中考體育考試前的飲食3篇-資料下載頁
2025-04-03 21:08本頁面
【正文】 言： 正餐的食物約需要34小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適。 分量較少的一餐約需要23小時。 少量的點心只需1小時。 這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。 三、飲食方式 如果在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就感到飽脹不適的同學(xué)，就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說： 在運動前90120分鐘吃少量的早餐，如面包加果醬或是水果。含太多脂肪的食物，如包子、漢堡等不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。 若是習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前23小時吃，才有足夠的時間消化。 如果無法早起，在運動前1030分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。 總之，任何一種食物或是任何的進食時間都需要自己在平時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。 比賽當(dāng)天吃八成飽，要營養(yǎng)、衛(wèi)生、好消化，最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。 第 4 頁 共 4 頁
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