【正文】 重或助力性練習(xí)，體會起跨腿用力的時機(jī)與方向。六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。四、下欄時身體失去平衡，動作停頓產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。糾正方法：重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。糾正方法：詳細(xì)講解擺動腿屈膝擺動的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動的各種模仿練習(xí)。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑶擺動腿下壓不積極。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。三、跳欄產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會起跨腿用力的時機(jī)與方向。六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。四、下欄時身體失去平衡，動作停頓產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。糾正方法：重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。糾正方法：詳細(xì)講解擺動腿屈膝擺動的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動的各種模仿練習(xí)。利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑵下肢腿部力量弱。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小?？鐧谂芗夹g(shù)教學(xué)中常見的錯誤動作與糾正方法：一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關(guān)節(jié)未外展。糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑵下肢腿部力量弱。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小?？鐧谂芗夹g(shù)教學(xué)中常見的錯誤動作與糾正方法：一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關(guān)節(jié)未外展。糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。由于其技術(shù)教學(xué)比較復(fù)雜，現(xiàn)就其教學(xué)中易出現(xiàn)的錯誤原因及糾正方法進(jìn)行分析，以供參考。4．倒小步。4．反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動作的熟練程度。4．身體素質(zhì)差，加速能力不夠。三、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．欄前跑速過慢，節(jié)奏性差。3．加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。2．對于少數(shù)體能較差害怕過欄的學(xué)生，可降低欄的高度或先跨軟墊練習(xí)，再慢慢上升高度及難度。2．步點(diǎn)不準(zhǔn)確、起跨點(diǎn)太近。6．協(xié)調(diào)性、靈敏性差，四肢配合不協(xié)調(diào)。4．發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性。3．大腿高抬不夠，大小腿折疊不充分。3．利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。2．柔韌性差。2．兩腿伸展能力差，關(guān)節(jié)靈活性差。2．加長起跨距離。九、碰撞欄架(一)主要原因1．欄間跑節(jié)奏差，起跳點(diǎn)過遠(yuǎn)或過近。(二)糾正方法1．踏標(biāo)志點(diǎn)跑，調(diào)整跑的節(jié)奏，確定起跳點(diǎn)。十、下欄時身體重心不穩(wěn)，身體失去平衡(一)主要原因1．起跨腿提拉不及時，擺動腿下落消極。5．髖關(guān)節(jié)靈活性差。4．多做行進(jìn)間擺動腿下壓練習(xí)和上體下壓練習(xí)。十一、下欄后制動(一)主要原因1．起跨腿提拉得不夠。十二、欄間跑第一步減速(一)主要原因1．起跨腿后拖，擺動腿下壓不及時。2．上下肢配合模仿練習(xí)。十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳(一)主要原因1．下欄后制動，水平速度的損失。2．改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。3．?dāng)[動腿支撐不好。十五、欄間節(jié)奏不穩(wěn)定(一)主要原因1．步點(diǎn)不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差。2．縮短欄間距離，使學(xué)生建立正確的欄間跑節(jié)奏。2．下肢腿部力量弱。2．?dāng)[動腿擺動方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。3．多做彎道快速過欄練習(xí)，體會利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術(shù)。2．反復(fù)練習(xí)，教師用擊掌節(jié)奏等刺激學(xué)生建立正確的全程跑節(jié)奏。糾正方法：提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高速度和力量。起跨點(diǎn)太近，髖關(guān)節(jié)緊張。6．起跨腿后拖下欄停頓。糾正方法；加強(qiáng)起跑和跨過第一欄的技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)欄間跑技術(shù)第三篇：立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯誤動作糾正立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯誤動作糾正趙偉東甘肅省通渭縣第二中學(xué)743300 摘要：立定三級跳遠(yuǎn)是我省高考體育的測試項目之一，它要求考生具備良好的專項技術(shù)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。 預(yù)備姿勢：預(yù)擺階段幅度要大，動作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長肌肉初長度。左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前?！?0176。 第二跳：這是立定三級跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。這一跳