【正文】 ％的學生初步掌握韋史魯式。 4．學生進行練習，教師觀察并分析動作。 （三）教學步驟放下托著頭的手掌，轉(zhuǎn)身做背貼地的仰臥式。做幾次深呼吸，然后舉起你的右腿，用右手大拇指和食指等抓住右腳大腳趾。 四、學習瑜伽體位法之韋史魯式 （一）動作要領及方法 背貼地仰臥。課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 4．學生進行練習，教師觀察并分析動作。 （三）教學步驟呼氣，回復兩手兩膝著地的跪姿。整個身體應像一個三角形的樣子。 （五）教學要求 預計80％的學生初步掌握瑜伽蹬自行車。 圖20課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 1．講解示范。向前蹬12次，然后反過來再蹬12次。至少再做12次旋轉(zhuǎn)動作。 二、學習瑜伽體位法之蹬自行車式 （一）動作要領及方法 仰臥，兩腿伸直。 （見圖1） （五）教學要求 3．學生進行練習，教師觀察并分析動作。 15 教學常規(guī) 1．體育委員整隊，報告人數(shù)。 、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式 教學任務：1. 通過本課的教學，使學生進一步鞏固上周所學新內(nèi)容 2. 通過本課的教學，使學生初步掌握瑜伽體位法之自行車式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式的動作方法。 結(jié)束部分 一、放松術練習 二、講評，布置課外練習。 （見圖1） （五）教學要求 4．學生進行練習，教師觀察并分析動作。（見圖18） 圖18 。 2．導詞引導下帶領學生進行練習。 4．集體練習。 3．導詞引導下帶領學生進行練習。 （二）教學重點與難點 呼吸的順序。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。 2．檢查服裝，宣布本課任務，處理見習生。 教學任務：1. 通過本課的教學，使學生進一步鞏固上周所學新內(nèi)容 2. 通過本課的教學，使學生初步掌握瑜伽完全式呼吸法的基本方法。 二、講評，布置課外練習。 （四）組織教法 。 （三）教學步驟 1．講解示范。 動物放松功 （二）教學重點與難點 把頭放在地面上，在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時，保持這個姿勢1－2分鐘。把左腳向后方伸展。 。 2．強調(diào)坐角式的功效?；貜偷狡鹗甲藙荩潘尚菹?。吸氣，用兩掌按地面以便將胸膛抬離地面。如果有可能的話，翹起頸項。用兩手大拇指和食指分別逮住兩個大腳趾。 4．集體練習。 3．導詞引導下帶領學生進行練習。放松20 70 課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 次數(shù) 時間 秒鐘，再做此式2次。保持這個姿勢10秒鐘，如果你愿意，還可以更長點。慢慢呼氣，向前彎身（注意：彎身動作應先從下背部開始，然后逐漸及于脊柱上方），用兩手抓住著左腿，盡量抓得靠近腳的位置，但絕不應勉強扳動或牽扯。微微向前彎曲，兩手剛剛放在右膝蓋以下。 4．音樂伴奏下，帶領學生練習。 15 基 本 部 分 一、復習上周所學內(nèi)容 （一）動作要領及方法（略） （二）教學重點與難點 肩部練習、牛面式。 教學常規(guī) 1．體育委員整隊，報告人數(shù)。 第 6 周 教學內(nèi)容：1. 復習上次所學課內(nèi)容 三、收拾器材。 3．集體練習。 3．導詞引導下帶領學生進行練習。 圖13 牛面式 （二）教學重點與難點 肩部放松感、脊背向上感的體驗、呼吸的配合。一膝應放在另一膝上，右臂放在背后，左臂越過左肩，每只手的手指在背后相互握住，軀干伸直，注意力集中在自己的呼吸過程，盡量把脊柱挺直，保持自然的呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持此式1到2分鐘；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。4．集體練習。 。 2．介紹之腿旋轉(zhuǎn)式的功效。注意：這是一個費力的練習，你要注意不要讓身體過分用力而疲累。 。 2．介紹肩部練習的功效。次數(shù) 時間 圖11 4．音樂伴奏下，帶領學生練習?；?本 部 分 一、復習瑜伽調(diào)息法 （一）動作要領及方法（略） （二）教學重點與難點 蛇洞的蛇形的感覺。 2．檢查服裝，宣布本課任務，處理見習生。 課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 第 課后 記錄 較好地完成教學任務。結(jié)束部分 一、放松術練習 二、講評，布置課外練習。 6．音樂伴奏下集體配樂練習。 圖10然后，轉(zhuǎn)換方向，反時針方向旋轉(zhuǎn)你的右腳。試圖最大限度地彎曲踝關節(jié)，至少重復做12次。 預計90％的學生初步掌握蛇洞的動作方法。3．完整練習法 。 2．分解練習法 70 2．教師分析并強調(diào)動作要領。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 。 3．學生進行練習，教師觀察并分析動作。 15 教學常規(guī) 1．體育委員整隊，報告人數(shù)。使學生初步掌握瑜伽體位法中的脊柱練習之前、后、左、右的蛇洞的練習方法 ，使學生初步掌握瑜伽體位法中的足部練習方法。 4 5 5. 練習隊形 （五）教學要求 預計80％的學生初步掌握瑜伽休息術。 4．學生進行練習，教師觀察并分析糾正動作。課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 （見圖8） （二）教學重點與難點 呼吸、放松感。 （五）教學要求： 預計90％的學生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習的方法。 3．導詞引導下帶領學生進行練習。（見圖7） 圖76．音樂伴奏下集體配樂練習。 4．介紹頸部姿勢的形體塑造作用和治療功效 5．導詞指揮下帶領學生進行練習。 頸部練習圖 （二）教學重點與難點 極限的停留、節(jié)奏的掌握。向上，下巴找天花板，腰背挺直。(3)保持自然呼吸。呼氣向后，下巴向天花板方向延伸。轉(zhuǎn)動的過程當中下巴始終與地面保持平行。 預計90％的學生基本掌握瑜伽冥想姿勢與智慧手印的動作方法。 4．集體練習。課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 3．導詞引導下帶領學生進行練習。 二、學習瑜伽冥想姿勢與智慧手印 （一）學習內(nèi)容 簡易坐、半蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、智慧手印 （二）動作要領及方法（略） （三）教學重點與難點 金剛坐、半蓮花坐、至善坐、智慧手印。 練習隊形 （四）組織教法 （三）教學步驟 1．各找出一名學生示范，教師配合動作進行講解。 準備活動：徒手操。次數(shù) 時間 5. 通過本課的教學，使學生初步掌握瑜伽休息術，學會將休息術應用于平時的生活和學習中。第 5 5. 練習隊形（見圖4） ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 。╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4．學生進行練習，教師觀察并分析動作。 （二）教學重點與難點 胸部動作的體會、呼吸間的停頓。 三、學習瑜伽胸式呼吸法 （一）動作要領及方法 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ （四）組織教法 。（三）教學步驟 1．講解示范。（見圖2） 。（四）組織教法 。 （三）教學步驟 1．講解示范。準備 部分 一、教學常規(guī) 1．體育委員整隊，報告人數(shù)。 教學任務：，使學生掌握科人體的基本站立姿態(tài)，能將良好的姿態(tài)融入平時的生活和學生中，讓良好身體姿態(tài)與習慣，激發(fā)學生的自信心。 2 70 結(jié) 束 部 分 講評，布置課外練習。 （三）教學步驟： 1．理論講解 2．結(jié)合實例說明，以利于學生進一步加深理解。 課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 次數(shù) 時間 準 備 部 分 一、教學常規(guī) 1．考勤 2．宣布課的任務和目的 15 基 本 部 分 一、瑜伽簡介 （一）基本內(nèi)容： 1. 瑜伽的起源與發(fā)展 2. 瑜伽的對人的作用：身體、心理、社會適應能力。 （3）通過本課的教學，使學生基本掌握瑜伽的鍛煉方法。 周 教學內(nèi)容：瑜伽簡介公體選項課瑜伽教案 第 （2）通過本課的教學，使學生基本掌握瑜伽對人體的作用及瑜伽對人生的影響。 （二）教學重點與難點 瑜伽練習的注意事項、 瑜伽的練習方法。 2．直觀教學法 （五）教學要求： 預計90％的學生基本掌握瑜伽的基本理論。 2. 學習瑜伽調(diào)息法：腹式呼吸、胸式呼吸。 次數(shù) 時間 基 本 部 分 一、學習人體的基本站立姿態(tài) （一）動作要領及方法（略） （二）教學重點與難點 立腰、肩胛骨后縮、人體的整體感、向上感。 4. 強化訓練：（時間約30分鐘），在學生進行強化站姿訓練的同時教師人體的基本站立姿態(tài)對人體身心的積極影響。 △ 5. 練習隊形（見圖1 ）呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復原位。次數(shù) 時間 4．學生進行練習，教師觀察并分析糾正動作。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳。 △ 5. 練習隊形（見圖3） 圖3 練習隊形 （五）教學要求 預計80％的學生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。呼氣時，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。 3．導詞引導下帶領學生進行練習。 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 4．集體練習。 練習隊形 預計80％的學生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。 三、收拾器材。 4. 學習瑜伽體位法之半蓮花膝部練習 4. 使學生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習的方法。 課的 順序 教學內(nèi)容、方法和組織措施 練習 2．檢查服裝，宣布本課任務，處理見習生。基 本 部 分 一、復習瑜伽調(diào)息法 （一）動作要領及方法（略） （二）教學重點與難點 腹式呼吸法、呼吸間的停頓。 4．音樂伴奏下，帶領學生練習。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ （五）教學要求 圖5 預計80％的學生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。 3．教師分析并強調(diào)動作要領。 。(1)保持雙肩不動，呼氣的同時將頭轉(zhuǎn)向右后方，眼睛向后看。呼氣時低頭，下巴接近鎖骨，不要使背一起彎曲，頸后側(cè)的肌肉在伸展，慢慢吸氣抬頭。 向右，右耳找右肩，雙肩保持不動，面部與上半身在一個水平面上。（見圖6） 圖6 3．教師分析并強調(diào)動作要領。次數(shù) 時間 右腿彎膝，把右腳放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上，用右手扶著右膝上下運動來伸展右腿的肌肉，繼續(xù)伸展右腿肌肉，直到你的右膝觸及地面，但不要太勉強費力，做6次之后換另一邊來做同樣的練習。 2．介紹半蓮花膝部練習的功效。 （四）組織教法： 1．啟發(fā)式教學 2．分解練習法 3．完整練習法。 3．音樂伴奏、教師用導詞引導下帶領學生進行練習。 。 三、收拾器材。 第準 備 部 分 一、（音樂伴奏下進行，充分活動開身體各環(huán)節(jié)）。 2．導詞引導下帶領學生進行練習。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 二、學習瑜伽體位法之脊柱練習之前、后、左、右的蛇洞 （一）動作要領及方法（略） （二）教學重點與難點 極限的停留、蛇行感、呼吸的配合 （三）教學步驟： 1．講解示范。 （四）組織教法： 1．啟發(fā)式教學。次數(shù) 時間 兩腳向前、向后做鉤蹦練習。保持兩腳腳跟貼著地面，用右腳做順時針方向的旋轉(zhuǎn)運動。然后，再同時旋轉(zhuǎn)雙腳（你可以按以下每一種方式各做12次：兩腳順時針方向；兩腳反時針方向；左腳順時針方向，右腳反時針方向；右腳順時針方向，左腳反時針方向)。 4．介紹足部部姿勢的形體塑造作用和治療功效 5．導詞指揮下帶領學生進行練習。 場地 器材 錄音機、心靈音樂、搖滾音樂