【正文】 健康飲酒標準：每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎上減少三分之﹎二分之一。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質疏松患者卻不宜多進行。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。授課老師從女性健康和營養(yǎng)搭配等多方面進行了詳細的講解，并提供了一些切實可行的對于身體保健方面的小知識、并講述了在日常生活中如何合理搭配飲食等知識，為婦女群眾們在生活中的營養(yǎng)搭配提供了有效的指導。本次講座使廣大師生的消防知識和自防自救能力得到了極大提高，對做好消防安全工作的重要性和意義有了進一步認識?；顒蝇F(xiàn)場氛圍良好，職工積極參與，普遍感到滿意。大半天時間，參加講座的職工約80余人，發(fā)放宣傳資料百余份，活動十分受歡迎。第一篇：健康知識講座簡訊身心和諧 健康永駐根據(jù)[2014] 號文件精神及局工會年度工作計劃，為了進一步體現(xiàn)對職工的人文關懷，繼續(xù)開展職工心理輔導、心理知識講座等活動，緩解職工工作、生活壓力?，F(xiàn)代社會，生活節(jié)奏過快，生活壓力較大，有接近20%的人群存在著不同程度心理健康疾病。通過這次講座，局的職工們增長了一些心理健康知識，并對自身的心理健康問題有了清醒、正確的認識，同時學會了一些自我減壓和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。并且強調(diào) “隱患險于明火，防范勝于救災，責任重于泰山”，安全是師生幸福生活的保證，安全是學校健康發(fā)展的前提。通過這次講座能讓更多的女性朋友知道健康飲食的重要性，想要以后都有健康的身體現(xiàn)在就必須注意飲食和加強鍛煉。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運動安全。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質疏松的防治。每天至少有2天不喝酒，因為酒精要靠肝臟代謝轉化，讓肝臟能夠得到充分休息。下面推薦一套三個階段的運動處方 1．初級階段8周①大步走(慢速)600~ l000米到公園。②減肥墊上形體練習完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。根據(jù)計劃，慢慢來，也不要氣餒。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；傳播健康相關知識，提高市民健康素質；改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。十一、怎樣注意心臟保健? ①經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。十五、怎樣注意胃的保健? ①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。健康知識講座（二）主講人：賀定宇 一、怎樣正確處理好人際關系? ①加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。四、進食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。七、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。十一、綠化對環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。十四、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。四、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。二、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。第二，要善于自身排解。根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。三、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四、人體最重要的五個保健部位腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。脊柱兩側的經(jīng)絡與五臟六腑的關系極為密切。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。七、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。但對人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實的試驗依據(jù)，一般的觀點認為，電磁場會干擾細胞釋出和吸收鈣質的速度，導致癌細胞的產(chǎn)生，而低