身體鍛煉的原理與方法-概論-文庫吧
2025-01-03 20:23 本頁面
【正文】 (二 )選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類 ? 競技類 籃球 足球 乒乓球 ? 健身類 健身走 健身跑 太極拳 ? 健美類 健美 形體 健美操 ? 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢 ? 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 ? 極限類 登山 攀巖 潛水 選擇體育鍛煉內(nèi)容的要求 ★重視性別、年齡、健康狀況的差異。 ★重視勞動性質(zhì)和工作條件的差異。 ★充分利用現(xiàn)有的條件，尤其是自然條件。 三、身體鍛煉的方法 科學(xué)把握適宜的運動負(fù)荷 ★運動強度 ★運動密度 ★運動持續(xù)時間 ★運動數(shù)量 運動強度 ? 指鍛煉者練習(xí)時用力緊張程度。一般通過測量脈搏監(jiān)控其強度。 ? 110次 /分～ 50% ? 120次 /分～ 60% ? 140次 /分～ 70% ? 160次 /分～ 80% ? 180次 /分～ 90% ? 60%以下為小強度 ? 80%以上為大強度 最適宜的健身運動強度 在有氧代謝條件下運動的強度是最適宜的健身運動強度。 ? 靶心率＝最大心率 60％～ 80％ ? 最大心率（近似值）＝ 220－年齡 主觀運動強度法（ RPE） 這是由美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會 1990年推出的運動強度分類系統(tǒng)。所謂“主觀運動強度”是指由運動者依據(jù)自己主觀感受判斷運動時的負(fù)荷強度。并把自
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