實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃與實(shí)驗(yàn)室衛(wèi)生工作計(jì)劃范本匯編-wenkub
2024-11-20 22 本頁(yè)面
【正文】 以達(dá)到良好的減肥效果,這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。寫減肥日記。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃與實(shí)驗(yàn)室衛(wèi)生工作計(jì)劃范本匯編第 8 頁(yè) 共 8 頁(yè)實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃首先當(dāng)然要 控制你的食欲食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個(gè)稱,貼一條提示標(biāo)語,提醒自己,對(duì)自己做一個(gè)警告標(biāo)示。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。泡面、味精也不要吃。減肥原則科學(xué)安排一日三餐在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。喝湯對(duì)人體健康有好處。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn) 生 熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。少吃瘦豬肉100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克,。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。綜合調(diào) 理健康安全針灸減肥更安全、可靠 ,對(duì)人體無任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。(6)瑜珈:來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,可以在之前或之后吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減
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