運動保健按摩【共享精品-全文預(yù)覽
【正文】 jI)mL+ oN2rQ4tS7w U9yXcBZeD$hFamp。jH(lK+ nM1qP4sR6vU8xWbAYdC!gF%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運動員取仰臥位。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長強段各 2～ 3次。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 全身系統(tǒng)按摩：對極度疲乏的運動機體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運動能力。 大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。用兩手掌面相對搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各 2— 3遍。 （ 3）用屈曲的食、中指指問緊夾，拔伸手五指各 1次，左右交替。 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運動員取坐位。 （ 1）用兩手拇指和食、中指相對捏拿其兩側(cè)肩肌各3— 5次。 （ 2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長強段 3～ 5遍。 （ 3）兩手五指微屈，用指端啄擊頭頂 30 s。先下后上，由輕漸重，操作 2— 3次。 運動中按摩操作方法 1．揉太陽，捏五經(jīng)，拿風(fēng)池運動員取坐位。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負(fù)荷的準(zhǔn)備，這是現(xiàn)場的準(zhǔn)備活動和整理活動的交替結(jié)合。 7．按揉神門、手三里、太沖運動員取坐位或仰臥位。 （ 1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長強各 2～ 3遍。 （ 1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移 3～ 5 min。 （ 2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。 賽前安神法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。左右交替各 2～ 3遍。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。緊滾慢移 3～ 5min。 （ 1）用指掌虎口部推擦其頸項，兩側(cè)肩背，風(fēng)府、大椎到肩井段，緊推緩移 3～ 5遍。 （ 2）用兩手拇指和食、中指相對揉捏，提拿其兩側(cè)肩井。 （ 2）用拇指指腹按振百會穴 5～ 10次；以虛掌拍擊百會穴 2～ 3次。緊叩慢移 3～ 5遍。共 1～2min。 2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。 運動前按摩每次按摩 10— 30 min，一般要求在運動前 15 min完成。 對于運動者 維護和提高健康體質(zhì)和 保護良好的訓(xùn)練和競技狀態(tài) 增進和發(fā)揮潛在體能 提高運動成績 第一節(jié) 運動前按摩 賽前狀態(tài)的概念： 賽前狀態(tài)運動者在訓(xùn)練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心率加快，收縮壓升高，肺氣量加大，呼吸頻率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。 二、運動保健按摩的主要作用： 有促進血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝產(chǎn)物 促進精神振奮，克服機體失調(diào)，進而防治運動傷病的發(fā)生等作用。 針對第一種表現(xiàn)，按摩手法宜剛強重著，靈活快速，節(jié)律緊湊；針對第二種表現(xiàn)，按摩手法宜輕巧柔和，節(jié)律緩慢，用量適中。 1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。 （ 3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各 20～ 30次。左右交替各 5— 10次。 4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。 （ 3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。 （ 1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。 （ 3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風(fēng)市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。
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