【正文】 健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)：每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。指運(yùn)動時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。授課老師從女性健康和營養(yǎng)搭配等多方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，并提供了一些切實(shí)可行的對于身體保健方面的小知識、并講述了在日常生活中如何合理搭配飲食等知識，為婦女群眾們在生活中的營養(yǎng)搭配提供了有效的指導(dǎo)。本次講座使廣大師生的消防知識和自防自救能力得到了極大提高，對做好消防安全工作的重要性和意義有了進(jìn)一步認(rèn)識?；顒蝇F(xiàn)場氛圍良好，職工積極參與，普遍感到滿意。大半天時(shí)間，參加講座的職工約80余人，發(fā)放宣傳資料百余份，活動十分受歡迎。第一篇：健康知識講座簡訊身心和諧 健康永駐根據(jù)[2014] 號文件精神及局工會年度工作計(jì)劃，為了進(jìn)一步體現(xiàn)對職工的人文關(guān)懷，繼續(xù)開展職工心理輔導(dǎo)、心理知識講座等活動，緩解職工工作、生活壓力。現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏過快，生活壓力較大，有接近20%的人群存在著不同程度心理健康疾病。通過這次講座，局的職工們增長了一些心理健康知識，并對自身的心理健康問題有了清醒、正確的認(rèn)識，同時(shí)學(xué)會了一些自我減壓和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。并且強(qiáng)調(diào) “隱患險(xiǎn)于明火，防范勝于救災(zāi)，責(zé)任重于泰山”，安全是師生幸福生活的保證，安全是學(xué)校健康發(fā)展的前提。通過這次講座能讓更多的女性朋友知道健康飲食的重要性，想要以后都有健康的身體現(xiàn)在就必須注意飲食和加強(qiáng)鍛煉。有氧運(yùn)動可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動安全。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。每天至少有2天不喝酒，因?yàn)榫凭扛闻K代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。下面推薦一套三個(gè)階段的運(yùn)動處方 1．初級階段8周①大步走(慢速)600~ l000米到公園。②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來，也不要?dú)怵H。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：進(jìn)行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。十一、怎樣注意心臟保健? ①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心?。虎苄那橛淇?，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十五、怎樣注意胃的保健? ①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　＝】抵R講座（二）主講人：賀定宇 一、怎樣正確處理好人際關(guān)系? ①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。四、進(jìn)食脂肪過多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿?。虎苣c癌、乳癌等。七、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運(yùn)動。十一、綠化對環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。十四、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。有氧代謝運(yùn)動是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。四、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。二、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。第二，要善于自身排解。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。三、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四、人體最重要的五個(gè)保健部位腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。七、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。但對人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實(shí)的試驗(yàn)依據(jù)，一般的觀點(diǎn)認(rèn)為，電磁場會干擾細(xì)胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，而低