【正文】 拖延者往往對(duì)自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記2一、拖延是什么，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題根本而言，拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段：①最開始接到任務(wù)時(shí)，不太著急②時(shí)間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已，除了任務(wù)，你會(huì)突然什么事情都想做③隨著時(shí)間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。《拖延心理學(xué)》，作者是簡博克、萊諾拉有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的能力限制在哪里。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。及時(shí)追隨目標(biāo)會(huì)將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。：①成功需要太多努力②成功會(huì)有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會(huì)給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會(huì)更加順利三、怎么對(duì)抗拖延確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。留意你的借口。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。養(yǎng)成好習(xí)慣。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記41 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。分配和規(guī)劃。以前，在人類社會(huì)科技沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。博克和萊諾拉而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。合理分配時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說不，不去做額外的事情。總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對(duì)最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。這本書包括二個(gè)部分，一是對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中。走自己的路讓別人說去吧。意識(shí)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。利用接下來的15分鐘。留意你的借口，獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。五是幾個(gè)技巧。習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報(bào)與快樂?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記7英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開始做事情。這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來。社會(huì)價(jià)值觀的偏差，全是對(duì)物質(zhì)的渲染，人們對(duì)長期的目標(biāo)價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。拖延表現(xiàn)：對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力?！拔覀兛偸菚?huì)調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。二是記住你是會(huì)拖延的，時(shí)刻警醒。重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。”擴(kuò)展資料：拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記1無論你從什么時(shí)候開始拖延，一旦開始，就很難停止。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。沉迷于最后一刻完成的刺激中在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延?？墒遣辉脒^拖延可能會(huì)失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它?？赏谖視r(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。書上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時(shí)就難以下手。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長，在成長中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。在日常的生活中，無論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會(huì)有一些拖延的現(xiàn)象。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對(duì)于做事情總愛拖延的我來說確實(shí)受益良多。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的`心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。對(duì)于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。作者上半部分提到