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運(yùn)動(dòng)前的最佳飲食時(shí)間-資料下載頁(yè)

2025-04-04 12:01本頁(yè)面
  

【正文】 onci 表示:“這樣能控制你的食欲,所以幾小時(shí)過(guò)后你也沒(méi)有想吃東西的欲望?!薄 ∩倭康牡鞍踪|(zhì),大概一勺堅(jiān)果黃油搭配幾片蘋(píng)果就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)后餐食。另一個(gè)不錯(cuò)的選擇:大約 10 盎司的低脂牛奶有助于滿足饑餓和緩解口渴?! ∪绻阆霚p少卡路里,同時(shí)你還是一個(gè)午餐時(shí)間鍛煉的人,你也可以在去健身房之前吃平時(shí)一半的午餐分量,剩下的留到健身后解決。這樣你一天就不會(huì)攝入額外的卡路里?! 〔灰浱妓衔铩 ∶绹?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議在運(yùn)動(dòng)前至少 4 個(gè)小時(shí)喝 16—20 盎司的水或者運(yùn)動(dòng)飲料,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后 10 或 15 分鐘再喝 12 盎司水。同時(shí)還建議如果是不超過(guò) 60 分鐘的運(yùn)動(dòng)則每 15 分鐘也稍微喝一點(diǎn),大約 3—8 盎司,如果更長(zhǎng)時(shí)間的話,選擇運(yùn)動(dòng)飲料?! 〕隋憻捝眢w,對(duì)于久坐的,我覺(jué)得你值得擁有一把 Herman Miller,雖然我也沒(méi)有。 5 / 5
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