【正文】 深呼吸放松法：要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物?；顒?dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表考前 考中 考后 我的想法導(dǎo)致的結(jié)果2．小組討論交流把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)在高考備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個(gè)手指：(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋（4）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊（5）活動(dòng)中不做與活動(dòng)無關(guān)的事情五．領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。三．棒打無情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰?；顒?dòng)程序：一．你做我學(xué)（目的：緩解氣氛，放松心情）每個(gè)成員做一個(gè)動(dòng)作或者表情，其他成員跟著學(xué)。團(tuán)體人數(shù)：12~16人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學(xué)生自愿參加。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。第一篇：中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案姜雯2010121001教育系心理班中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。團(tuán)體目標(biāo)：1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。次數(shù)和時(shí)間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。成員輪流進(jìn)行。團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。活動(dòng)程序：一．“愛在指間”1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。3．小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來，下次活動(dòng)時(shí)使用?；顒?dòng)程序：一．“心”中的障礙1．活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。人生漫長，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。二．想象放松法 ：1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。第一次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性?；顒?dòng)程序：一．“愛在指間”1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。3．小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來，下次活動(dòng)時(shí)使用。活動(dòng)程序：一．“心”中的障礙1．活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。人生漫長，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。12（）考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。本文運(yùn)用理性情緒行為療法，建立應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)體系，協(xié)助學(xué)生改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮，促進(jìn)個(gè)體的身心健康成長。團(tuán)體輔導(dǎo)作為一種適合集體開展的心理輔導(dǎo)形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自個(gè)體思維中不合理的非理性信念?？荚嚱箲]學(xué)生往往對(duì)考試持有以下不合理信念：絕對(duì)化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。，建立合理的認(rèn)知。（三）活動(dòng)過程第一單元：暖身活動(dòng)（5分鐘）單元目標(biāo)：緩解氣氛，放松心情；引導(dǎo)成員參與團(tuán)體活動(dòng)。然后請(qǐng)每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。成員在組內(nèi)把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關(guān)于考試的不合理認(rèn)知?！叭瞬皇菫槭虑槔_著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著”。小組成員轉(zhuǎn)換思維，用新的合理認(rèn)知反駁取代不合理認(rèn)知。引導(dǎo)成員根據(jù)以下格式把話寫完整。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。我將帶你進(jìn)行一次想象之旅，請(qǐng)集中注意力于我的指導(dǎo)語，并感覺你的身心開始越來越放松??繼續(xù)放松??現(xiàn)在你正坐在考場(chǎng)里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。你開始深呼吸，一次，兩次??慢慢的，你覺得自己放松下來?，F(xiàn)在你覺得眼前越來越亮，請(qǐng)慢慢睜開眼睛?？荚囈膊]有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認(rèn)真復(fù)習(xí)即可，積極良好的心態(tài)會(huì)給我們帶來意外的收獲。新時(shí)期教師要學(xué)會(huì)通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，并且引導(dǎo)其將團(tuán)體活動(dòng)中習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)有效地遷移到學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。團(tuán)體對(duì)象：高三學(xué)生 團(tuán)體人數(shù)：12~16人成員招募方式：在高三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加。（2）每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。共同制定團(tuán)體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個(gè)團(tuán)體成員表示自己愿意遵守?；顒?dòng)程序：我看考試（1）填寫“考試前后的想法”表考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果（2）小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)?；顒?dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。這些成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新