你的內(nèi)臟該減肥嗎-在線瀏覽
2024-10-03 12:04本頁(yè)面
【正文】 和納豆補(bǔ)充 維生素 B2可以促進(jìn)酵素活動(dòng)，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度 。 維生素 B2是水溶性維生素，所以無法「貯存」於體內(nèi)，目前推測(cè)成年男性一天的平均攝取量是 ，女性是 ~，幾乎都能達(dá)到必須攝取量。所以請(qǐng)利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 每天要做 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防、消除內(nèi)臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。以醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來看，是強(qiáng)度要達(dá)到個(gè)人最大氧氣攝取量的 50~70%。 代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走〔快走〕、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。請(qǐng)配合自己的體力，不要過度勉強(qiáng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。 不規(guī)則的生活習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪 包含飲食在內(nèi)的整體生活習(xí)慣都會(huì)影響肥胖產(chǎn)生 不規(guī)則的飲食習(xí)慣和熬夜習(xí)慣，會(huì)影響肥胖、內(nèi)臟脂肪囤積。想要維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇〔 LDL〕的原因之一。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時(shí)代」，無論男女老少，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。結(jié)果自然就產(chǎn)生「靠吃喝發(fā)洩」的異常飲食行為。 睡眠缺乏是囤積脂肪的原因 睡眠缺乏和睡太多的人，都會(huì)越來越胖 研究顯示：「睡眠缺乏會(huì)增加食慾促進(jìn)激素，減少食慾抑制激素。相較之下，睡了七至八小時(shí)的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會(huì)有肥胖方面的不良影響。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí) 報(bào)告指出「一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)〔胃飢素〕濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出 %，但是抑制食慾物質(zhì)〔瘦身素〕的濃度則少了 %?？茖W(xué)正一步步證實(shí)，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。所以很多人一放假，就會(huì)連續(xù)睡超過十小時(shí)以上。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請(qǐng)確保七小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 序章◎生活習(xí)慣癥的思維改變了！ 新陳代謝癥候群的恐怖之處！ 如果有這些徵兆，就十萬(wàn)火急！ 四個(gè)危險(xiǎn)因素聚集，就形成可怕的新陳代謝癥候群 用一條布尺來診斷你的危險(xiǎn)肥胖度 隱性肥胖〔內(nèi)臟脂肪囤積〕是萬(wàn)惡淵藪！ 【專欄】冷飲是小腹微凸〔隱性肥胖〕的兇手??？ 第十一頁(yè)，共十八頁(yè)。 第 2章◎內(nèi)臟脂肪所引發(fā)的可怕疾病 危及生命的重癥元兇『內(nèi)臟脂肪型肥胖』 可怕！新陳代謝癥候群 新陳代謝癥候群的診斷標(biāo)準(zhǔn) 新陳代謝癥候群是這麼來的 內(nèi)臟脂肪是危險(xiǎn)因素第一名 與惡性 LDL膽固醇無關(guān)？ 高血脂會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化 . 高血脂
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