【正文】 知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。分析了拖延的`根源，書中還給出了行動建議。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。學(xué)會判斷時間。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。通過身體減輕拖延。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。重復(fù)的做一件事。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。當一個人無法承擔(dān)因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的39。這就牽扯到另一個部分的問題。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想?？墒?，一切都變了。《拖延心理學(xué)》讀書筆記5時光荏苒，歲月如梭。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進的地方，我都認真的進行反思和總結(jié)。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。這本書是由簡袁共同創(chuàng)作。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著各個受訪者的真實故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。找到原因后，作者也給出了詳細的改善方案。比如：給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。立刻開始做，不為自己找借口。做好面對困難和挫折的心理準備?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記6我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關(guān)注。二是提供了一些幫助你采取行動的建議。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。將目標分解成短小具體的迷你目標。只管開始。為困難和挫折做好心理準備。保護你的時間。將拖延看成一個信號二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點感受，一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。這讓我有如夢方醒的感覺。三是讓我看到了希望?？吹阶约旱腵價值和力量。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度。增加一個人對成功的期望。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。設(shè)立目標。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。當時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時都會定下目標，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、。拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。在我看來，《拖延心理學(xué)》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍。每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?《拖延心理學(xué)》讀書筆記8本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。沖動的特質(zhì)：擁有強烈的欲望，缺乏謹慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測?！白晕覍崿F(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。即時的獎勵會促進我們上癮，比如游戲、性等等。營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。因為拖延，無法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經(jīng)營家庭和愛情，失去幸福。關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細的論證過程和操作細則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應(yīng)用到實踐中，簡單總結(jié)幾點：設(shè)定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡?！蓖ㄟ^感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準備避免干擾的發(fā)生。不邁出拖延的第一步。選擇與自己有意義的目標相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的39。精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現(xiàn)目標而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視?！锻涎有睦韺W(xué)》，作者是簡袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。聽起來有點像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實我前天就把書讀完，但總因為別的誘因沒有靜下來寫，因為我內(nèi)心里總認為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規(guī)劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當在某一個更為終極的目標前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。拖延心理學(xué)讀書筆記2十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進學(xué)校的時間大致記了下來。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。這就是人所常言的拖延癥。當然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。假如你在看小說，到點之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會是準時放下手機，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來?！锻涎有睦韺W(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什