中醫(yī)養(yǎng)生與保健(西鄉(xiāng)塘)(文件)
【正文】 味藥。 1 有 目 標(biāo) 有 追 求 2 經(jīng) 常 保 持 微 笑 快 樂(lè) 的 十 八 種 技 巧 3 學(xué) 會(huì) 與 人 分 享 4 樂(lè) 于 助 人 6 學(xué)會(huì)與各種人相處 5 保持一顆童心 7 保持幽默感 8 要能處亂不驚 9 勞逸結(jié)合 10 有幾個(gè)知心朋友 1享受你的天倫之樂(lè) 14 偶爾放縱一下 13 保持高度的自信心 15 學(xué)會(huì)和敵人友好相處 16 不在別人背后使絆子 1尊重弱者 1最后，不要財(cái)迷 （五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 古典中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生七法 調(diào)息法 叩齒、赤龍攪海 吐故納新 搓面、揉耳 梳頭、叩頭 敲膽經(jīng) 金雞獨(dú)立 調(diào)息 體位： 平躺或站立，雙手放置身體兩側(cè)，全身放松，舌尖輕抵上顎。 時(shí)間：每次 3~5分鐘，早晚各 1次。一吐一吸一咽為一次，連續(xù) 7次。頻率為 40~50次 /分鐘，時(shí)間 2~3分鐘。 時(shí)間：不拘時(shí)間。動(dòng)作緩慢、均勻 以上運(yùn)動(dòng)每天 2~3次。 高血壓及嚴(yán)重心臟病者丌宜。 提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣慢慢收縮幵上提肛門(mén)，保持 2秒， 呼氣慢慢放松肛門(mén)，連續(xù) 7~9次。 旋肩運(yùn)動(dòng)：前后各 15次。 注意：月經(jīng)期間、懷孕期間及出血性疾病者不宜敲。 搓面、揉耳 梳頭、叩頭 促進(jìn)腦部血 液 循環(huán)、防治頭痛頭暈、 降血壓和預(yù)防老年癡呆、使頭腦清醒 等 作用 。 吸氣 呼氣 叩齒、赤龍攪海 方法：上下牙齒輕叩 36次，然后舌頭自左 至右轉(zhuǎn) 36次，再反轉(zhuǎn) 36次，鼓漱 49次，分 3次 將口中津液吞入丹田。緩慢呼氣，腹部慢慢凹下。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 ? 掌握要領(lǐng)， ? 循序漸進(jìn)， ? 持之以恒， ? 因人因時(shí)而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主 ，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守
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