運動前的最佳飲食時間-全文預覽
【正文】 白質(zhì)和碳水化合物這些“恢復性的食物”例如蛋白質(zhì)奶昔?！比绻阆矚g蛋白條，你最好先吃一半，150 卡路里，剩下的在運動后再食用。對于力量訓練，一些蛋白—六盎司的低脂希臘酸奶，100 卡路里一包的杏仁或者一條低脂芝士，足以滿足 30—45 分鐘的課或者旅行了。 所以在運動前后30 到 60 分鐘吃一點富含能量的小吃是最好的選擇。適當?shù)难a充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免。 運動后吃少量的高纖食品： 運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感?！ 〗ㄗh運動后恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可?！ ∵\動后不要喝含咖啡因的飲料： 運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例
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