【正文】 第一篇：中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第七八級(jí)教材第七級(jí)教材小花旦（手眼練習(xí)）馬蘭謠（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地開(kāi)，騎著牛兒慢慢走，夕陽(yáng)頭上帶。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚(yú)兒乖，牧笛吹到山那邊，誰(shuí)在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，爺爺講過(guò)的故事我會(huì)記下來(lái)。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，外婆唱過(guò)的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。來(lái)比高（跳躍練習(xí)）來(lái)跳跳我們都長(zhǎng)高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)真有效方法。來(lái)跳跳你也來(lái)增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。賽龍舟（踢腿練習(xí)）像小船像小船，清早聚會(huì)三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過(guò)青春爭(zhēng)第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。拾豆豆（東北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牽著手兒過(guò)溝溝，過(guò)溝溝拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得兒?jiǎn)?，一拾就拾了一兜兜，呀依喲。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實(shí)不能丟，依呀得兒?jiǎn)?。豐收的果實(shí)不能丟，呀依喲。打水的姑娘（傣族舞）條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥(niǎo)兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）摩登的白天使，降落在這塵世，第一次唱的歌，像朦朧詩(shī)那飛舞的雙翅，是天空的影子，美妙的幻化在，白色鏡子安徒生的故事。夜光的游泳池，有隆重的儀式，閃爍的玻璃鞋，尋找王子天使的水晶棒，帶給他的暗示，劇情剛剛開(kāi)始，灰姑娘什么樣子，聽(tīng)啊 聽(tīng)啊 聽(tīng)啊，奇妙的旋律在穿越，看呀 看呀 看呀，白天使揮灑著光點(diǎn)，夢(mèng)的神奇，心的流連，都是天使的語(yǔ)言，都是天使的語(yǔ)言。喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出來(lái)了！月亮出來(lái)了！月亮出來(lái)了！月亮出來(lái)了，大家出來(lái)玩，月亮出來(lái)了，大家出來(lái)玩，拉起手站成排，月亮底下轉(zhuǎn)圓圈。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！練字謠 永字有八法，筆劃見(jiàn)真功，人小志向大，心想事竟成。寫(xiě)好中國(guó)字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。一點(diǎn)點(diǎn)出太陽(yáng)紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風(fēng)，一挑躍馬又揚(yáng)鞭，短撇小雞啄米蟲(chóng)，一捺快刀斬亂麻，長(zhǎng)撇燕子掠長(zhǎng)空，永字有八法，筆劃見(jiàn)真功，人小志向大，心想事竟成。寫(xiě)好中國(guó)字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí) 第七級(jí)教材目錄小花旦（手眼練習(xí)）馬蘭謠（藏族舞）來(lái)比高（跳躍練習(xí)）賽龍舟（踢腿練習(xí)）拾豆豆（東北秧歌）打水的姑娘（傣族舞）摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）喊月亮（彝族舞）練字謠第一部分：小花旦（手眼練習(xí)）訓(xùn)練目的：古典舞舞姿與手眼的訓(xùn)練。主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、臥云: 兩膝上下對(duì)齊，重疊在一起。雙腿重疊盤(pán)坐，雙膝盡量靠攏。b、照鏡子:右手蘭花手,中指點(diǎn)于右腮處,左手蘭花手8點(diǎn)旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動(dòng)作。c、推門(mén)：（以右為例）體對(duì)二點(diǎn)，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點(diǎn)方向推出，經(jīng)遠(yuǎn)處推開(kāi)至旁平位，小臂微曲。d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向前進(jìn)方向平穩(wěn)細(xì)碎的移動(dòng)，節(jié)奏要快而巧。e、順風(fēng)旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對(duì)。f、圓場(chǎng)：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。要強(qiáng)調(diào)壓腳的過(guò)程清晰，行進(jìn)時(shí)小腿以下保持松弛。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)一點(diǎn)，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位舞姿（2）12 保持準(zhǔn)備位舞姿，右舔腮34 保持準(zhǔn)備位舞姿，左舔腮56 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時(shí)右舔腮78 左手保持不動(dòng)，右手收至叉腰手 第一段：（1）12 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，34 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相56 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相78 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相（2）14 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線(xiàn)同時(shí)回至1點(diǎn)方位58 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃（3）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相24 保持姿態(tài)右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相68 保持姿態(tài)（4）14 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線(xiàn)回至1點(diǎn)方位，同時(shí)中心推至左腳，右腳踏步起身58 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)踏步半蹲，向右轉(zhuǎn)身一周回至1點(diǎn)方位（5）12 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時(shí)左腳前踢步1次，身體與頭隨動(dòng)34 重復(fù)（5）12反面動(dòng)作58 雙手胸前碎繞手帕，圓場(chǎng)向1點(diǎn)方位前進(jìn)，同時(shí)含胸低頭（6）14 雙手由胸前交叉向2點(diǎn)方位推門(mén)，同時(shí)左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點(diǎn)方位58 雙手由胸前交叉向8點(diǎn)方位推門(mén)，同時(shí)右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點(diǎn)方位（7）12 雙手收至叉腰手，同時(shí)右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線(xiàn)回至1點(diǎn)方位34 雙手經(jīng)體旁至右托掌的順風(fēng)旗，身體順勢(shì)旁腰，同時(shí)右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點(diǎn)58 重復(fù)（7）14反面動(dòng)作（8）12 左手收至背手，右手單指經(jīng)體前向下點(diǎn)至2點(diǎn)旁平位，視線(xiàn)隨手定睛亮相，同時(shí)經(jīng)左腳踮步，右腳向7點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲34 保持舞姿收神并再亮相58 左手背手，右手收至背手，同時(shí)身體經(jīng)左向5點(diǎn)方向回身（9）18 雙背手，圓場(chǎng)向5點(diǎn)方向前進(jìn) 間奏段（10）14 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲 保持姿態(tài)回神并再定睛亮相 68 保持姿態(tài)（11）16 在踏步半蹲位置重復(fù)準(zhǔn)備段（2）16動(dòng)作78 右手收至叉腰手，同時(shí)右腳收至自然位并步直立第二段（12）12 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，雙腳于并步位34 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，右腳向2點(diǎn)方位邁步至踏步位56 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立78 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，踏步蹲（13）14 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線(xiàn)同時(shí)回至1點(diǎn)方位，直膝至踏步直立58 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃，左腳起跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立24 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直 立68 保持姿態(tài)（15）14 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線(xiàn)回至1點(diǎn)方位，同時(shí)左腳起跳原地花梆步58 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)左腳起跳原地花梆步（16）（20）重復(fù)第一段（5）（9）動(dòng)作（21）14 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲57 重復(fù)準(zhǔn)備段（2）16動(dòng)作，節(jié)奏加快一倍 8 保持姿態(tài)提示a、體現(xiàn)小花旦活潑，俏麗的性格特點(diǎn)。b、手位姿態(tài)準(zhǔn)確，形象與舞姿相結(jié)合。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無(wú)神。第二部分：馬蘭謠（藏族舞）訓(xùn)練目的：藏族舞的基本動(dòng)律、腳下步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時(shí)左膝微顫。c、跳踏：（以右為例）1右腿屈膝上抬同時(shí)左腳微跳。24右左交替顫踏3次d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1右腳屈膝全腳踏地，同時(shí)左腿屈膝抬起2左腳直膝全腳踏地，同時(shí)重心隨腳前移。e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。g、遮陽(yáng)手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽(yáng)的動(dòng)作。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：體對(duì)2點(diǎn)方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。準(zhǔn)備音樂(lè)：（散板音樂(lè)）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)（1）18 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）18 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳碎步 第一段（1）14 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 雙手扶胯，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn) 78 重復(fù)（1）56動(dòng)作（2）1 右側(cè)牧童舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿 34 重復(fù)（1）12 57 體對(duì)2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽(yáng)手位，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 雙手遮陽(yáng)手位，右腳跺踏1次（3）14 重復(fù)（1）14動(dòng)作 雙手胸前折臂搭肘，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)78 重復(fù)（3）56動(dòng)作（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 34 重復(fù)（4）12動(dòng)作57 體對(duì)2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 8 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次（5）14 身體由前俯至上揚(yáng)，同時(shí)雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次56 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時(shí)傾頭，擺胯 78 重復(fù)（5）56動(dòng)作（6）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開(kāi)至左手斜上，右手斜下位，同時(shí)雙腳趕步8次（7）（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）（6）動(dòng)作（9）12 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地36 保持姿態(tài)，身體前附下弧線(xiàn)至8點(diǎn)方位，同時(shí)雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地 78 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動(dòng)（10）12 繼續(xù)（9）78動(dòng)作34 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動(dòng)作提示a、顫踏步動(dòng)作膝蓋松弛，身體微微隨動(dòng)。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準(zhǔn)確。c、表演時(shí)體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。歌詞：青山一排排啊，油菜花遍地開(kāi)，騎著牛兒慢慢走，夕陽(yáng)頭上帶。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚(yú)兒乖，牧笛吹到山那邊，誰(shuí)在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，爺爺講過(guò)的故事我會(huì)記下來(lái)。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，外婆唱過(guò)的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。第三部分：來(lái)比高（跳躍練習(xí)）訓(xùn)練目的跳躍與半腳尖的力量訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進(jìn)。b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、后踢蹦跳：跳躍時(shí)雙腳同時(shí)后踢至臀部。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖 4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)（2）18 重復(fù)（1）18動(dòng)作（3）12 重復(fù)（1）12動(dòng)作向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)3點(diǎn)，扶后人腰（4）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對(duì)面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動(dòng)作 7 重復(fù)（6）5動(dòng)作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復(fù)（6）18動(dòng)作（8）（9）跳至體對(duì)1點(diǎn)，重復(fù)（6）18動(dòng)作2遍 結(jié)束段：（10）18 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時(shí)，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求繃腳推地。c、扶腰前進(jìn)時(shí)保持手臂伸直的距離。d、半腳尖直立與蹲的動(dòng)作要求節(jié)奏清晰。歌詞來(lái)跳跳我們都長(zhǎng)高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)真有效方法。來(lái)跳跳你也來(lái)增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）訓(xùn)練目的：腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。b、豎叉下腰：雙腿前后分開(kāi)呈豎叉，向后卷腰。c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐 準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（2）18 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿 第一段：（1）12 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手34 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手 58 重復(fù)（1）14動(dòng)作（2）12 轉(zhuǎn)體對(duì)1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，