你的內臟該減肥嗎(文件)
【正文】 蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。想要成功減肥，打造不易胖的體質，維生素 B2可以說是不可或缺的王牌之一。 第七頁，共十八頁。 目標是最大氧氣攝取量達到 50%強度以上 到底什麼程度的運動才稱為有氧運動呢？個人差異不同，沒有統(tǒng)一標準。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運動。統(tǒng)計資料顯示， 夜貓子的內臟脂肪型肥胖患者較多 ，確實反映出夜貓子所承受的身體壓力。菸吸得多，酒喝得多，對身體就有嚴重影響，增加動脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機率。 第九頁，共十八頁。另外實驗也發(fā)現(xiàn)，睡眠時間太長的話，神經(jīng)中樞會長時間處於壓抑狀態(tài)下，使內臟器官效能降低，造成體重增加。 然而實際上，忙碌的現(xiàn)代人很難有充足睡眠。 第十頁，共十八頁。早晨血壓容易引發(fā)心肌堵塞和心臟病 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 第十三頁，共十八頁。 工藤一彥 醫(yī)學博士。 你的內臟該減肥嗎 ？ 第十六頁，共十八頁。蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。吃什麼，怎麼吃 第十八頁，共十八頁?！沽硗庋芯恳仓赋鏊邥r間未滿八小時的人〔佔所有對象的 75%〕，睡眠時間越短肥胖度就越高。 內容總結 體內脂肪是這麼囤積的。同時擔任體力 ?營養(yǎng) ?免疫學會理事，日本循環(huán)器官管理協(xié)議會審議委員。經(jīng)常注意八分飽就好 細嚼慢嚥的習慣可以防止內臟脂肪型肥胖 適當攝取低熱量食品 減少碳水化合物是對抗內臟脂肪的秘訣碳水化合物的攝取目標是一天一百公克 完全不吃脂肪會有反效果 成功減肥的七大條件 乳製品可以減少減肥傷害 積極攝取當季海產(chǎn)，排除多餘脂肪 多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養(yǎng)成抗脂肪體質 靠寒天、蒟蒻、芋頭等來確實攝取食物纖維 水果，砂糖含量高的甜食是內臟脂肪型肥胖的元兇 適當食用速食 小心別過量攝取鹽分 【專欄】打倒肥胖和生活習慣癥！越嚼越健康 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 第十四頁，共十八頁。 第 1章◎「內臟脂肪」是掌握動脈硬化的關鍵 不顯眼才危險！內臟脂肪的真面目 脂肪到底是什麼？ 人類沒有脂肪就無法生存 三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能 食物脂肪是不可或缺的營養(yǎng) 什麼是卡路里？ 體內脂肪是這麼囤積的 脂肪細胞會分裂、增加、肥大化 脂肪細胞會分泌抑制食慾的激素！？ 脂肪細胞分泌的良性細胞素大受矚目 肥胖也包含這些類型 內臟脂肪就是這樣增加的！ 這種生活會囤積內臟脂肪 提高代謝率是
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