養(yǎng)生1000法-運(yùn)動(dòng)(文件)
【正文】 腰部亦作出相應(yīng)配合。 晨練前宜先飲水 美國(guó)健身專家研究認(rèn)為，清晨鍛煉之前飲用適量溫開水，對(duì)人體健康大 有裨益。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后五至十分鐘 內(nèi)，心率比運(yùn)動(dòng)前還要快六至九次／十秒，且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。不出汗說明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋 漓說明運(yùn)動(dòng)量過大。慢性病人的跑步運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量的大小 要因人而異、循序漸進(jìn)。若健康狀態(tài)有好轉(zhuǎn)，說明運(yùn)動(dòng)量合 適，以后可適當(dāng)加快速度和增長(zhǎng)距離。人在霧中跑步，容易把霧中的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)， 影響健康。 由于晨跑時(shí)的肌肉活動(dòng)使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神 經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及對(duì)全身的協(xié)調(diào)指揮能力也得到提高。此外，也不利于心肺功能的恢復(fù)。高濃度的游離脂肪酸不僅可以引起心律失常，招致休克而死亡， 而且血液中因游離脂肪酸濃度的增高，促使肝臟合成甘油三酯，加劇心腦血 管疾病。 所以退休后的老人，尤其住在高層住宅的老人，每天要做些力所能及的勞動(dòng) 或適度的活動(dòng)，以防衰老的危險(xiǎn)信號(hào)——骨質(zhì)疏松的到來。心肌梗塞患者在急性期過后，亦可在床上或床邊做一些以肌肉靜力鍛煉 （肌肉繃勁兒，肢體不活動(dòng)）為主的活動(dòng)。 此外，鼻腔內(nèi)有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或用鼻子吸氣用口呼氣，能阻擋 空氣中的灰塵及微生物進(jìn)人體內(nèi)。隨即起床到僻靜寬敞處， 舉臂踮足連續(xù)進(jìn)行 10 次深呼吸運(yùn)動(dòng)，再哈哈大笑 5 次?！ 舸蟊悖捍蟊銜r(shí)盡可能回憶前些天最美好的事情，這種精神和情緒的變 化有助于腸道蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排凈?！ 。ǘ┚殮猓翰捎酶故胶粑匀粍驎?，氣能下沉丹田，每次剛剛起 步的前幾分鐘，可以先口吐濁氣，鼻吸清氣，然后閉口，舌頂上腭，用鼻呼 吸。運(yùn)動(dòng)量大小，因人 而異，以微微出汗為佳。有了這種能力后再 逐漸過渡到在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)游相應(yīng)的距離。女子膝關(guān)節(jié)易受傷的原因主要是：女性臀部較 寬大，大腿股骨微內(nèi)傾，給膝關(guān)節(jié)增加了負(fù)擔(dān)，也給股四頭肌帶來了壓力。如果動(dòng)作不正確或運(yùn)動(dòng)過度，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來危害。 肥胖者不宜做登梯鍛煉 登樓梯是一項(xiàng)既不需任何鍛煉器械，又可以應(yīng)用于人們的日常生活、工 作中的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)泰克塞斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院亨 特和庫(kù)納兩位醫(yī)師合作進(jìn)行了一項(xiàng)研究后指出：登樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人很有 益，但肥胖者則應(yīng)避免進(jìn)行。以頸推為軸，依次向前、后、左、右作低頭、仰頭練習(xí)?！ 。ㄈU(kuò)胸操?！ 。ㄋ模┭巢??！ 。ㄎ澹┫リP(guān)節(jié)操。兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉握空拳，同 時(shí)作左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 16 次；然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。然后作順時(shí)針 和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各 16 次。然后團(tuán)身抱膝下蹲，再并腿直立。再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次?！ 。ǘ┧κ植??！ ∫虼耍逝终咭瞬扇∩⒉交蝌T車等較為完全有效的運(yùn)動(dòng)，這是由于這些 運(yùn)動(dòng)不直接與地心吸力相對(duì)抗，不象上樓梯那樣與體重直接有關(guān)。美國(guó)一學(xué)者經(jīng)過研究還得出這樣的結(jié)論：爬一級(jí)樓梯能夠 延長(zhǎng)壽命四秒鐘。即使長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，膝關(guān)節(jié)看來很健康的人，也應(yīng)常常變換運(yùn) 動(dòng)內(nèi)容，如騎車、游泳等?！ ◇w育鍛煉本身具有兩重性?！ ∵M(jìn)行保健性游泳的人應(yīng)盡力達(dá)到一定的速度，最好采用蛙泳，但不能太 快，應(yīng)在使人舒服的條件下為宜。應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間和距離才能使身體得 到最大限度的益處呢？國(guó)際醫(yī)委會(huì)游泳協(xié)會(huì)對(duì)這一問題進(jìn)行了試驗(yàn)和研究， 向人們介紹了保健性游泳的各種數(shù)據(jù)?！ 。ㄈ┚毿危荷⒉綍r(shí)，身體挺直，上肢自然擺動(dòng)；目平視前方；兩肩下 垂，不可高聳；步子大小，因人而異，但不可太碎，腳步要輕，不可震地咚 咚作響?！ ‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，清晨堅(jiān)持上述活動(dòng)能使人一天精力充沛，耳聰目明， 提高工作、學(xué)習(xí)效率。 四方眺：立定站穩(wěn)，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺，然后半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再 向西遠(yuǎn)眺，再向南、向北遠(yuǎn)眺?！ ≡绮颓暗娜?xiàng)活動(dòng) 寬胸吸：睡醒后勿起床，先向左側(cè)伸懶腰，再向右側(cè)伸懶腰，最后仰臥 伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展?！ 《九懿街性鯓雍粑 ∨懿街凶詈糜帽亲雍粑蛘哂帽亲游鼩庥每诤魵?。若你登上五層樓就氣喘吁吁，有些心慌的話，說明你的心臟功能尚好， 可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉，如打打太極拳，練練養(yǎng)生氣功等等，但宜在 室內(nèi)進(jìn)行?！ ±夏耆诉\(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系 運(yùn)動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)有重要的作用，這是因?yàn)椋哼\(yùn)動(dòng)可以防止肌肉萎縮，增進(jìn)身 體循環(huán)系統(tǒng)的功能，并且可以促使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)流通到身體的各個(gè)組織和器官中 去，其中包括腦和心臟。 中老年人空腹跑步時(shí)，其能量供應(yīng)來自于體內(nèi)脂肪的分解。如果跑后 再睡覺，既影響鍛煉效果，又不能再睡好。 因此，跑步最好在無霧的天氣進(jìn)行，并要選擇泥土路面，有條件的可在運(yùn)動(dòng) 場(chǎng)地或公園里進(jìn)行。跑步的環(huán)境選擇不宜在霧中和硬 質(zhì)馬路上跑步?；加新圆〉娜?，最好在跑步鍛 煉前詳細(xì)檢查一次身體，聽聽醫(yī)生的意見。（五）通過晨練，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作效率提高， 表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。因此，清晨鍛煉前如不喝 水，雖然運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄，但因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸 節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或不顯性出汗，使肌體缺水狀況加劇， 從而擾亂了肌體正常的“水平衡”。跳繩時(shí)呼吸加深，不僅使胸、背、隔肌都參加活動(dòng)，而且全身都 得進(jìn)行綜合控制，這就使得大腦也充分不停地運(yùn)動(dòng)。不久前，日本自治醫(yī)科大學(xué)宮本恩雄教 授通過自己的研究，證實(shí)了中醫(yī)學(xué)認(rèn)為跳繩可以健腦的說法，肯定跳繩對(duì)活 躍腦子作用很大。此外，倒后運(yùn)動(dòng)比向前運(yùn)動(dòng)多耗熱能 23％，耗氧量增多 27 ％，所以它還是一種大運(yùn)動(dòng)鍛煉的好方式。 身心雙益的倒后運(yùn)動(dòng) 所謂倒后運(yùn)動(dòng)，就是倒退著慢走或慢跑，是
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1