實際有效的個人減肥計劃與實驗20xx年工作計劃選文匯編-wenkub
2024-11-20 22 本頁面
【正文】 肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有 一定作用。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。通過對溫開水的補充,可以達到良好的減肥效果,這一點是果汁等飲料無法比擬的。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。3)多喝溫熱的水 和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。寫減肥日記。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。實際有效的個人減肥計劃與實驗2018年工作計劃選文匯編第 8 頁 共 8 頁實際有效的個人減肥計劃首先當然要 控制你的食欲食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個稱,貼一條提示標語,提醒自己,對自己做一個警告標示。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。否則減肥的成功機率會大大降低。泡面、味精也不要吃。減肥原則科學安排一日三餐在正常生理 情況下,一般人習慣于一日三餐。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。喝湯對人體健康有好處。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn) 生 熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。少吃瘦豬肉100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克,。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。綜合調(diào) 理健康安全針灸減肥更安全、可靠 ,對人體無任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可
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