健康手冊(文件)
【正文】 斤） |身高（米）平方 （ ） 大于 23為超重 大于 25為肥胖 健康秘笈 19 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類 蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 健康秘笈 20 “四”是什么意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。 健康秘笈 22 “五 ” 是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 “黃 ” 是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 健康秘笈 24 “綠 ” 是什么意思呢？ 綠茶 里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。前面講的大款，他吃黑 木耳就最好。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 一看 八寶山 二看 井岡山 三看 普陀山 心 理 平 衡 健康四大基石 健康秘笈 30 第一句 忘掉過去。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩潰，全完了。 比如我今天很高興 ， 全心身都很輕松 ， 走到馬路上 ， 看到陽光明媚 ， 藍天更藍 ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很高興 ， 其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊 ， 心里很難受 ， 就是山光水色你也欣賞不了 ， 山珍海味也沒有什么味道 。 “ 一個中心 ” ：是以健康為中心 。 健康秘笈 34 “八項注意 ” ：四大基石 ， 四個最好 。 。 四個最好：最好的醫(yī)生是自己 ， 最好的藥物是時間 ， 最好的心情是寧靜 ， 最好的運動是步行 。 “ 三大作風(fēng) ” ：助人為樂 ， 知足常樂 ， 自得其樂 。 心情好 ， 一切都美好 。 健康秘笈 31 七十年代送禮送 點心 八十年代送禮送 保健品 九十年代送禮送 鮮花 二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？ 二十一世紀(jì)最寶貴的是健康。 第三句 享受今天。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170 健康秘笈 28 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過 4支煙。 健康秘笈 26 健康
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