【正文】 拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的?！锻涎有睦韺W》讀書筆記2一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務時，不太著急②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底④最后關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。完美主義者的焦慮由來關于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規(guī)劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學習的人；但，不是這樣的。寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實我前天就把書讀完，但總因為別的誘因沒有靜下來寫，因為我內(nèi)心里總認為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年?！锻涎有睦韺W》，作者是簡博克、萊諾拉有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。關于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點分享的現(xiàn)象時常有。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時間進度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。其實，我本來是可以看到夕陽的，但當時的我覺得晚一點下班也沒關系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當有意義的?？赡艿脑?，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。留意你的借口。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。我感覺自己應該屬于后兩種吧。有個明確的目標和可行性的計劃。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。養(yǎng)成好習慣。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延?！锻涎有睦韺W》讀書筆記41 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強。分配和規(guī)劃。以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。博克和萊諾拉而拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。合理分配時間，學會怎樣說不，不去做額外的事情?？傊?，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關系。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進行了追溯。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。走自己的路讓別人說去吧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標。利用接下來的15分鐘。留意你的借口，獎賞你一路上的進步。二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。五是幾個技巧。習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結果帶來的回報與快樂?！锻涎有睦韺W》讀書筆記7英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。而當結果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實施過程中又總想再等等。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務、經(jīng)營家庭和追求信仰關注度不足。拖延表現(xiàn)：對任務恐懼花掉了比執(zhí)行任務本身更多的時間和精力。“我們總是會調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。承認精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。用具體的語言來設置自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成?！睌U展資料：拖延心理學讀書筆記拖延心理學讀書筆記拖延心理學讀書筆記1無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。從1979年開始就為學生中的拖延者創(chuàng)設了第一個團體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。沉迷于最后一刻完成的刺激中在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。如果你每一件事都因為一個頭發(fā)絲大小的點而糾結，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延?？墒遣辉脒^拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質量不高。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。在日常的生活中，無論是學生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。所以讀完《拖延心理學》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的`心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，并給出詳細的指導改善方案。對于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。在每次完成一些任務后，適當給自己一些獎勵。作者上半部分提到