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正文內(nèi)容

身體鍛煉的原理與方法-概論-文庫(kù)吧

2025-01-03 20:23 本頁(yè)面


【正文】 (二 )選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長(zhǎng)跑 健美操 自行車 無(wú)氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類 ? 競(jìng)技類 籃球 足球 乒乓球 ? 健身類 健身走 健身跑 太極拳 ? 健美類 健美 形體 健美操 ? 休閑類 保齡球 臺(tái)球 飛鏢 ? 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 ? 極限類 登山 攀巖 潛水 選擇體育鍛煉內(nèi)容的要求 ★重視性別、年齡、健康狀況的差異。 ★重視勞動(dòng)性質(zhì)和工作條件的差異。 ★充分利用現(xiàn)有的條件,尤其是自然條件。 三、身體鍛煉的方法 科學(xué)把握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ★運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ★運(yùn)動(dòng)密度 ★運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ★運(yùn)動(dòng)數(shù)量 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 指鍛煉者練習(xí)時(shí)用力緊張程度。一般通過(guò)測(cè)量脈搏監(jiān)控其強(qiáng)度。 ? 110次 /分~ 50% ? 120次 /分~ 60% ? 140次 /分~ 70% ? 160次 /分~ 80% ? 180次 /分~ 90% ? 60%以下為小強(qiáng)度 ? 80%以上為大強(qiáng)度 最適宜的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 在有氧代謝條件下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是最適宜的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 靶心率=最大心率 60%~ 80% ? 最大心率(近似值)= 220-年齡 主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度法( RPE) 這是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì) 1990年推出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類系統(tǒng)。所謂“主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”是指由運(yùn)動(dòng)者依據(jù)自己主觀感受判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度。并把自
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