【正文】 的認識，比如：不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認識：高考不是非勝即負?；顒映绦颍阂唬詈粑潘煞ǎ阂I：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。呼吸變慢、變深。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。心跳也慢，越有力。呼吸變慢變深。整個身體變得平靜。二．坦然面對高考1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。配合指導老師遵守團體紀律積極與組內成員討論分享。問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？（二）心有千千結游戲規(guī)則：，兩組同時進行。（三）樂觀積極的情緒面對高考情緒有正性與負性之分。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鐘。正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。想一想，你在生活中是不是也經常會有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會大不相同。4，通過進行自我放松訓練，讓學生學會幾種簡單有效的放松方法。輔導內容：一、開展《高三學生心理問卷調查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學習緊張程度的增加，勢必會出現各種各樣的心理問題。由于我校是一所普通中學，普通中學的高三學生既要承受繁重的學業(yè)負擔，又因自己在普通中學擔心甚至認定自己考不上大學，或面臨擇業(yè)問題，學生很容易會產生焦慮、擔心，由此產生自卑心理，從而變得多慮，人際關系緊張，對別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。而目前很多高三學生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓練法、呼吸法等。三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。另外，我校還繼續(xù)開設家長個體心理輔導，為那些困惑、茫然無措的家長提供服務，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。今天我們將共同討論關于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應有的水平。請你根據自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。每逢考試便會不由自主地產生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。它們要求巫婆讓它們進屋。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣?？匆姙觚斠呀泝龅每s成了一團。團體活動：與“焦慮質辯”有什么事實證明我的擔憂是應該的？上述事實充分嗎？從他們出發(fā)就一定應該得出我擔憂的結論嗎？是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結果。請大家聽我的指令，跟著做。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，①考試前夜如平常。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。強化信心。我想告訴這些同學的是：任何事情只有經歷過，才知道結果，才知道如何就做。例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。例如：考試不要慌，不要怕。根據對考試成功者的經驗總結，考生必備的臨場經驗有以下八個方面：穩(wěn)定情緒既藐視又重視。勇解難題。查漏糾錯?？荚嚂r，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣?！安唤洑v風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。如數學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。步步解題，每分必爭。審題要認真。三、考試臨場經驗有的同學平時成績很好，心理素質也不錯，但有時往往也會出現重大失誤，出現這種狀況的原因主要是臨場經驗不足。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學也和一樣，沒關系。因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。有的同學從現在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。（3）想象法。（1）數字法。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。四、小技巧：如何克服失眠？只有不怕失眠才能不失眠。三、放松訓練：剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？2．最壞的結果是什么？我做好最壞的結果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。烏云也散了。雨越下越大，大家也越吵越兇。轉眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。名叫：烏龜和烏鴉。我們將在今天的團體活動中討論這些。若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒興趣；(9)在考試前，我總預感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經?？村e題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發(fā)現剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發(fā)現自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應當在緊張的狀態(tài)下進行；(33)不進行考試，我能學到更多的知識。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。第五篇：初三考前心理輔導 考試焦慮團體輔導初三考前心理輔導活動方案一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應的。除此之外，在這重要而關鍵的高三，家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通，鑒于此，對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強的現實意義。鑒于此，我們除了當堂帶領大家練習之外，課后我還將進一步培訓“班級心靈小助手”，讓他們在平時充當心理教練，為更多的同學服務。其次，結合心理學上的經典定律及效應（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應等），幫助他們回憶成功的體驗，教會他們學會欣賞自己，堅定自己必能成功的信念，進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。鑒于此，我校先通過開展《高三學生心理問卷調查》活動，進一步具體了解到我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續(xù)輔導工作的開展奠定基礎，以便有針對性地進行心理指導，提高他們的心理素質，在保證身心健康的前提下使他們取得較好的學習效果。輔導形式：問卷調查，（學生、家長）專題講座，（學生、家長）個體心理輔導輔導年級：高三年級輔導思路：整個輔導活動的開展是以我校學生的具體情況為出發(fā)點，先通過學生問卷調查作為基礎，在此之上有針對性的開展一系列學生講座活動以及學生個體心理咨詢，讓學生進一步學會如何緩解壓力、增強自信心，掌握良好的自我心理調節(jié)的方法等。教會學生合理認知高考。保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現都是“傻驢”一頭。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只，再一定時間內恢復到起初的完整的圈。不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。