【正文】 就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。眼通過 右掌向前平視。第二十式 白鶴亮翅動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。眼神關(guān)顧右腕提回。3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。第二十四式 撇身捶動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。(圖94)動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。眼神關(guān)顧右拳前伸。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)按式止 相同。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖109)動(dòng)作四：。(圖110)動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十五同動(dòng)作三。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。第二十 動(dòng)九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。(圖115)要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。動(dòng)作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。2．兩臂要呈弧形。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖120－121)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。要 點(diǎn)1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)?東南。(圖133)要 點(diǎn)1．同前右分腳要點(diǎn)4。第三十三。3．左腳蹬出時(shí)要為著力 注：老師原來以腳跟點(diǎn)。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。眼神關(guān)顧兩掌交叉。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。要拔腰，但不可挺胸或弓背。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧左掌。4．自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。2．兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。(接圖108)動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運(yùn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。右掌形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)移，屈臂沉肘，手與下移。第二十七式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。(圖100103，反面同圖4649。(圖98)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。第二十五式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。(圖91)動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。第二十三式 扇通背動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。(圖90)要 點(diǎn)1．左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿 支撐。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。(接圖25—27)要 點(diǎn)1．由斜飛式過渡到圖87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開始，同時(shí)完成。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。(接圖76—77再接圖82)要 點(diǎn)1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。(圖75)．動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。(圖74)要 點(diǎn)1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。(圖71)動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。(圖63—67)第十六式 肘底看捶動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。(圖55－56)要 點(diǎn)1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。(圖50—51)動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對(duì)。握實(shí)，不可用力握緊。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動(dòng)作四：左腳前上一步，轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形右。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。第十式手揮琵琶動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖42接31－33)要 點(diǎn)1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。(圖36)動(dòng)作二、三：步動(dòng)作二、三。5．同前提手上勢(shì)要點(diǎn)2，惟左右式相反。(圖34— 35)要 點(diǎn) 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式 時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。2．由圖30過渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。(圖32—33)要 點(diǎn)1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。(圖29—30)動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。坐實(shí)左抹回。(四)按式動(dòng)作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌(圖15—16)動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。3．在捋的動(dòng)作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。7．重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過程中也要 保持“立身中正”。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。因此．凡步邁出都必須輕靈。2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。同時(shí)，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧向左前邁出一步，先以腳跟著踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤腕．兩臂呈弧形。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非停 ”。3．要做到坐腕。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。第二式 起勢(shì)動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。 sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢(shì) 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨(dú)立 第三 十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進(jìn)步 栽捶 第六十一式 提手上勢(shì) 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進(jìn)步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉(zhuǎn)身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進(jìn)步搬攔捶 第七十一式 單鞭第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進(jìn)步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢(shì) 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉(zhuǎn)身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進(jìn)步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢(shì) 第八十四式 十字手 第一式預(yù)備式兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘