【正文】 要練瑜伽的決心。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動作，通過一個學(xué)期的練習(xí)，我們也發(fā)現(xiàn)這些簡單的小動作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對瑜伽和我們自主練習(xí)瑜伽的信心。因為年輕，我們可能沒有感到嚴(yán)重，但是隱藏的危機遲早會爆發(fā)出來，到時候就后悔莫及了。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過程中從來不會批評任何學(xué)生，她總是讓每個學(xué)生都感覺良好，信心滿滿。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對這一點感受挺深的。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著急得滿頭大汗的時候，老師笑著對大家說：“一下子沒做到位沒關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了！”在以后老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。很偶然的機會聽到一些同學(xué)談及老師開的一門瑜伽公選課，我心里頓時激動起來，雖然還不知道老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。第一篇：瑜伽選修課論文我對瑜伽的最初認(rèn)識，是這個舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時間就選報了瑜伽課。一個學(xué)期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的屁股慢慢上翹了，很開心。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動作來練習(xí)而不注重一些簡單基礎(chǔ)的動作。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。第五，關(guān)注自己的呼吸。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。我們都由衷地喜歡她！希望老師日后能夠擴大招生，讓更多的同學(xué)體會到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。練習(xí)瑜伽時，會把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運行等。對瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。幾次雙休日回家，媽媽總會抱怨說腰酸背疼，于是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，和媽媽一起做了幾個簡單的瑜伽動作，做完后又是一身的輕松感覺。但是經(jīng)過很長一段時間，他們察悟大自然孕育、教導(dǎo)動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。習(xí)練者在緩慢的動作中，身體保持放松和做深長的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收，同時影響身體各個層面，活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織，能很有效地塑造形體，改善體態(tài)。在此，運用從站姿，后彎，前屈，扭轉(zhuǎn)，倒立五種體式內(nèi)容的基本原理分析和正確練習(xí)方法來預(yù)防身體的損傷。站姿不僅使我們能夠進(jìn)行其他瑜伽體式練習(xí)，也使我們能進(jìn)行最基礎(chǔ)的日?；顒?，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。腰椎與骨盆之間平衡存在節(jié)段性不穩(wěn)定，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛及刺激。當(dāng)你開始運動時，記住首先從脊柱開始。脊柱和雙足在站姿中起關(guān)鍵作用，但我們也要考慮到髖臼，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的運動。（4）在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié)。（8）記住少即是多。（4）感受腳的穩(wěn)固和柔韌。人們在練習(xí)這個動作時，最常見問題是后背痙攣，導(dǎo)致后背下部，中部和（或）頸部疼痛，引起肩部和骨盆帶的生物力學(xué)功能異常，這可能造成相關(guān)部位的疼痛以及胳膊和腿的活動受限。不論是進(jìn)入牽拉后彎還是收縮后彎，都需要強調(diào)的是兩者都有同樣的危險——沿著最小阻力的路徑運動會造成背下部痙攣。（4）在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié)。（8）記住少即是多。（4）穩(wěn)定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的連接。做這個動作時，你正用髖內(nèi)肌。例2小橋式的直接運用，仰臥屈膝開始準(zhǔn)備小橋式，然后運動進(jìn)入體式最后輕輕地起來。前屈使身體緊張的背部放開，松弛，這需要 耐心，輕柔和寧靜。許多事實證明，人們在過度熱情的激勵下使身體前屈過深，超越了機體可承受范圍，導(dǎo)致腘繩肌的撕裂。要想使前屈運動舒適平穩(wěn)而無腘繩肌和后背痛，遵守以下8條運動原理：（1）通過調(diào)息和連接來促進(jìn)放松。（5）通過提升收束法和呼吸來創(chuàng)立核心穩(wěn)定性。除了這8條運動原理，下面探究前屈特定的6條原理。（4）放松整個身體背部的結(jié)締組織。這些瑜伽體式使我們都深深地感觸到脊柱的運動——旋轉(zhuǎn)，扭動，擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。由于扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以出現(xiàn)令人驚奇的效果，必然導(dǎo)致人們?nèi)ゼ哟笈まD(zhuǎn)的幅度，從而會產(chǎn)生潛在的身體功能障礙和損傷的危險。所以在開始瑜伽練習(xí)時，重要的是要做好放松，調(diào)息及準(zhǔn)備動作。（2）從脊柱運動開始。（6）保持放松和復(fù)原。（2）從身體的核心開始運動。倒立通過改變練習(xí)者的視線、姿勢和肌肉的協(xié)調(diào)性，使人變得輕松。有雙腿和雙腳承重變成雙臂和雙手負(fù)重，肩胛和雙手的壓力。所有的倒立體式都具有以下三種共性：（1）脊柱倒立。（2）從脊柱運動開始（3）脊柱運動首先與大關(guān)節(jié)運動結(jié)合。（6）尚待自己，無疼痛運動。調(diào)息和放松能使練習(xí)者的雙手、上肢肩胛帶和（或）頭部平穩(wěn)著地，并且通過與地面接觸，身體內(nèi)部可以接收到從地面反饋來的力量，從而幫助你輕松地完成倒立體式，也可以使你精確測所需要的動作，以便使你化解有關(guān)倒立過程中的恐懼。在做倒立動作時，胸椎逐漸伸展有助于防止胸部的支撐無力，使身體核心發(fā)揮作用同時借助雙腿有力的運動，幫助你倒立時保持的直立和平衡。參考文獻(xiàn)：【1】解剖與瑜伽體式susi hately aldous [2]哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解美國瑞隆 【3】瑜伽之光艾楊格第三篇：瑜伽論文學(xué)習(xí)瑜伽的感受以前，經(jīng)常在電視中看到或聽到“瑜伽”一詞，但自身對瑜伽沒有深入了解。通過語音冥想，我們能盡快的融入到課堂中，更好的完成課程內(nèi)容。手不能按要求觸及腳部、腿不能完全伸直??諸如此類的事情時有發(fā)生。這些動作并非憑空捏造，則顯得更加科學(xué)，同時也教育我們生活本身就是最好的老師，一切源于自然。它使我了解到我們每個人都應(yīng)該心態(tài)平和的活著，不論處在一個何樣的世界，都應(yīng)該順應(yīng)自己的內(nèi)心，而不必過多地再意他人的眼光。我會繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽，更深入地了解瑜伽，以獲得內(nèi)心的升華。原來它不僅充分舒展