【正文】 復(fù)形成習(xí)慣的。養(yǎng)成好習(xí)慣。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。記住：即便時(shí)邁出一小步也是進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。留意你的借口。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要放棄。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。任何事情你都可以忍受15分鐘。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。許多拖延者在面對成功的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。及時(shí)追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯(cuò)極為在意。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí)，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事?？墒遣辉脒^拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。沉迷于最后一刻完成的刺激中在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。博克、萊諾拉正文：《拖延心理學(xué)》讀書筆記《拖延心理學(xué)》讀書筆記《拖延心理學(xué)》讀書筆記1無論你從什么時(shí)候開始拖延，一旦開始，就很難停止?！锻涎有睦韺W(xué)》，作者是簡袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。《拖延心理學(xué)》讀書筆記2一、拖延是什么，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題根本而言，拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段：①最開始接到任務(wù)時(shí)，不太著急②時(shí)間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做③隨著時(shí)間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍二、為什么拖延：①對成功信心不足②討厭被人委派任務(wù)③注意力分散和易沖動(dòng)④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無邊陰影之下：①情緒根源②時(shí)間感偏差，拖延者與時(shí)間的糾葛③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因④人際關(guān)系根源——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用“失敗”。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。并且，在生活中面對每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個(gè)研究員，她把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)?，F(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時(shí)間。利用接下來的15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。困難只不過時(shí)一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的`反映。保護(hù)你的時(shí)間。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號。1獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。1將拖延看成一個(gè)信號?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明