【正文】 發(fā)。十三、如封似閉：左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋轉(zhuǎn)?？柘蜃?旋擺正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。腳跟用力，同時(shí)命門向后，要求：力在掌跟。十四、十字手：重心在 左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，兩臂堋圓，兩虎口相對(duì)，移至額前，右 腿領(lǐng)起 同時(shí)收，兩手臂平面展開(kāi)收至腹前 合手，腿伸直，雙手小臂內(nèi)旋成十字手。要求：沉跨、兩手虎口外翻，大指往上頂勁，勁在虎口。十五、抱虎歸山：收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手 迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰跨，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時(shí)右掌心朝下，做摟膝狀。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作攬雀尾。注意：肘腰之間意氣相連。十六、肘底看錘 ： 兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時(shí)右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開(kāi)跨，要求：兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，十七、左右倒攆猴：右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時(shí)虛實(shí)分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實(shí)腳碾正，身體要正，不得斜。后撤時(shí)，前腿為前虛步，后腿下沉。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時(shí)不能偏，腳后退時(shí)，同時(shí)要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方向不同，連做五個(gè)。十八、斜飛式：雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變裂，左腳外邊內(nèi)扣，后跨腰和前臂拉成一條線。十九、提手上式：左右合，形合心合。二十、白鶴亮翅：同前。二十一、左摟膝拗步： 同前，二十二、海底針：右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時(shí)下探之時(shí)，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢(shì)而為，要隨時(shí)能停、能進(jìn)、虛實(shí)分明。要求：重心向前，要松跨，回來(lái)直接轉(zhuǎn)跨，轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在雙臂，往上豎起來(lái)時(shí)，命門往前推。二十三、閃通臂：腰折起，腿不動(dòng)，兩手背交叉，左手合至右手遲骨處，至胸前，拉開(kāi)，兩虎口相對(duì)，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口對(duì)太陽(yáng)穴，松肩。二十四、撇身錘：左手變掌高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)身180|度，左腳碾腳，右手變錘，下壓，拳眼對(duì)腰眼，左手平胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。二十五、進(jìn)步搬攔錘：弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐出拳，左手變掌以肘后撤，撤時(shí)左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺，同前。搬攔錘。二十六、上步攬雀尾：擺左腳兩手（左手棚，右手腕下沉 抱球，）沉跨，右腿上步，左手離右小臂下一拳寬，作右棚壯，右手用力往外伸，以腰帶回作履，用腰功。二十七、單鞭：同前，二十八、云手：重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對(duì)，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過(guò)擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。右手棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，跨向左移，左右手上下移動(dòng)，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，手在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動(dòng)。向左移注意馬步。移胯后腰往左轉(zhuǎn)，移往右后腰往右轉(zhuǎn)。要求四平八穩(wěn)，過(guò)勁虛實(shí)分明，注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，沉跨，過(guò)勁，再胯帶腰，如此五個(gè)云手。二十九、單鞭：前后用力。要開(kāi)在合。三十、高探馬：右 吊 手變掌，眼望右手，掌心向下，以底椎為軸心，旋胯成螺旋樁，折手左右手平抹交叉，左手撫右肘，右手撫左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齊，同時(shí)收左腳，腳掌輕落地，右腿 沉 起。三十一、左右分腳：重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開(kāi)跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。兩手相合于鎖骨前，以小臂打開(kāi)，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳。右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開(kāi)，成撕開(kāi)狀，同時(shí)左分腳。三十二、轉(zhuǎn)身左蹬腳：兩手下沉棚園，沉跨落地，左腳抬起，以右腳跟為圓心，轉(zhuǎn)身，兩手相合，兩手臂張開(kāi)，同時(shí)抬左腿，以腳跟蹬腳。三十三、左右摟膝拗步沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時(shí)折手至肩耳旁，松胯根，接兩個(gè)摟膝拗步?？枰揭?。三十四、進(jìn)步載錘：右手變?nèi)?，左手虎口跟著右拳走劃圓，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌坳膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。三十五、翻身撇身錘：折腰起身，左手變掌高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)身，左腳碾腳，右手變錘，下壓拳眼對(duì)腰眼，左手平胸沉腕，右腳出腳腳跟落地，同時(shí)擺腳，弓步，左手緊跟右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出。三十六、進(jìn)步搬攔錘同時(shí)出左腳。左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右臂三十七、右蹬腳：擺左腳轉(zhuǎn)腰平移跨，力在左腳，收右腳，提回來(lái)，合跨，兩手相合，打開(kāi)，同時(shí)右蹬腳。三十八、左打虎式：收右腳，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，往右轉(zhuǎn)腰跨，右手向下，左手翻掌變陰陽(yáng)掌，眼看右手，開(kāi)跨出左腳，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂變?nèi)驅(qū)Ψ教?yáng)穴，右手打?qū)Ψ嚼卟浚瑑扇巯鄬?duì)。三十九、右打虎式：用胯帶腳跟，擺左腳，出右腳，轉(zhuǎn)開(kāi)跨，右腳跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂變?nèi)蛱?yáng)穴，左手打肋部。四十、回身右蹬腳重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開(kāi)，蹬右腳。四十一、雙峰貫耳：左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠(yuǎn)，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時(shí)弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶?yáng)穴。要求：沉跨，落平往上雙手斜向上。四十二、左蹬腳：重心平移在右腳，收左腳，兩臂撐圓交叉，展開(kāi)，同時(shí)蹬左腳。四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動(dòng)跨與身，右蹬腳。四十四、進(jìn)步搬攔錘：同前十二。四十五、如封似閉：同前十三。四十六、十字手：沉跨，虎口往外翻，大指往上頂勁，勁在虎口有前棚之意。四十七、抱虎歸山：轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。四十八、斜單鞭：左腳斜跨45度，作單鞭狀。四十九、野馬分鬃：收右腳，沉跨，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步，斜身 以肘先出，在以腰帶兩手展開(kāi)，裂、按。右腳實(shí)腳轉(zhuǎn)，重心在右腳，左手回在胸前，兩手撫肘，合勁，以肘先出，蹬后腿，以腰帶，兩手展開(kāi)，按、裂。連續(xù)作五個(gè)。五十、攬雀尾：同前。五十一、單鞭：同前。五十二、玉女穿梭：左穿梭；兩手展開(kāi)，以胯帶左腳盡力內(nèi)扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右腳重心不變，領(lǐng)起左腳邁出，兩手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌跟對(duì)胸口。；腰、腳、膝、跨一起出。右穿梭；重心在左，左腿內(nèi)旋，左腳尖盡力內(nèi)扣，右手護(hù)左肘，左手護(hù)臉，右腳抬起，轉(zhuǎn)跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落腳時(shí)弓步 同時(shí) 兩手斜向上架推。左穿梭；重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護(hù)肘，右手護(hù)臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。右穿梭；與2相同。注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩墜肘下沉，以胯帶以椎為軸旋轉(zhuǎn)。注意力打四個(gè)方向。五十三、攬雀尾：同前。五十四、單鞭：同前。五十五、云手：同前。五十六、單鞭：同前。五十七、下勢(shì)：右腳外擺，平移胯成馬步，過(guò)勁到右腿，膝對(duì)腳尖，腿高平胯，下蹲時(shí) 手腕下沉，掌向右，左手找右手，順勢(shì)左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來(lái)，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。五十八、金雞獨(dú)立：1；左腿實(shí)腿外擺，左手順勢(shì)變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對(duì)方的臉部，右腿頂對(duì)方的腹部，左腿直立為金雞獨(dú)立。2；右腿順勢(shì)下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來(lái)，隨手一起向上頂，左手頂對(duì)方的臉，左膝頂對(duì)方的腹部。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。五十九、左右倒攆猴 ：小腿溝起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。六十、斜飛勢(shì)：重心在左腿，雙手抱球，護(hù)肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過(guò)勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。六十一、提手上勢(shì)：左右合，后腿下沉，勁往前走。命門后拉。六十二、白鶴亮翅：同前。六十三、左摟膝拗步：同前。六十四、海底針：折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。六十五、扇通臂：同前。六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實(shí)成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺?。注意：?dòng)作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。六十七、搬攔錘：同前。六十八、攬雀尾：同前。六十九、單鞭：同前。七十、云手：五個(gè)。七十一、單鞭：同前。七十二、高探馬帶穿掌：收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開(kāi)，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進(jìn)一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進(jìn)，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌?。七十三、十字腿：右轉(zhuǎn)身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開(kāi)，沉肩墜肘，同時(shí)蹬腳。成十字腳。七十四、進(jìn)步指擋錘：收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對(duì)擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時(shí)弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打?qū)Ψ降臋n部。七十五、上步攬雀尾：左腳實(shí)腳轉(zhuǎn)，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。七十六、單鞭：同前。七十七、下勢(shì)：右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對(duì)腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七十八、上步七星：右腿跟上，過(guò)勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開(kāi)跨，右腳尖點(diǎn)地，成右虛步。七十九、退步跨虎：左腿坐實(shí)，兩手變掌成陰陽(yáng)手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時(shí)，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚(yáng)，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對(duì)，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點(diǎn)地。眼前視。八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：左手架至額上，右掌推至胸前，同時(shí)，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動(dòng)手掌斜朝上。右手朝下，眼看左手，重心在左腳，右腿開(kāi)跨成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉跨，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下，眼看右手。注意：虛實(shí)分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰、。打四個(gè)方向。八十一、彎弓射虎：腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)?，左手同時(shí)變?nèi)?，轉(zhuǎn)腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽(yáng)穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對(duì)太陽(yáng)穴，左拳面朝前與身體成90度。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。八十二、進(jìn)步搬攔錘：同前八十三、如封似閉：左手從右臂處抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右轉(zhuǎn)，胯轉(zhuǎn)正，同時(shí)兩手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌跟。八十四、十字手：擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開(kāi)在額前，兩虎口相對(duì)，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。八十五、收勢(shì)：兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時(shí)，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。收時(shí)，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。第四篇：楊式太極拳圖解分解教學(xué)楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡(jiǎn)介楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因此，它既適于體力較好 者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。關(guān)于圖譜的幾點(diǎn)說(shuō)明1．楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅．共 計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號(hào)列出．以便讀者參考：1l、1122； 223334445560、778885的側(cè)面圖，890、99910101011112，111112124的 側(cè)面圖，12113131314141415156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，17171