孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士-全文預(yù)覽
【正文】 鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多 (尤其是肉類 ) ，含維生素 C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。 鐘子 雯營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多，過敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏 ，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。 營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當(dāng)開水喝，因為這些飲品都有相當(dāng)?shù)臒崃?，會使人在無意 間增加體重喔 !” 維生素與礦物質(zhì) 對于食欲不好或有嚴(yán)重惡心嘔吐的孕媽咪來說，可能會有微量營養(yǎng) 素缺乏的問題，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質(zhì)的補充劑。鐘子雯營養(yǎng) 師表示：“受激素變化的影響，孕媽咪的腸胃蠕動可能會變慢，甚至影響排便，所以水分與膳食纖維的攝取一定要 足夠。至于嚴(yán)格素食者 (連蛋與奶都不吃的人 )，營養(yǎng)師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維 生素 B12。營養(yǎng)師鐘子雯提 醒： “ 孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入 9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔 ! ” 注意葉酸攝取 葉酸會參與細(xì)胞分裂時 DNA的合成，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證 據(jù)表明，懷孕初期適當(dāng)補充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕 初期甚至準(zhǔn)備懷孕時就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每 天補充小劑量的葉酸片。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 選擇偏干食物兩大原則來進(jìn)食。當(dāng)孕期進(jìn)入第 4個月左右，狀況通常會自然改善。 營養(yǎng)速記 不加量不加值 懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的 lxl 文章來源： 打獵工具 體重還
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