身體鍛煉的原理與方法-概論-wenkub.com
2025-01-15 20:23 本頁面
【正文】 ★ 不及格 缺乏上述 3性之一，或論述不清、安排不合理。 可操作性 是否能夠在實踐中運行。 制訂體育鍛煉計劃的步驟 ? 自我測評 ? 確定目標(biāo) ? 制訂計劃 ? 計劃實施 ? 檢查評價 ? 修訂計劃 ? 繼續(xù)實施 思考題： 請嘗試制定你本人一周的體育鍛煉計劃（計劃應(yīng)包括 1周內(nèi)每天的鍛煉時間、內(nèi)容、運動量安排）。 個人興趣與全面發(fā)展相結(jié)合。 通常掌握在最大強度的 70%～80%， 即運動時心率為 140～ 160次/分左右 。 ④ 機體內(nèi)能量物質(zhì)儲備水平 。 多采用重復(fù)跑 、 間歇跑等方法 。 如快速高抬腿跑 、 快速小步跑等 。 如白纖維在肌肉中占優(yōu)勢則是良好速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ) 。 ② 肌肉自身特點 。 (二 )速度素質(zhì) 影響速度素質(zhì)的主要因素 ① 機體能量供應(yīng)特點 。 ? ② 練習(xí)時間安排 ， 以隔日練習(xí)為好 。 ④ 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用 。 橫斷面越大 ， 肌肉的收縮力越大 。 身體素質(zhì)發(fā)展得愈充分 ， 機體就能發(fā)揮出愈大的活動能力 。運動量小則間隔短。條件允許，以 30分鐘至 1小時為好。 主觀感覺強度量化表 RPE指數(shù) 強度量化分類 10 很輕松 10～ 11 輕松 12～ 13 稍費勁 14～ 15 費勁 16 很費勁 掌握適當(dāng)?shù)倪\動時間 運動時間一般根據(jù)運動強度而定。 ? 110次 /分～ 50% ? 120次 /分～ 60% ? 140次 /分～ 70% ? 160次 /分～ 80% ? 180次 /分～ 90% ? 60%以下為小強度 ? 80%以上為大強度 最適宜的健身運動強度 在有氧代謝條件下運動的強度是最適宜的健身運動強度。 ★重視勞動性質(zhì)和工作條件的差異。 實事求是
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