【正文】 稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。停藥要逐漸減量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習(xí)性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動，情緒穩(wěn)定。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識。第一、老年人保健要注意睡眠要充足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。老年人需要經(jīng)?；顒?才能保持健康，延年益壽。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ～ 6 個月后，若血壓仍保持在 （160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險因素，應(yīng)立即開始藥物治療?，F(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。致英年早逝。“瀟灑活一生，不必講究”。第一、說說合理膳食合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加%b。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。40歲年齡，60歲心臟！一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請?jiān)囅耄绻袊嗣衩總€人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。戒除吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用。高血壓，對血壓低于 （180/105 毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。這是因?yàn)槿梭w活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。時間：2014年1月20日上午10：——12:00地點(diǎn)：衛(wèi)生院健教室主題：老年人保健的相關(guān)知識社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院2014年1月20日老年人保健健康教育知識講座老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。現(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。“五”：一個禮拜最少運(yùn)動5次以上。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。第三周：開始倒計時。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙限酒★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀(jì)研究報告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。3．人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。瀟灑一時，痛苦一生。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長； 青年人口外遷增多。后附活動圖片)健康教育知識講座記錄表活動時間:2012 年 12 月 19 日 活動地點(diǎn):勝華社區(qū)工作站三樓宣教室活動形式:健康教育講座 主辦單位:文匯街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心合作伙伴:勝華社區(qū)工作站 參與人數(shù):45 人宣傳品發(fā)放種類及數(shù)量:發(fā)放了老年慢性病人保健健康服務(wù)手冊、中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育宣傳冊，并為每位居民發(fā)放了限鹽勺限油壺等健康物資。并指出日常生活中低鹽低脂飲食指導(dǎo)正確的食鹽食油量常識，提高了公眾對減鹽控壓的認(rèn)知，號召居民們積極行動，形成齊參與、勤養(yǎng)成、共運(yùn)動、筑健康的全民健康生活方式，一起攜手遠(yuǎn)離疾病的困擾，取得了良好的宣傳效果和健康氛圍。通過舉辦此次社區(qū)健康講座，進(jìn)一步普及了健康知識、加強(qiáng)社區(qū)居民自我健康意識，今后，我院還會繼續(xù)舉辦此類講座，為更多的社區(qū)居民帶來健康福音。通過此次健康教育、資料發(fā)放,使社區(qū)居民懂得了如何,減少影響健康的危險因素，對提高老年人的健康意識起到很大的作用。老年人健康知識教育講座活動記錄表活動時間：2012年07月XX日活動地點(diǎn)：參加人員：XXX、XXX等主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院參與人數(shù)：活動主題：關(guān)注健康，關(guān)愛老人。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好?！岸〞r睡覺”十分重要。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。（五）心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘忘老忘病忘憂我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。但是，老年人運(yùn)動量多大合適呢？60歲的老年人運(yùn)動時，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動后一小時內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運(yùn)動量是合適的。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在肝臟進(jìn)行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住⒎窝缀透忻?。特別是每天上午911時，下午46時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。三、老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動反應(yīng)時間延長運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分?；顒迂?fù)責(zé)人：XXX老年人健康知識講座講稿一、老年人的基本健康知識社會老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。老年人健康知識。合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡是中心內(nèi)容第三篇：《老年人健康知識講座》岑溪市歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育知識講座第七期2012年7日老年人健康知識講座實(shí)施方案活動目的：通過此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強(qiáng)老年人的健康意識，提高老年人的生活質(zhì)量。心理平衡三個快樂 w 知足長樂 w 助人為樂 w 自得其樂 心理平衡心理保健w適度腦體運(yùn)動 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。（4）記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。適量運(yùn)動 走路是最好的運(yùn)動 三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。第六周：你正在取得成功。第二周：改變某些生活習(xí)慣。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。戒煙限酒 ★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。特別