身體鍛煉的原理與方法-概論(已修改)
2025-01-30 20:23 本頁(yè)面
【正文】 身體鍛煉原理與方法 授課教師 宋碧波 前 言 科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉不但能保證運(yùn)動(dòng)參與者身體全面健康地發(fā)展 ， 而且有助于其順利完成工作學(xué)習(xí)任務(wù) 。 體育專業(yè)學(xué)生應(yīng)該掌握體育鍛煉的基本理論 ，了解科學(xué)鍛煉身體的方法 ， 努力提高理論基礎(chǔ) ， 養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣 。 一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的 基本原則 ? 自覺(jué)性原則 ? 全面性原則 ? 漸進(jìn)性原則 ? 經(jīng)常性原則 ? 實(shí)事求是原則 自覺(jué)性原則 自覺(jué)性來(lái)源于目的性，正確確定體育鍛煉的目的的意義在于： 有利于調(diào)動(dòng)體育鍛煉的積極性。 有利于正確確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法、和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 全面性原則 人體是統(tǒng)一的有機(jī)體 全面提高身體機(jī)能水平。 全面發(fā)展身體素質(zhì)。 掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。 漸進(jìn)性原則 體育鍛煉是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。它既體現(xiàn)在整個(gè)鍛煉全過(guò)程中，也體現(xiàn)在每一次鍛煉過(guò)程中。 鍛煉動(dòng)作由易到難。 鍛煉時(shí)間由短到長(zhǎng)。 鍛煉強(qiáng)度由低到高。 鍛煉運(yùn)動(dòng)量由小到大。 經(jīng)常性原則 “用進(jìn)廢退”的生物學(xué)原理同樣適用于人類。 如何在體育鍛煉中持之以恒？ 強(qiáng)化體育意識(shí)。 確定合理目標(biāo)。 選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目。 把體育鍛煉納入作息時(shí)間表。 結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉。 實(shí)事求是原則 一切從實(shí)際出發(fā) 包括主觀、客觀兩方面 二、體育鍛煉的時(shí)間與內(nèi)容 ? (一 )選擇合理的體育鍛煉時(shí)間 ? 早晨 機(jī)體 狀態(tài)欠佳 、 空氣質(zhì)量差 ， 不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 。 ? 下午 機(jī)體 狀態(tài)良好 ， 空氣質(zhì)量較好 ， 可作為主要體育鍛煉時(shí)間 。 ? 晚上 機(jī)體 狀態(tài)一般 ， 因接近睡覺(jué)時(shí)間 ， 不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 。
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