【正文】 地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。四、下欄時身體失去平衡，動作停頓產生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑶擺動腿下壓不積極。糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑶提高髖關節(jié)的靈活性。五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性產生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏產生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。在教學過程中要求教師認真細致觀察學生的每次練習及每個動作，并把學生的心理鍛煉和身體運動能力的鍛煉結合起來。一、起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度(一)主要原因1．前后腳蹬起跑器用不上力。3．擺臂緊張，左右橫擺，前后擺動幅度不適當。(二)糾正方法1．通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術概念。3．反復進行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習后，進行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動作)的練習，突出跨欄跑起跑的技術特點。二、起跑至第一欄步點不準、起跑速度慢(一)主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度過小，身體重心不能及時抬起，導致步幅較小。3．助跑節(jié)奏感不強、步點不準確。(二)糾正方法1．在地上畫好標志線，讓學生按照標志進行起跑至第一欄的跨欄練習。3．對于身體素質差的學生一方面發(fā)展身體素質，另一方面降低要求。2．起跨點過近，心理上怕欄，有思想顧慮。2．標出每步步長標記，多做攻欄練習。四、怕欄、不敢過欄、(一)主要原因1．缺乏勇敢果斷的品質。(二)糾正方法1．讓有能力的學生先過欄，并表揚那些較為勇敢的學生，激起不敢過欄者的過欄欲望。3．如果仍有學生不敢過欄，可以讓學生在一旁自己練習走欄，克服害怕心理。五、“跳”欄(一)主要原因1．起跨時身體重心低，并且靠后。3．起跨點太近，攻欄太晚，騰空時間過長。5．關節(jié)柔韌性差，做不出兩腿“剪絞”動作。(二)糾正方法1．降低欄高或利用小墊子等替代欄架，減小過欄的難度等方法、手段。3．標出適宜的起跨點，控制起跨距離，強調起跨腿要充分蹬直，不要離地過早。5．反復做擺動腿和起跨腿的配合練習。2．擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前伸過早。4．擺動腿屈肌力量差，柔韌性差。2．強調大小腿折疊及打開的時機，從力學的角度分析直腿攻欄的危害。4．反復做屈腿模仿練習。七、起跨腿收腿過早，起跨腿后蹬無力(一)主要原因1．起跨時身體重心高，且靠前。(二)糾正方法1．多做坐盤壓腿練習。八、過欄時兩腿夾角小，剪絞速度慢(一)主要原因1．起跨腿蹬地不充分，過早地提拉。3．擺動腿攻欄高抬不夠，起跨腿蹬地不充分。(二)糾正方法1．在低欄或欄側做擺動腿的攻欄和起跨腿的蹬伸提拉練習，掌握提拉時機。3．在無欄或低欄條件下做擺動腿高抬練習。5．提高髖關節(jié)靈活性和柔韌性。2．屈腿攻擺，使擺動腿位置低于欄架。4．身體素質差，重心騰起高度不夠。2．手扶肋木進行折疊前擺練習。4．加強下肢關節(jié)柔韌性、彈跳力練習。擺動腿過分下壓，而起跨腿提拉拖后。4．著地點距身體重心過遠，騰空時間過長。(二)糾正方法1．講解落地點遠近的意義，在落地點設標志。3．反復跨低欄或墊子。5．多做欄側提拉練習、扶墻提拉過欄架練習。7．多做壓髖練習。2．擺動腿下欄著地瞬間，膝髖關節(jié)未能伸直而使身體重心降低。2．做出擺動腿落地的標記，反復練習，明確下欄動作要為下一步過欄做準備的意識。2．上體直立或后仰，重心落后。(二)糾正方法1．反復進行兩腿剪絞配合練習，提高學生協(xié)調能力。3．加強下肢關節(jié)靈活性練習。5．采用各種跳躍練習發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬力量。2．腿部力量不夠。(二)糾正方法1．適當調整欄間距。加強腿部力量，提高速度。2．起跨攻欄方向不正或提拉不到位。(二)糾正方法1．在欄板上方靠擺動腿一側放一小標志物，使擺動腿經標志物正上方擺。3．加強擺動腿支撐力量的練習。2．第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。(二)糾正方法1．改進跨欄步技術，提高下欄著地與欄間跑的結合能力。3．降低下一欄架，減小學生心理壓力。十六、欄間跑身體重心低，腳掌缺乏彈牲(一)主要原因1．下欄著地身體重心落后。(二)糾正方法1．改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步。十七、彎道過欄后身扭轉，下欄有停頓(一)主要原因1．起跨點過于偏左，身體向左傾斜不夠。3．向前提拉速度慢，幅度小，身體兩側動作不平衡。2．擺動腿下欄著地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身體中線。十八、全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定(一)主要原因1．全程欄練習較少，節(jié)奏感不強。(二)糾正方法1．加強全程欄練習次數(shù)，提高練習的強度。五、易犯錯誤及糾正方法1．膽小，缺乏信心。2．起跨消極無力。3．直腿攻欄。4．跳欄。糾正方法：加強跨欄步技術練習，改進過欄技術。糾正方法：發(fā)展學生踝關節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。起跨時的步子大，落地制動。7．步點不準，欄間節(jié)奏不好、連貫性差；第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。筆者作為一名高考體育教練，為了提高學生的立定三級跳遠成績，查閱了大量資料，結合自己的訓練經驗，將立定三級跳遠技術特點和學生易犯錯誤作系統(tǒng)總結，希望指導自己以后的訓練工作，并與廣大體育教練共勉。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項目。預擺動作做2~3次即可，以感覺“順”為標準，這個過程很重要。然后雙臂放松下擺, 順勢呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145176。值得提醒的是，預擺結束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時間過長，以免使肌肉張力下減。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時蹬地角在50176。之間為宜，起跳時把力量弱側腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。值得留意的是，當?shù)谝惶涞貢r，身體總重心要快速前移過渡到支撐點前面去，以免產生制動。第一跳起跳結束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時，積極蹬伸踝、膝、髖三個關節(jié)，同時雙臂主動快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），做強而有力的牽引，力量強側腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時，髖關節(jié)積極前送，蹬地結束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動作，然后保持騰空步姿勢向前行（這時在空中要有短暫的放松動作）。起跳時腿的蹬伸動作要充分有力，蹬離地面時角度稍大，騰空高度比第一跳高，著地時力量強側腿落地。值得一提的是，要密切觀察學生在前兩跳落地支撐時是否使用前腳掌著地（這是一個典型的錯誤技術動作。如果采用前腳掌著地，勢必會產生過大壓力，造成緩沖時間過長和蹬地無力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快