【正文】 針對性地去暗示或 控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點(diǎn)就會有很大的益處。情緒的不良是不是由于自己過去的經(jīng)驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。只要能正視現(xiàn)實，充分地利用客觀現(xiàn)實積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地，合理地處理好現(xiàn)實的困難挫折。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。采取行動，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。 6. 行為補(bǔ)償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。 Izard 指出有 8—11 種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。 情緒調(diào)節(jié)策略是建立在情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。在比較這些方式的有效性時 , 認(rèn)為社會支持、思考原因、注意力轉(zhuǎn)移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。大學(xué)生情緒具有如下幾個特點(diǎn) : 情緒的豐富性。 情緒的不穩(wěn)定性。 情緒的掩飾性。 情緒的沖動性。 三、大學(xué)生心理健康狀況及存在的主要問題 天之驕子的大學(xué)生 , 作為國家的希望 , 未來的人才 , 應(yīng)試是充滿信心和蓬勃朝氣的 。 天津市對 5萬名大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn) ,有 26%存在心理問題 。經(jīng)過 10 年寒窗苦讀 , 剛進(jìn)大學(xué)校園的大學(xué)生常常 會 “自我感覺良好 ”,但是 , 經(jīng)過一段時間的比較 , 發(fā)現(xiàn) “天外有天 ”、 “強(qiáng)者更有強(qiáng)中手 ”之后 , 不僅自我感覺一下子消失 , 還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。當(dāng)代大學(xué)生個性比較強(qiáng) , 強(qiáng)調(diào)自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴(yán) , 對 自己要求松。目前在高校就讀的大學(xué)生大部分沒有經(jīng)歷過挫折。貧困學(xué)生在獨(dú)立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。 （ 4 ）在職業(yè)工作中 , 能充分發(fā)揮自己的能力 , 過著有效率的生活。 意志健全 。勇于面對現(xiàn)實 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明 , 精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定 , 可能導(dǎo)致不少疾病 , 如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。 研究表明 , 情緒調(diào)節(jié)對心理健康的影響較大 , 積極的調(diào)節(jié)能提高大學(xué)生心理健康水平 , 而消極調(diào)節(jié)則會降低大學(xué)生的心理健康水平 , 且消極調(diào)節(jié)對心理健康的消極影響更為顯著。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來后 , 有的大學(xué)生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。 另一方面 , 通過參與新的活動 , 特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。這種方法 , 對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實 , 保護(hù)自己 , 避免精神崩潰是很有益處的 。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進(jìn)行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué)生的身心健康。 或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄或是在感覺生活壓力太大時 , 通過寫日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來。大學(xué)生面臨著大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、交友戀愛、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。有的同學(xué)在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調(diào)節(jié)方法。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來，求得別人的疏導(dǎo)和指點(diǎn)，往往更能使矛盾迎刃而解。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。 情緒調(diào)節(jié)是個體管理、調(diào)整整合 改變自己 (或他人 )情緒的過程。 有關(guān)成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當(dāng)一個人處于抑郁狀態(tài)時 , 應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。 二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn) 大學(xué)階段是人生的第 二個 “心理斷乳期 ”,是一個非常關(guān)注自我 , 注重個性表達(dá) , 情緒體驗豐富 , 情緒波動起伏的時期。 從社交看 , 大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大 , 同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學(xué)生開始了戀愛 , 情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜 。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學(xué)生情緒常見的現(xiàn)象 , 風(fēng)平浪靜之后可能就是疾風(fēng)暴雨。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點(diǎn)。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈 , 常因一點(diǎn)小事振奮不已 , 豪情萬丈。據(jù)南京腦科醫(yī)院統(tǒng)計 , 在 2 200 多人心理疏導(dǎo)門診中 , 90%是大學(xué)生 。 北京 16 所大學(xué)統(tǒng)計 , 因心理疾病休學(xué)的逐年上升。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。有的大學(xué)生由于不擅長協(xié)調(diào)人際關(guān)系 , 合作能力差 , 走入工作崗位后不受單位的歡迎 , 也得不到應(yīng)有的重用。多數(shù)學(xué)生只能接受表揚(yáng)和贊許 , 而無法接受來自身邊人的批評。 （ 2 ）適應(yīng)環(huán)境 , 人際關(guān)系彼此謙讓。 自我評價正確 。 能積極主動地適應(yīng)新環(huán)境 , 調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突 。 學(xué)習(xí)方法得當(dāng)?shù)取? 當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時 , 身體各器官功能協(xié)調(diào) , 有益于身心健康。 五、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié) 自我控制。另外 , 平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性 , 盡可能做到 “大事化小 , 小事化了 ”, 這樣能更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。如 : 外出散步 , 看電影 , 聽聽笑話 , 看看幽默小說 , 打球 , 下棋 , 找朋友聊天 , 換換環(huán)境等 , 這些活動有助于使情緒平靜下來 , 在活動中尋找到新的快樂。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個人追求某個事物而不能實現(xiàn) , 為了減少內(nèi)心失望 , 找一個借口或理由 , 以緩解矛盾沖突 , 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。 適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時 , 則可以用間接發(fā)泄 , 如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象 。 在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο? , 以免引起不良后果。因此 , 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)策略 , 幫助大學(xué)生進(jìn)行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) , 緩解大學(xué)生的心理壓力 , 提高身心健康水平 , 具有一定的現(xiàn)實意義。大學(xué)生面臨著大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、交友戀愛、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。 或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄或是在感覺 生活壓力太大時 , 通過寫日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進(jìn)行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué)生的身心健康。這種方法 , 對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實 , 保護(hù)自己 , 避免精神崩潰是很有益處的。 另一方面 , 通過參與新的活動 , 特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。 當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來后 , 有的大學(xué)生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的 行為。 研究表明 , 情緒調(diào)節(jié)對心理健康的影響較大 , 積極的調(diào)節(jié)能提高大學(xué)生心 理健康水平 , 而消極調(diào)節(jié)則會降低大學(xué)生的心理健康水平 , 且消極調(diào)節(jié)對心理健康的消極影響更為顯著?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明 , 精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定 , 可能導(dǎo)致不少疾病 , 如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。勇于面對現(xiàn)實 。 意志健全 。 （ 4 ）在職業(yè)工作中 , 能充分發(fā)揮自己的能力 , 過著有效率的生活。貧困學(xué)生在獨(dú)立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。 目前在高校就讀的大學(xué)生大部分沒有經(jīng)歷過挫折。 當(dāng)代大學(xué)生個性比較強(qiáng) , 強(qiáng)調(diào)自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴(yán) , 對自己要求松。 經(jīng)過 10 年寒窗苦讀 , 剛進(jìn)大學(xué)校園的大學(xué)生常常會 “自我感覺良好 ”,但是 , 經(jīng)過一段時間的比較 , 發(fā)現(xiàn) “天外有天 ”、 “強(qiáng)者更有強(qiáng)中手 ”之后 , 不僅自我感覺一下子消失 , 還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。 天津市對 5萬名 大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn) ,有 26%存在心理問題 。 三、大學(xué)生心理健康狀況及存在的主要問題 天之驕子的大學(xué)生 , 作為國家的希望 , 未來的人才 , 應(yīng)試是充滿信心和蓬勃朝氣的。 情緒的沖動性。 情緒的掩飾性。 情緒的不穩(wěn)定性。大學(xué)生情緒具有如下幾個特點(diǎn) : 情緒的豐富性。在比較這些方式的有效性時 , 認(rèn)為社會支持、思考原因、注意力轉(zhuǎn)移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。 情緒調(diào)節(jié)策略是建立在情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。 Izard 指出有 8—11 種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。如果是心理方面的問題，有專門的心理醫(yī)生咨詢當(dāng)然更好。 7. 宣泄不良情緒 利用情緒表達(dá)適當(dāng)宣泄；找心理咨詢師或心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。因此 , 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)策略 , 幫助大學(xué)生進(jìn)行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) , 緩解大學(xué)生的心理壓力 , 提高身心健 康水平 , 具有一定的現(xiàn)實意義。 在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο? , 以免引起不良后果。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時 , 則可以用間接發(fā)泄 , 如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象 。 適當(dāng)發(fā)泄。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個人追求某個事物而不能實現(xiàn) , 為了減少內(nèi)心失望 , 找一個借口或理由 , 以緩解矛盾沖突 , 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。如 : 外出散步 , 看電影 , 聽聽笑話 , 看看幽默小說 , 打球 , 下棋 , 找朋友聊天 , 換換環(huán)境等 , 這些活動有助于使情緒平靜下來 , 在活動中尋找到新的快樂。另外 , 平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性 , 盡可能做到 “大事 化小 , 小事化了 ”, 這樣能更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。 五、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié) 自我控制。 當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時 , 身體各器官功能協(xié) 調(diào) , 有益于身心健康。 學(xué)習(xí)方法得當(dāng)?shù)取?能積極主動地適應(yīng)新環(huán)境 , 調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突 。 自我評價正確 。 （ 2 ）適應(yīng)環(huán)境 , 人際關(guān)系彼此謙讓。多數(shù)學(xué)生只能接受表揚(yáng)和贊許 , 而無法接受來自身邊人的批評。有的大學(xué)生由于不擅長協(xié)調(diào)人際關(guān)系 , 合作能力差 , 走入工作崗位后不受單位的歡迎 , 也得不到應(yīng)有的重用。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。 北京 16 所大學(xué)統(tǒng)計 , 因心理疾病休學(xué)的逐年上升。據(jù)南京腦科醫(yī)院統(tǒng)計 , 在 2 200 多人心理疏導(dǎo)門診中 , 90%是大學(xué)生 。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈 , 常因一點(diǎn)小事振奮不已 , 豪情萬丈。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點(diǎn)。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學(xué)生情緒常見的現(xiàn)象 , 風(fēng)平浪靜之后可能就是疾風(fēng)暴雨。 從社交看 , 大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大 , 同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學(xué)生開始了戀愛 , 情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜 。 二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn) 大學(xué)階段是人生的第二個 “心理斷乳期 ”,是一個非常關(guān)注自我 , 注重個性表達(dá) , 情緒體驗豐富 , 情緒波動起伏的時期。 有關(guān)成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當(dāng)一個人處于抑郁狀態(tài)時 , 應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。 情緒調(diào)節(jié)是個體管理、調(diào)整整合改變自己 (或他人 )情緒的過程。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象 , 也是日常生活中 不可或缺的一部分。 5. 換位思考法 從積極的角度，重新認(rèn)識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新 的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。古人云：知足者常樂?？陀^方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。即自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛好、道德觀和人生觀等。易怒是大學(xué)生常見的一種消極激情，有的大學(xué)生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷 人，甚至動拳腳傷人。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問題而過早 “看破紅塵 ”，導(dǎo)致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)