì)藝術(shù)，浪費(fèi)生命去憂慮各種事情。我們?nèi)菰S過(guò)去的問(wèn)題和未來(lái)的憂慮主宰我們目前的時(shí)光，結(jié)果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無(wú)希望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優(yōu)先順序，以及我們的幸福，去說(shuō)服自己“總有一天”會(huì)比今天更好，不幸的是，告訴我們期待未來(lái)的相同心理機(jī)制只會(huì)一再重復(fù)，結(jié)果“總有一天”從未真正到來(lái)。約翰藍(lán)儂曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生命就是我們忙著做其他計(jì)劃的時(shí)候，所發(fā)生的一切?！碑?dāng)我們忙著做“其他計(jì)畫(huà)”時(shí)，我們的孩子也忙著長(zhǎng)大，我們所愛(ài)的人正在逐漸遠(yuǎn)離死去，我們的身體不知不覺(jué)地變形，我們的夢(mèng)想也偷偷溜走。換句話說(shuō)，我們錯(cuò)過(guò)了人生?！　≡S多人把生命當(dāng)作對(duì)以后某個(gè)日期的彩排來(lái)活。人生不是這樣的。其實(shí)，沒(méi)有人可以保證，明天他或她還會(huì)在這里?，F(xiàn)在是我們擁有的唯一時(shí)刻，也是我們所能控制的唯一時(shí)光。當(dāng)我們把注意力放在當(dāng)下時(shí)，我們就能夠把恐懼從心底排除出去?？謶质菓n慮未來(lái)可能發(fā)生的種種，例如，我們將不會(huì)有足夠的金錢、我們的孩子會(huì)惹出麻煩、我們會(huì)老會(huì)死等等。　　對(duì)抗恐懼的最佳策略就是，學(xué)會(huì)將你的注意力拉回目前?！　●R克吐溫說(shuō)過(guò)：“我這一生經(jīng)歷過(guò)一些糟糕的事情，有一些真的發(fā)生了。”我想，我無(wú)法說(shuō)得更好了。練習(xí)將你的注意焦點(diǎn)放在此時(shí)此地，你的努力將會(huì)得到豐碩的收獲?！　〈蠹叶奸_(kāi)竅了，只有你還沒(méi)　　這個(gè)策略給你一個(gè)機(jī)會(huì)，練習(xí)一件你可能完全沒(méi)有辦法接受的事情。不過(guò)，你如果試一下，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)練習(xí)對(duì)自我改善最有助益?！　≌鐦?biāo)題所建議的，這個(gè)主意是想像你所認(rèn)識(shí)或遇到每個(gè)人都非常有教養(yǎng)。那是說(shuō)，只有你除外!你所遇見(jiàn)的人都是來(lái)這兒教你什么事的。或許這個(gè)令人討厭的司機(jī)和無(wú)禮的青少年是來(lái)教你耐心的，而這個(gè)搖滾龐克則是來(lái)教你不要太武斷?！　∧愕墓φn是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什么心得。如果這么做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變得比較不會(huì)因?yàn)樗说男袨榛虿煌昝?，而感到煩惱、生氣、或挫折。你真的可以?xí)慣用這種態(tài)度來(lái)面對(duì)人生，這么做只會(huì)讓你感到慶幸，絕不會(huì)后悔。你一旦發(fā)現(xiàn)別人教了你什么，通常就比較容易消除你的挫折感。比方，你去郵局辦事，辦事員似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要問(wèn)自己下面這個(gè)問(wèn)題：“他究竟想教我什么?”或許你需要學(xué)習(xí)同情心，了解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦!或者你也可以變得更有耐心。排隊(duì)正是你練習(xí)打破不耐煩習(xí)慣的絕佳機(jī)會(huì)。
　　這件事情很有趣也很容易，連你都會(huì)感到驚訝。你真正要做的事情是，將你的認(rèn)知從“他們?yōu)槭裁匆@么做?”改變“他們究竟想教我什么?”今天就看看這些人要給你什么樣的啟蒙吧?！　?chuàng)造“耐心練習(xí)周期”　　耐心是心的一種性質(zhì)，可以藉由蓄意的練習(xí)而大幅提升。我發(fā)現(xiàn)可以磨練耐心的一個(gè)有效方法，就是創(chuàng)造真正的練習(xí)周期，也就是在心中設(shè)定練習(xí)耐心藝術(shù)的時(shí)間周期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心?！　∧憧梢詮亩潭痰奈宸昼婇_(kāi)始，然后逐漸延長(zhǎng)你的耐心的容忍度。剛開(kāi)始的時(shí)候，不妨告訴自己：“好，接下來(lái)這五分鐘，我不要對(duì)任何事情生氣，我要保持耐心?！蹦銓?huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。保持耐心的企圖，尤其是你知道只要忍耐一下子，就會(huì)立刻加強(qiáng)耐心的容忍度。耐心是那種食髓知味的特質(zhì)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，你確實(shí)有能力保持耐心，即使時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。日子久了以后，你甚至?xí)兂梢粋€(gè)租有耐心的人?！　∥壹矣行『?，所以我有許多機(jī)會(huì)可以練習(xí)耐心的藝術(shù)。例如，有一天我在打一通重要的電話時(shí)，我兩個(gè)女兒也同時(shí)在旁邊問(wèn)我問(wèn)題，我對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在是保持耐心的大好時(shí)機(jī)。接下來(lái)這半個(gè)小時(shí)，我要盡可能保持耐心(瞧，我下過(guò)苦工，已經(jīng)可以維持三十分鐘了)！”結(jié)果真的奏效了，而且是在我們家奏效了。當(dāng)我保持鎮(zhèn)定，不讓自己生氣或懊惱時(shí)，我就可以冷靜而堅(jiān)定地指揮孩子的行為，這比發(fā)怒有效多了。這個(gè)讓心靈朝耐心努力的簡(jiǎn)單動(dòng)作，比生氣時(shí)更能讓我停留在此時(shí)此刻，因?yàn)槲也辉巽@牛角尖，懊惱這種情況以前已經(jīng)發(fā)生過(guò)，覺(jué)得自己好像烈士一般。此外，我的耐心似乎具有傳染性，它們安撫了孩子的焦急，孩子于是自己決定，吵鬧著不好玩?！　∮心托淖屛业靡跃S持平衡。即使在困難的情勢(shì)中，我還記得，自己面對(duì)的是什么，我眼前的挑戰(zhàn)不是性命牧關(guān)的“生或死”，只是一個(gè)必須處理的小障礙。沒(méi)有耐心的話，一件小事就會(huì)化為緊急大事，以嘶吼、挫折、傷感情、和高血壓收?qǐng)觥＿@樣真是不值得。不論你是需要跟孩子、上司、或一個(gè)不可理喻的人。還是情勢(shì)打交道，如果你不想“為小事抓狂”．改進(jìn)你的耐心功力，是一個(gè)最佳辦法．現(xiàn)在就開(kāi)始吧?！　≌?qǐng)問(wèn)自己：“一年后你還會(huì)在乎這件事情嗎?”　　我?guī)缀趺刻於几约和嬉粋€(gè)游戲，我把它叫做“時(shí)間歪曲”。這是我捏造出來(lái)回應(yīng)我固執(zhí)而錯(cuò)誤的想法的辦法，那個(gè)想法就是，我現(xiàn)在正在忙的是一件非常重要的事情。　　想玩“時(shí)間歪曲”游戲，你只要把目前所面對(duì)的情況，假想成不是現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是一年以后的事情。然后再問(wèn)自己： “這個(gè)情況真的有我所想的那么嚴(yán)重嗎?”目前可能如此，可是將時(shí)間拉遠(yuǎn)開(kāi)來(lái)看時(shí)，就不是這么回事了?！　〔徽撌歉愕呐渑?、小孩、或上司吵架，是一個(gè)錯(cuò)誤、一個(gè)錯(cuò)失的機(jī)會(huì)、一個(gè)遺失的皮夾、一個(gè)工作上的回絕，或是扭傷了足踝，一年以后，你可能都不會(huì)在乎了。這只是你生命中不足掛齒的另外一件小事。這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲雖然無(wú)法解決你的問(wèn)題，卻可以讓你把眼光放遠(yuǎn)。這正是你所需要的。我發(fā)現(xiàn)自己如今常常對(duì)以前在乎得不得了的事情感到好笑?，F(xiàn)在，我再也不把精力浪費(fèi)在生氣或懊惱中了，寧可花點(diǎn)時(shí)間陪陪妻子和小孩，或者從事創(chuàng)造性的思考?！　∪菰S自己感到無(wú)聊　　對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，我們的生活中充滿了刺激，遑論一大堆責(zé)任，我們幾乎不可能安安靜靜地坐下來(lái)，什么事也不做，更別說(shuō)休息幾分鐘了。有一位朋友告訴我： “人不再是human beings(人類)了。我們應(yīng)該叫做hmmdc,doings(人士)?！薄　∥沂窃诟晃蝗A盛頓州拉康諾的臨床醫(yī)學(xué)家學(xué)習(xí)的時(shí)候，首次接觸到這個(gè)想法，知道偶爾無(wú)聊一下對(duì)我有好處，那是一座小鎮(zhèn)，根本沒(méi)有什么事“可做”。第一天聚會(huì)結(jié)束后，我問(wèn)指導(dǎo)老師：“這一帶晚上有什么可做?”他回答說(shuō)：“我要你讓自己感到無(wú)聊。什么也不要做。這是訓(xùn)練的一部份。”起初我還以為他在開(kāi)玩笑!“我為什么要自找無(wú)聊呢?”我問(wèn)。他繼續(xù)解釋，如果我讓自己無(wú)聊一下，即使是一小時(shí)或更短的時(shí)間，不要抗拒這種感覺(jué)，無(wú)聊感就會(huì)被心平氣和所取代。做一點(diǎn)小小的練習(xí)，你就可以學(xué)會(huì)放松?！　〕龊跷乙饬现獾氖牵^對(duì)正確。剛開(kāi)始的時(shí)候，我簡(jiǎn)直受不了。我太習(xí)慣于每秒鐘都得做點(diǎn)事，所以，休息對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一大掙扎。但是，過(guò)了陣子后我就習(xí)慣了，從此就學(xué)會(huì)享受它。我說(shuō)的不是幾小時(shí)的游手好閑或懶惰，只是學(xué)會(huì)放松的藝術(shù)，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒(méi)有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺(jué)，起初，你可能會(huì)感到有點(diǎn)焦慮，可是，隨著時(shí)間的流逝，你就越來(lái)越放松。而你所能得到的回饋，是難以估算的?！　∥覀冇性S多焦慮和內(nèi)心的掙扎，都是源自過(guò)度忙碌的心靈，總是需要一點(diǎn)什么來(lái)取悅他們，或吸引他們的焦點(diǎn)，忙碌的心總是不停地想：“接下來(lái)呢?”吃晚飯時(shí)，我們就會(huì)想甜點(diǎn)是什么。吃甜點(diǎn)的時(shí)候，我們又忙著盤算接下來(lái)要做什么。過(guò)完了這一夜，我們又忙著盤算：“下個(gè)周末要做什么?”剛出門回來(lái)，我們一進(jìn)家門就打開(kāi)電視機(jī)，拿起電話，翻開(kāi)一本書(shū)，或是開(kāi)始清掃。這就好像我們很怕無(wú)事可做這個(gè)念頭，哪怕只是一分鐘也受不了。啥事也不做的美妙之處，就是它教你凈寬你的心靈，教你放松。它讓你的心靈有自由可以暫時(shí)“不必知道”任何事。你的心靈就像身體一樣，偶爾也需要從瘋狂忙碌的例行工作中休息一下。當(dāng)你讓心靈放個(gè)假，回來(lái)時(shí)它會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)、更敏銳、更專注更有創(chuàng)意。　　當(dāng)你容許自己感到無(wú)聊時(shí)，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重壓力。現(xiàn)在，每當(dāng)我的小孩對(duì)我說(shuō)：“爸爸，我好無(wú)聊喔。”我就會(huì)回答： “好極了，無(wú)聊一陣子吧，這對(duì)你有好處。”我一旦這么說(shuō)，她們就立刻放棄要我?guī)退齻兘鉀Q問(wèn)題的念頭。你大概從來(lái)沒(méi)想到，居然會(huì)有人真的建議你容許自己無(wú)聊吧。我想，凡事都有第一次!　　生命不是一樁緊急事故　　在某些方面說(shuō)來(lái)，這個(gè)秘訣正是本書(shū)的根本訊息的縮影。　　人生不是一樁緊急事故，雖然大部分的人的信念并非如此?！　《嗄陙?lái)，我有幾百位客戶忽略了家人，也辜負(fù)了自己的夢(mèng)想，因?yàn)樗麄兞?xí)慣性相信人生是一樁緊急事故。他們認(rèn)為一天如果不工作八個(gè)小時(shí)，就無(wú)法做完所有的工作，以此來(lái)為自己的神經(jīng)質(zhì)行為脫罪。有時(shí)候，我會(huì)提醒他們，就是庸庸碌碌忙到死，他們的工作還是不會(huì)做完的!　　有位客戶是家庭主婦，有三個(gè)小孩，她最近告訴我：“我就是無(wú)法在早上每個(gè)人都出門以前，把家里打掃到讓我滿意的地步?！彼秊闊o(wú)力達(dá)到完美感到極度難過(guò)，醫(yī)生不得不開(kāi)抗焦慮的藥物給她。她的行為(和感覺(jué))就好像有人拿槍對(duì)準(zhǔn)她的頭部，威脅她洗好每個(gè)碗盤，折好每條毛巾，否則就要開(kāi)槍!這里的無(wú)言假設(shè)正是，有一場(chǎng)緊急事故!事實(shí)上，給自己制造壓力的人，正是她自己，沒(méi)有別人?！　∥覐臎](méi)見(jiàn)過(guò)任何人(包括我自己在內(nèi))，不會(huì)把小事變成緊急事故。我們把目標(biāo)看得太嚴(yán)肅了，忘不了沿途找樂(lè)趣，也忘了讓自己放松一下。我們把自己的小小偏好當(dāng)成是獲得幸福所需達(dá)成的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個(gè)更心平氣和的人，第一步就是要虛懷若谷地承認(rèn)，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來(lái)的。即使沒(méi)有按照原定計(jì)劃進(jìn)行，生命依然繼續(xù)過(guò)日子。不斷復(fù)誦這句話來(lái)提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故?！　∶刻彀才乓欢伟察o的時(shí)光　　我開(kāi)始寫(xiě)這項(xiàng)秘訣時(shí)，恰好是清晨四點(diǎn)半，這是我一天中最鐘愛(ài)的時(shí)光。至少還要一個(gè)半小時(shí)，我的妻子和小孩才會(huì)醒來(lái)，電話鈐聲才會(huì)響起；至少還要一個(gè)小時(shí)，才會(huì)有任何人要求我做任何事情。四周寂靜無(wú)聲，我也完全孤獨(dú)。一個(gè)人獨(dú)處，有時(shí)間可以思考、工作或是享受寧?kù)o，給人一種平安的感覺(jué)，可以恢復(fù)精神。　　我至今已經(jīng)在處理壓力的領(lǐng)域工作十幾年了。在這段期間，我認(rèn)識(shí)了一些十分獨(dú)特的人。在我所知道內(nèi)心十分安寧的人當(dāng)中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安靜的時(shí)光。不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻寧?kù)o，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時(shí)光是生活中重要的一部分。它就像獨(dú)處一樣，可以幫助我們平衡生活中無(wú)所不在的吵雜與混亂。對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)我為自己排出一段安靜的時(shí)光后，接下來(lái)這一整天似乎比較容易掌握。當(dāng)我沒(méi)有安排 這段時(shí)光時(shí)，我真的看得出其中的差別。　　我跟許多朋友都分享了一件我常做的小儀式。我跟許多人一樣，天天開(kāi)車上班。下班回家時(shí)，在接近家門以前，尹都會(huì)靠路邊停下車子，那兒有一個(gè)很好的景點(diǎn)，我可以花一、兩分鐘欣賞風(fēng)景，或是閉目養(yǎng)神喘口氣，它讓我放慢步調(diào)，幫助我集中精神，心存感恩。我跟十幾位經(jīng)常抱怨“不得片刻安寧”的人分享了這個(gè)小秘訣。他們以前都高速?zèng)_進(jìn)家門，耳中還聽(tīng)著震耳欲聾的收音機(jī)。如今，稍稍調(diào)整一下腳步，他們進(jìn)家門的時(shí)候，都覺(jué)得輕松多了?！　〔煊X(jué)自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了 　　情緒是很會(huì)騙人的。他們可以騙你，而且常常會(huì)教你相信你的生活比實(shí)際上的還糟。當(dāng)你心情不錯(cuò)時(shí)，生活看起來(lái)好極了。你有自己的見(jiàn)解、常識(shí)和智慧。心情好的時(shí)候，凡事都不難，問(wèn)題比較不可怕，也容易解決。心情好的時(shí)候，人際關(guān)系融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評(píng)，也能欣然接受?！　∠喾吹?，當(dāng)你心情不佳時(shí)，生活看起來(lái)就很糟糕，困難到難以忍受的地步。你就難以保持平衡。你會(huì)以為所有事情都是沖著你來(lái)的，你會(huì)誤解周遭的人，把邪惡的動(dòng)機(jī)歸罪到他們的行為上?！　∵@是個(gè)陷阱：人們并不了解是他們的情緒在作怪。他們以為生活是突然在昨天或過(guò)去這一小時(shí)才變?cè)愕?。所以，一個(gè)人早上心情好的時(shí)候，可能會(huì)愛(ài)他的妻子、他的工作，和他的車子。他對(duì)前