中考體育考試前的飲食3篇-資料下載頁(yè)
2025-04-03 21:08本頁(yè)面
【正文】 言： 正餐的食物約需要34小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適。 分量較少的一餐約需要23小時(shí)。 少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。 這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。 三、飲食方式 如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就感到飽脹不適的同學(xué)，就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)： 在運(yùn)動(dòng)前90120分鐘吃少量的早餐，如面包加果醬或是水果。含太多脂肪的食物，如包子、漢堡等不容易被消化，會(huì)在胃中停留比較長(zhǎng)的時(shí)間，也無(wú)法提供足夠的糖類。 若是習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前23小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。 如果無(wú)法早起，在運(yùn)動(dòng)前1030分鐘也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。 總之，任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間都需要自己在平時(shí)實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。 比賽當(dāng)天吃八成飽，要營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、好消化，最好不要在考試時(shí)嘗試沒(méi)有試驗(yàn)過(guò)的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。 第 4 頁(yè) 共 4 頁(yè)
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