身體鍛煉的原理與方法-概論-全文預(yù)覽
【正文】 有較強的無氧代謝能力 。 ? ④ 練習后必須放松肌肉 。 發(fā)展力量素質(zhì)注意事項 ? ① 隨著肌肉力量提高 ， 必須不斷加大負荷 ， 以提高肌肉負荷能力 。 ③ 機體的物質(zhì)儲備與供應(yīng)條件 。 肌肉的收縮力與其橫斷面大小成正比 。其中力量 、 速度 、 耐力是最基本的三項身體素質(zhì) 。 ★運動量大，間隔長。體弱者及老年人宜采用低強度、長時間的練習。并把自我感覺進行量化，再擴大 10倍，來推算即時心率，從而推算運動強度，掌握運動負荷量。一般通過測量脈搏監(jiān)控其強度。 (二 )選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類 ? 競技類 籃球 足球 乒乓球 ? 健身類 健身走 健身跑 太極拳 ? 健美類 健美 形體 健美操 ? 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢 ? 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 ? 極限類 登山 攀巖 潛水 選擇體育鍛煉內(nèi)容的要求 ★重視性別、年齡、健康狀況的差異。 結(jié)合日常生活進行體育鍛煉。 如何在體育鍛煉中持之以恒？ 強化體育意識。 鍛煉時間由短到長。 掌握多種運動技能。 一、科學進行體育鍛煉的 基本原則 ? 自覺性原則 ? 全面性原則 ? 漸進性原則 ? 經(jīng)常性原則 ? 實事求是原則 自覺性原則 自覺性來源于目的性，正確確定體育鍛煉的目的的意義在于： 有
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