運(yùn)動前的最佳飲食時間-資料下載頁
2025-04-04 12:01本頁面
【正文】 onci 表示：“這樣能控制你的食欲，所以幾小時過后你也沒有想吃東西的欲望。” 少量的蛋白質(zhì)，大概一勺堅(jiān)果黃油搭配幾片蘋果就是一個很好的運(yùn)動后餐食。另一個不錯的選擇：大約 10 盎司的低脂牛奶有助于滿足饑餓和緩解口渴。 如果你想減少卡路里，同時你還是一個午餐時間鍛煉的人，你也可以在去健身房之前吃平時一半的午餐分量，剩下的留到健身后解決。這樣你一天就不會攝入額外的卡路里?！ 〔灰浱妓衔铩 ∶绹\(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議在運(yùn)動前至少 4 個小時喝 16—20 盎司的水或者運(yùn)動飲料，在運(yùn)動過后 10 或 15 分鐘再喝 12 盎司水。同時還建議如果是不超過 60 分鐘的運(yùn)動則每 15 分鐘也稍微喝一點(diǎn)，大約 3—8 盎司，如果更長時間的話，選擇運(yùn)動飲料?！ 〕隋憻捝眢w，對于久坐的，我覺得你值得擁有一把 Herman Miller，雖然我也沒有。 5 / 5
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