【正文】 右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。來(lái)跳跳你也來(lái)增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。b、小吸跳步要求繃腳推地。第三部分：來(lái)比高（跳躍練習(xí)）訓(xùn)練目的跳躍與半腳尖的力量訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進(jìn)。歌詞：青山一排排啊，油菜花遍地開(kāi)，騎著牛兒慢慢走，夕陽(yáng)頭上帶。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：體對(duì)2點(diǎn)方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。24右左交替顫踏3次d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1右腳屈膝全腳踏地，同時(shí)左腿屈膝抬起2左腳直膝全腳踏地，同時(shí)重心隨腳前移。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無(wú)神。f、圓場(chǎng)：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。b、照鏡子:右手蘭花手,中指點(diǎn)于右腮處,左手蘭花手8點(diǎn)旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動(dòng)作。寫(xiě)好中國(guó)字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實(shí)不能丟，依呀得兒?jiǎn)?。?lái)跳跳你也來(lái)增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚(yú)兒乖，牧笛吹到山那邊，誰(shuí)在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，爺爺講過(guò)的故事我會(huì)記下來(lái)。賽龍舟（踢腿練習(xí)）像小船像小船，清早聚會(huì)三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。豐收的果實(shí)不能丟，呀依喲。摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）摩登的白天使，降落在這塵世，第一次唱的歌，像朦朧詩(shī)那飛舞的雙翅，是天空的影子，美妙的幻化在，白色鏡子安徒生的故事。轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！練字謠 永字有八法，筆劃見(jiàn)真功，人小志向大，心想事竟成。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí) 第七級(jí)教材目錄小花旦（手眼練習(xí)）馬蘭謠（藏族舞）來(lái)比高（跳躍練習(xí)）賽龍舟（踢腿練習(xí)）拾豆豆（東北秧歌）打水的姑娘（傣族舞）摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）喊月亮（彝族舞）練字謠第一部分：小花旦（手眼練習(xí)）訓(xùn)練目的：古典舞舞姿與手眼的訓(xùn)練。c、推門(mén)：（以右為例）體對(duì)二點(diǎn)，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點(diǎn)方向推出，經(jīng)遠(yuǎn)處推開(kāi)至旁平位，小臂微曲。要強(qiáng)調(diào)壓腳的過(guò)程清晰，行進(jìn)時(shí)小腿以下保持松弛。第二部分：馬蘭謠（藏族舞）訓(xùn)練目的：藏族舞的基本動(dòng)律、腳下步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。準(zhǔn)備音樂(lè)：（散板音樂(lè)）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)（1）18 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）18 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳碎步 第一段（1）14 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 雙手扶胯，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn) 78 重復(fù)（1）56動(dòng)作（2）1 右側(cè)牧童舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿 34 重復(fù)（1）12 57 體對(duì)2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽(yáng)手位，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 雙手遮陽(yáng)手位，右腳跺踏1次（3）14 重復(fù)（1）14動(dòng)作 雙手胸前折臂搭肘，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)78 重復(fù)（3）56動(dòng)作（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 34 重復(fù)（4）12動(dòng)作57 體對(duì)2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 8 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次（5）14 身體由前俯至上揚(yáng)，同時(shí)雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次56 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時(shí)傾頭，擺胯 78 重復(fù)（5）56動(dòng)作（6）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開(kāi)至左手斜上，右手斜下位，同時(shí)雙腳趕步8次（7）（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）（6）動(dòng)作（9）12 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地36 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點(diǎn)方位，同時(shí)雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地 78 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動(dòng)（10）12 繼續(xù)（9）78動(dòng)作34 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動(dòng)作提示a、顫踏步動(dòng)作膝蓋松弛，身體微微隨動(dòng)。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚(yú)兒乖，牧笛吹到山那邊，誰(shuí)在把手拍。b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、扶腰前進(jìn)時(shí)保持手臂伸直的距離。第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）訓(xùn)練目的：腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐 準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（2）18 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿 第一段：（1）12 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手34 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手 58 重復(fù)（1）14動(dòng)作（2）12 轉(zhuǎn)體對(duì)1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，右手肩前推拉手，同時(shí)右吸腿34 重復(fù)（2）12 反面動(dòng)作58 重復(fù)（2）14動(dòng)作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）12 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手34 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手 58 重復(fù)（3）14動(dòng)作（4）18 左起重復(fù)（2）18動(dòng)作 間奏段：（5）14 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿（6）18 右腳向2點(diǎn)方向伸坐形成豎叉，視2點(diǎn)，雙手指尖旁點(diǎn)地 第二段：（7）12 右手正上位，豎叉下腰34 還原56 右手正上位，豎叉下腰 78 還原（8）34 雙手旁點(diǎn)地，豎叉下腰58 體對(duì)2點(diǎn)，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）12 轉(zhuǎn)體至8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手肩前推拉手34 轉(zhuǎn)體至4點(diǎn)，視4點(diǎn)，右手肩前推拉手 58 重復(fù)（9）14動(dòng)作2遍，加快1倍（10）18 左腿上步跪立，重復(fù)（9）18動(dòng)作 間奏段：（11）14 視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位58 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳并步起身直立（12）14 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開(kāi)至山膀位，同時(shí)雙腳半腳尖碎步，移動(dòng)位置 山膀手亮相，雙腳正步位直立 67 保持姿態(tài) 保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿 保持上身姿態(tài)，右腳撤步 3 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 4 保持上身姿態(tài)，右腳上步 5 保持上身姿態(tài)，踢左前腿 6 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 7 雙蓋手，右腳撤步 轉(zhuǎn)體對(duì)7點(diǎn)方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時(shí)左腳向1點(diǎn)上步（14）1 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，右手于1點(diǎn)斜上位，左手于5點(diǎn)斜下位，踢右旁腿 體對(duì)7點(diǎn)方向，蓋手至胸前交叉，同時(shí)右腳撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 4 右腳向1點(diǎn)方位上步半蹲，左腳后踏步 體對(duì)3點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，左手于1點(diǎn)斜上位，右手于5點(diǎn)斜下位，踢左旁腿 6 體對(duì)3點(diǎn)，蓋手至胸前交叉，同時(shí)左腳撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點(diǎn)方位上步，右腳后點(diǎn)地（15）（16）重復(fù)（13）（14）動(dòng)作（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點(diǎn)推至前平位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳向3點(diǎn)方位上步呈弓步提示：a、踢腿要求快速，有力。用力用力齊用力，追過(guò)青春爭(zhēng)第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。節(jié)奏準(zhǔn)備位置： 3點(diǎn)方位場(chǎng)外準(zhǔn)備，體對(duì)7點(diǎn)，雙手肩前壓腕持巾 準(zhǔn)備音樂(lè)：⑴ —（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次（3）12 視1點(diǎn)，左點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)右腳向2點(diǎn)方位跳至踏步半蹲34 保持姿態(tài)，頭碎晃56 視1點(diǎn)，右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方位跳至踏步半蹲 78 保持姿態(tài)，頭碎晃（4）14 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點(diǎn)，雙腳正步位（5）18 左起蝴蝶花，同時(shí)壓腳跟（6）16 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周78 轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向，雙手經(jīng)旁落至體側(cè)，雙腳正步位直立 第二段：（7）12 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位8點(diǎn)方位繞花，右手4點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng)34 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)56 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位2點(diǎn)方位繞花，右手6點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng) 78 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)（8）12 體對(duì)1點(diǎn)，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲34 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲 58 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)（9）（11）重復(fù)第一段（3）（5）動(dòng)作（12）14 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方向 間奏段：（13）14 準(zhǔn)備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點(diǎn)方向前進(jìn)58 雙手正上位撣巾4次，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體至6點(diǎn)方向，眼隨手動(dòng)，腳下保持跳踢步（14）14 準(zhǔn)備位姿態(tài)，跳踢步向右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點(diǎn)方位垂腕點(diǎn)巾，同時(shí)顫膝 6 向1點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng) 78 向2點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng)（15）（16）體對(duì)1點(diǎn)，重復(fù)（13）（14）動(dòng)作（17）14 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周 第三段：（18）12 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時(shí)左腳前踵步，右腿半蹲34 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時(shí)，左腳并步至正步位 58 重復(fù)（18）14動(dòng)作（19）18 重復(fù)第二段（8）18動(dòng)作（20）（21）重復(fù)第一段（3）（5）動(dòng)作（22）16 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周78 轉(zhuǎn)至8點(diǎn)方向，左手搭前人右肩，右手落至體側(cè)，頭右傾，視1點(diǎn)，正步位直立（23）18 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時(shí)雙腳蹦跳一次24 保持姿態(tài) 雙腳蹦跳轉(zhuǎn)至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾 68 保持姿態(tài)（25）（26）重復(fù)（23）（24）反面動(dòng)作（27）18 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結(jié)束為止（28）14 結(jié)束造型：A：體對(duì)2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，頭分別左右傾，視1點(diǎn)，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐 B：體對(duì)1點(diǎn)，視1點(diǎn)，分別左、右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左右腳向落至至踏步半蹲C：體對(duì)2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位10 并步提示a、注意東北秧歌的艮，俏的風(fēng)格特點(diǎn)，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛(ài)的性格。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。體對(duì)5點(diǎn)，視4點(diǎn)斜下位，提裙手 準(zhǔn)備音樂(lè)：（散板音樂(lè)）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（背景音樂(lè)提示犬吠）：保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，圓場(chǎng)向7點(diǎn)方向前進(jìn)至場(chǎng)上體對(duì)5點(diǎn)，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點(diǎn)方位半蹲邁步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點(diǎn)，同時(shí)右腳并步至踏步位，體對(duì)6點(diǎn)，左腿直立34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點(diǎn)方位半蹲邁步 轉(zhuǎn)體對(duì)3點(diǎn)，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點(diǎn)，屈膝點(diǎn)步 34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（3）（4）轉(zhuǎn)體對(duì)1點(diǎn)，重復(fù)（1）（2）動(dòng)作（5）14 體對(duì)1點(diǎn)，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動(dòng)58 左單抱翅，同時(shí)右腳靠步，顫膝4次（6）14 重復(fù)（5）14反面動(dòng)作58 體對(duì)2點(diǎn)，眼隨手動(dòng)，身體前俯，追魚(yú)手經(jīng)8點(diǎn)斜下位劃至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)顫膝4次（7）（8）重復(fù)（5）（6）動(dòng)作 間奏段：（9）14 體對(duì)1點(diǎn)，雙撩手 58 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)，雙手掌形，指尖朝上打開(kāi)至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至5點(diǎn)方位 第二段：（10）18 轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，右腳勾抬步4次（11）14 體對(duì)2點(diǎn)方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚(yú)手至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)右腳起跳向3點(diǎn)方位平腳碎跑 身體轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手掌形經(jīng)3點(diǎn)方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時(shí)左腳向3點(diǎn)方位上至踏步半蹲68 保持姿態(tài)，顫膝3次（12）（13）重復(fù)（10）（11）反面動(dòng)作（14）18 重復(fù)（10）18動(dòng)作（15）14 重復(fù)（11）14動(dòng)作 體對(duì)2點(diǎn)向8點(diǎn)方位留旁腰，頭左傾，視8點(diǎn)，右單展翅，同時(shí)右腳向4點(diǎn)方位邁步至做靠步68 保持姿態(tài)，顫膝3次（16）（17）重復(fù)（14）（15）反面動(dòng)作（18）14 體對(duì)1點(diǎn)，撩水手58 雙手掌形，指尖朝上打開(kāi)至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位（19）14 右勾抬步2次58 左勾抬步2次（20）14 重復(fù)（18）14動(dòng)作58雙手掌形，指尖朝上打開(kāi)至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，經(jīng)左轉(zhuǎn)身跑至5點(diǎn)方位（21）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)重復(fù)（19）18動(dòng)作（22）14 重復(fù)（18）14動(dòng)作58雙手掌形，指尖朝上打開(kāi)至體側(cè)，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位（23）（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側(cè)旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點(diǎn)步旋轉(zhuǎn)（25）1 落至體對(duì)7點(diǎn)，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上