【正文】 ，幾秒鐘放松一下，反復(fù)收縮數(shù)次，持之以恒，對大腿內(nèi)外側(cè)和臀部的減肥有明顯效果。 ? 維生素Ｂ６是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素Ｂ６的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉 (瘦 )、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。 ? 首先，營養(yǎng)的均衡性非常重要，節(jié)食、蛋白質(zhì)類食物過少食用，都會使雙腿過瘦；脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質(zhì)食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。由于米糠粉末為純天然物，沒有其它化學(xué)品，故不會引起皮膚過敏反應(yīng)。棉布袋可以重復(fù)使用。經(jīng)常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色紅潤，肌膚光澤，延緩衰老。 探尋天然美膚法寶 ——烏梅 ? 烏梅 性味酸，溫。功效止渴生津，斂肺止咳，消腫解毒。魚肉中含有豐富的膠原蛋白和黏蛋白。用杏仁、滑石各等份研成細(xì)末，蒸過后加入冰片、白芷少許，用雞蛋清調(diào)勻成膏，每日洗臉后將此膏涂于面部， 2小時后洗凈。脂肪酸可滋潤皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài)，起到潤澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用；還可對皮膚局部的神經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。如能經(jīng)常食用松子仁，其中的油脂能營養(yǎng)肌膚，若每天吃數(shù)粒，堅持半年，皮膚就會漸見潤澤，容光煥發(fā)，皺紋也可減少。所以，常吃大白菜，能防止過氧化脂質(zhì)引起的皮膚色素沉著，抗皮膚衰老，減緩老年斑的出現(xiàn)。它含有豐富的纖維素，不僅可以促進(jìn)腸蠕動，幫助消化，防止大便干燥，還可用來防治結(jié)腸癌。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。因為檸檬汁中含有大量的維生素 A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。因此，香菇不愧是美膚佳品 探尋天然美膚法寶 ——檸檬 ? 檸檬 是一種富含維生素的水果，含維生素 C、維生素 B B2等。香菇的營養(yǎng)成分非常豐富。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性，但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進(jìn)程。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 皮膚細(xì)膩：維生素 A和類胡蘿卜素 ? 來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜 ? 專家解析：紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院珍妮特博士認(rèn)為，細(xì)胞生長和分裂需要維生素 A。 ? 建議：每天喝 1杯熱巧克力或 1杯紅酒。另外，一項新的研究發(fā)現(xiàn)，鞣花酸還有助于保護(hù)彈性纖維，保持皮膚結(jié)構(gòu)完整。 六類營養(yǎng)元素 ——美麗必需品 ? 祛斑元素：水分 ? 來自：充足的水果和蔬菜 ? 專家解析：我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內(nèi)的水分，因此要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。體內(nèi)的酸性物質(zhì)被迅速中和成無毒的化合物排出體外，使血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)中，保持皮膚的光滑滋潤。日常飲食中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均為生理酸性。因此，應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品，以促進(jìn)皮膚的健美。 ? 含鐵、鋅豐富的食物：皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。主要食物來源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。主要食物來源：動物肝臟 (狗肝不可多食 )，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚 (青魚 )、蝦等將影響維生素 B1的吸收。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點。 ? 含鉀食物：鉀對維持皮膚和機體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。這種酶能促進(jìn)皮膚對水分、微量元素、維生素等營養(yǎng)成分的吸收，使皮膚滋潤、光滑、細(xì)膩。分析其原因，一方面與遺傳因素和疾病的影響有關(guān)，另一方面與后天的營養(yǎng)和保養(yǎng)有關(guān)。皮下脂肪組織是一層比較疏松的組織，它是一個天然的緩沖墊，能緩沖外來壓力，同時他還是熱的絕緣體，能夠儲存能量。老年時彈性纖維變性，失去彈性，皮膚呈松弛狀態(tài)，出現(xiàn)皺紋。其實乳頭層與網(wǎng)狀層沒有明顯的界限。 ? 乳頭層 ：靠近表皮，向表皮隆起形成許多乳頭，此層內(nèi)的膠原纖維排列不規(guī)則。 二、真皮 ? 真皮可分為乳頭層與網(wǎng)狀層。它的主要作用是產(chǎn)生黑色素顆粒，呈樹枝狀，深入到 10個基底狀及棘狀細(xì)胞中。由厚度為４～８層帶棘的多角形細(xì)胞組成，細(xì)胞棘突特別明顯，是表皮中最厚的一層，它可以不斷地制造出新細(xì)胞，從而一層層往上推移，具有細(xì)胞分裂增殖的能力。皮膚的顏色取決于皮膚所含黑色素的多少和血流的快慢，被太陽曬黑后的皮膚內(nèi)含黑色素較多，皮膚逐漸變黑；運動后因毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加快，皮膚會發(fā)紅。冬季干燥的時候，角質(zhì)層水分減少，皮膚不但粗糙，有時還要干裂。足跟部皮膚的角質(zhì)層最厚，腹壁皮膚的角質(zhì)層最薄。 皮膚的組織結(jié)構(gòu) 一、表皮 ? 由由外往里為分為 角質(zhì)層、透明層、顆粒層和生發(fā)層所組成。皮膚可以保持人體的溫度及水分，避免受到細(xì)菌及外界環(huán)境的傷害。營養(yǎng)與美容美體 皮膚的構(gòu)造 ? 皮膚的構(gòu)造包括皮膚的組織結(jié)構(gòu)和皮膚的附屬器兩個部分。從質(zhì)量和面積來講，皮膚是人身體的最大器官，總面積成人為 ，厚度 （不包括皮下脂肪層），重量約為 ，總重量約占人體的8%，皮膚內(nèi)容納了人體約 1/3的循環(huán)血液和約 1/4的水份。 ? 皮膚由三部分組成，由外往里依次為 ? ——表皮、真皮和皮下組織。具有抗摩擦、防止體內(nèi)組織液向外滲透，可防止體外化學(xué)物質(zhì)和細(xì)菌侵入的作用，它的再生能力極強，角質(zhì)細(xì)胞含有保濕因子，能防止表面水分蒸發(fā)，有很強的吸水性。角質(zhì)層約含 10%20%水分，手足多汗或在水中長時間浸泡后，角質(zhì)層水分增加，皮膚就會起皺變白。 皮膚的顏色因人而異，在同一個人身體的不同部位顏色也各不相同。 ? 棘層 ： 與基底層合稱生發(fā)層 。 每 10個基底細(xì)胞中有１個透明細(xì)胞，細(xì)胞核很小，是黑色素細(xì)胞，它位于表皮與真皮交界處，鑲嵌于表皮基底細(xì)胞。 黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的黑色素 是皮膚的染色劑，在人體的皮膚內(nèi)約有 400萬個黑色素細(xì)胞，不管是何人種，他們的黑色素細(xì)胞的數(shù)量是相同的，但黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的黑色素顆粒的大小是不一樣的，黑種人顆粒大，白種人顆粒小。有少數(shù)細(xì)胞成分，如纖維母細(xì)胞、肥大細(xì)胞及淋巴細(xì)胞。 二、真皮 （續(xù)） ? 網(wǎng)狀層 ：位于乳頭層的深部。彈性纖維使皮膚伸展后恢復(fù)正常。由脂肪小葉及小葉間隔所組成，脂肪小葉中充滿著脂肪細(xì)胞，細(xì)胞漿中含有脂肪，核被擠至一邊。然而有些人的皮膚卻不盡人意，顯得粗糙，缺乏光澤。 ? 科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在 真皮內(nèi)與某些特異受體相結(jié)合，從而促進(jìn)適明質(zhì)酸酶的形成。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應(yīng)不少于 1000毫升。 皮膚的營養(yǎng)食物 ? 含維生素 B2的食物：維生素 B2也叫核黃素。主要食物來源：動物內(nèi)臟、肉類、