【正文】 要練瑜伽的決心。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我們也發(fā)現(xiàn)這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實(shí)的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對(duì)瑜伽和我們自主練習(xí)瑜伽的信心。因?yàn)槟贻p，我們可能沒(méi)有感到嚴(yán)重，但是隱藏的危機(jī)遲早會(huì)爆發(fā)出來(lái)，到時(shí)候就后悔莫及了。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好，信心滿滿。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來(lái)，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。就我而言，剛開(kāi)始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤(pán)腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都?jí)翰幌氯ィ谖抑钡脻M頭大汗的時(shí)候，老師笑著對(duì)大家說(shuō)：“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來(lái)，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了！”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下，我對(duì)瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。很偶然的機(jī)會(huì)聽(tīng)到一些同學(xué)談及老師開(kāi)的一門(mén)瑜伽公選課，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來(lái)，雖然還不知道老師是誰(shuí)，但大家都對(duì)她贊賞有加，說(shuō)她非常的慈愛(ài)，非常的美。第一篇：瑜伽選修課論文我對(duì)瑜伽的最初認(rèn)識(shí)，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就選報(bào)了瑜伽課。一個(gè)學(xué)期下來(lái)，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說(shuō)我的屁股慢慢上翹了，很開(kāi)心。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開(kāi)始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)，但其他人都做得很美，所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習(xí)而不注重一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。第五，關(guān)注自己的呼吸。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。我們都由衷地喜歡她！希望老師日后能夠擴(kuò)大招生，讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。練習(xí)瑜伽時(shí)，會(huì)把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會(huì)保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運(yùn)行等。對(duì)瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。幾次雙休日回家，媽媽總會(huì)抱怨說(shuō)腰酸背疼，于是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，和媽媽一起做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，做完后又是一身的輕松感覺(jué)。但是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，他們察悟大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺(jué)的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。習(xí)練者在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深長(zhǎng)的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收，同時(shí)影響身體各個(gè)層面，活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織，能很有效地塑造形體，改善體態(tài)。在此，運(yùn)用從站姿，后彎，前屈，扭轉(zhuǎn)，倒立五種體式內(nèi)容的基本原理分析和正確練習(xí)方法來(lái)預(yù)防身體的損傷。站姿不僅使我們能夠進(jìn)行其他瑜伽體式練習(xí)，也使我們能進(jìn)行最基礎(chǔ)的日?；顒?dòng)，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。腰椎與骨盆之間平衡存在節(jié)段性不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛及刺激。當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，記住首先從脊柱開(kāi)始。脊柱和雙足在站姿中起關(guān)鍵作用，但我們也要考慮到髖臼，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。（4）在最佳幅度內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)。（8）記住少即是多。（4）感受腳的穩(wěn)固和柔韌。人們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最常見(jiàn)問(wèn)題是后背痙攣，導(dǎo)致后背下部，中部和（或）頸部疼痛，引起肩部和骨盆帶的生物力學(xué)功能異常，這可能造成相關(guān)部位的疼痛以及胳膊和腿的活動(dòng)受限。不論是進(jìn)入牽拉后彎還是收縮后彎，都需要強(qiáng)調(diào)的是兩者都有同樣的危險(xiǎn)——沿著最小阻力的路徑運(yùn)動(dòng)會(huì)造成背下部痙攣。（4）在最佳幅度內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)。（8）記住少即是多。（4）穩(wěn)定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的連接。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你正用髖內(nèi)肌。例2小橋式的直接運(yùn)用，仰臥屈膝開(kāi)始準(zhǔn)備小橋式，然后運(yùn)動(dòng)進(jìn)入體式最后輕輕地起來(lái)。前屈使身體緊張的背部放開(kāi)，松弛，這需要 耐心，輕柔和寧?kù)o。許多事實(shí)證明，人們?cè)谶^(guò)度熱情的激勵(lì)下使身體前屈過(guò)深，超越了機(jī)體可承受范圍，導(dǎo)致腘繩肌的撕裂。要想使前屈運(yùn)動(dòng)舒適平穩(wěn)而無(wú)腘繩肌和后背痛，遵守以下8條運(yùn)動(dòng)原理：（1）通過(guò)調(diào)息和連接來(lái)促進(jìn)放松。（5）通過(guò)提升收束法和呼吸來(lái)創(chuàng)立核心穩(wěn)定性。除了這8條運(yùn)動(dòng)原理，下面探究前屈特定的6條原理。（4）放松整個(gè)身體背部的結(jié)締組織。這些瑜伽體式使我們都深深地感觸到脊柱的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)，扭動(dòng)，擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。由于扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以出現(xiàn)令人驚奇的效果，必然導(dǎo)致人們?nèi)ゼ哟笈まD(zhuǎn)的幅度，從而會(huì)產(chǎn)生潛在的身體功能障礙和損傷的危險(xiǎn)。所以在開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)，重要的是要做好放松，調(diào)息及準(zhǔn)備動(dòng)作。（2）從脊柱運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。（6）保持放松和復(fù)原。（2）從身體的核心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。倒立通過(guò)改變練習(xí)者的視線、姿勢(shì)和肌肉的協(xié)調(diào)性，使人變得輕松。有雙腿和雙腳承重變成雙臂和雙手負(fù)重，肩胛和雙手的壓力。所有的倒立體式都具有以下三種共性：（1）脊柱倒立。（2）從脊柱運(yùn)動(dòng)開(kāi)始（3）脊柱運(yùn)動(dòng)首先與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合。（6）尚待自己，無(wú)疼痛運(yùn)動(dòng)。調(diào)息和放松能使練習(xí)者的雙手、上肢肩胛帶和（或）頭部平穩(wěn)著地，并且通過(guò)與地面接觸，身體內(nèi)部可以接收到從地面反饋來(lái)的力量，從而幫助你輕松地完成倒立體式，也可以使你精確測(cè)所需要的動(dòng)作，以便使你化解有關(guān)倒立過(guò)程中的恐懼。在做倒立動(dòng)作時(shí)，胸椎逐漸伸展有助于防止胸部的支撐無(wú)力，使身體核心發(fā)揮作用同時(shí)借助雙腿有力的運(yùn)動(dòng)，幫助你倒立時(shí)保持的直立和平衡。參考文獻(xiàn)：【1】解剖與瑜伽體式susi hately aldous [2]哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解美國(guó)瑞隆 【3】瑜伽之光艾楊格第三篇：瑜伽論文學(xué)習(xí)瑜伽的感受以前，經(jīng)常在電視中看到或聽(tīng)到“瑜伽”一詞，但自身對(duì)瑜伽沒(méi)有深入了解。通過(guò)語(yǔ)音冥想，我們能盡快的融入到課堂中，更好的完成課程內(nèi)容。手不能按要求觸及腳部、腿不能完全伸直??諸如此類的事情時(shí)有發(fā)生。這些動(dòng)作并非憑空捏造，則顯得更加科學(xué)，同時(shí)也教育我們生活本身就是最好的老師，一切源于自然。它使我了解到我們每個(gè)人都應(yīng)該心態(tài)平和的活著，不論處在一個(gè)何樣的世界，都應(yīng)該順應(yīng)自己的內(nèi)心，而不必過(guò)多地再意他人的眼光。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽，更深入地了解瑜伽，以獲得內(nèi)心的升華。原來(lái)它不僅充分舒展