運(yùn)動前的最佳飲食時間(參考版)
2025-04-04 12:01本頁面
【正文】 除了鍛煉身體，對于久坐的，我覺得你值得擁有一把 Herman Miller，雖然我也沒有?！ 〔灰浱妓衔铩 ∶绹\(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議在運(yùn)動前至少 4 個小時喝 16—20 盎司的水或者運(yùn)動飲料，在運(yùn)動過后 10 或 15 分鐘再喝 12 盎司水?！ ∪绻阆霚p少卡路里，同時你還是一個午餐時間鍛煉的人，你也可以在去健身房之前吃平時一半的午餐分量，剩下的留到健身后解決?！薄 ∩倭康牡鞍踪|(zhì)，大概一勺堅果黃油搭配幾片蘋果就是一個很好的運(yùn)動后餐食。這些零售也可以開啟恢復(fù)階段。”只有一天兩練的運(yùn)動員沒才需要關(guān)注蛋白質(zhì)和碳水化合物這些“恢復(fù)性的食物”例如蛋白質(zhì)奶昔?！ ″憻捄蟆 ∧憧赡苈犝f在運(yùn)動過后攝入蛋白質(zhì)和能量能對肌肉生長有益，同時能替換肌肉細(xì)胞中的能量倉庫?！比绻阆矚g蛋白條，你最好先吃一半，150 卡路里，剩下的在運(yùn)動后再食用。好的選擇包括：一小盒葡
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