【正文】 完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。③放松走60~ l000米回家。下面推薦一套三個階段的運動處方 1．初級階段8周①大步走(慢速)600~ l000米到公園。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100150毫升（23兩）； 啤酒少于250500毫升（半瓶1瓶）； 老年人如何做運動老年人只要沒有嚴重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅持鍛煉。每天至少有2天不喝酒，因為酒精要靠肝臟代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。因為在游泳時，水的浮力會減輕骨骼的負荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。另外，人們在進行這些活動時，還可以與同伴交談、跑走交替，能達到很好的健身效果。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運動安全。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時間長。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最佳方式。在運動中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。通過這次講座能讓更多的女性朋友知道健康飲食的重要性，想要以后都有健康的身體現(xiàn)在就必須注意飲食和加強鍛煉。安全意識提高一分，我們的生命就會得到一份保障，讓我們自覺行動起來，為打造平安校園做出自己的一份努力！抄報：尼勒克縣教育局維穩(wěn)辦抄送：胡吉爾臺鄉(xiāng)政府、胡吉爾臺鄉(xiāng)中心校存檔責(zé)任編輯:劉振軍 編輯：吳虎泉 供稿:張凱青第三篇：“營養(yǎng)與健康”知識講座簡訊為普及健康知識、提高全區(qū)婦女群眾的健康生活水平，17日上午，我區(qū)婦聯(lián)邀請高級講師馮竟楠教授開展“營養(yǎng)與健康”知識講座，參加人員包括舉辦單位區(qū)婦聯(lián)全體工作人員、區(qū)直機關(guān)干部職工以及街道社區(qū)群眾近100余人次。并且強調(diào) “隱患險于明火，防范勝于救災(zāi)，責(zé)任重于泰山”，安全是師生幸福生活的保證，安全是學(xué)校健康發(fā)展的前提。通過一個個真實生動的火災(zāi)案例，深入淺出的講述了消防安全的重要性，就防火、滅火、逃生、自救四個方面進行了重點闡述，并介紹了火災(zāi)的形成過程、火場中易出現(xiàn)的延誤逃生時機的誤區(qū)、自救逃生的方法以及滅火器的種類、操作使用方法等一系列消防安全知識。通過這次講座，局的職工們增長了一些心理健康知識，并對自身的心理健康問題有了清醒、正確的認識，同時學(xué)會了一些自我減壓和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。讓我們明白，要用熱情、開朗、積極、樂觀的心態(tài)對待工作、生活，心理健康了，身體才會健康?，F(xiàn)代社會，生活節(jié)奏過快，生活壓力較大，有接近20%的人群存在著不同程度心理健康疾病。2014年7月9日，在局機關(guān)三樓會議室，我局邀請了的劉醫(yī)生，舉辦了以“身心和諧，健康永駐”為主題的健康知識講座。第一篇：健康知識講座簡訊身心和諧 健康永駐根據(jù)[2014] 號文件精神及局工會年度工作計劃，為了進一步體現(xiàn)對職工的人文關(guān)懷，繼續(xù)開展職工心理輔導(dǎo)、心理知識講座等活動，緩解職工工作、生活壓力。我局積極邀請公衛(wèi)、臨床、健康教育等方面專家，對我單位職工進行健康生活方式相關(guān)知識講座。大半天時間，參加講座的職工約80余人，發(fā)放宣傳資料百余份，活動十分受歡迎。劉醫(yī)生從專業(yè)的角度介紹了事業(yè)單位職業(yè)的特殊性、從人們來自自身及社會等方面的內(nèi)部壓力和外部壓力，人們的幸福感指數(shù)以及夫妻之間家庭關(guān)系的調(diào)節(jié)等方面給職工們進行了心理健康輔導(dǎo)，同時還分析了如何與同事們真誠相待、建立良好的人際關(guān)系的重要性等問題，劉醫(yī)生能結(jié)合自己生活中具體的案例或故事進行生動的講解剖析?；顒蝇F(xiàn)場氛圍良好，職工積極參與，普遍感到滿意。第二篇：消防安全知識講座簡訊簡訊第九期胡吉爾臺鄉(xiāng)中心校 2015年4月14日★消防安全知識講座為提高學(xué)校全體師生的消防安全意識，掌握消防基本知識，2015年4月13日下午在三樓會議室組織召開消防安全知識講座，伊犁州吐爾遜哈子擔(dān)任主講，全校教師參加了學(xué)習(xí)。本次講座使廣大師生的消防知識和自防自救能力得到了極大提高，對做好消防安全工作的重要性和意義有了進一步認識。生命屬于我們只有一次，平安、健康、快樂成長需要我們珍愛生命，時刻保持高度的安全警覺。授課老師從女性健康和營養(yǎng)搭配等多方面進行了詳細的講解，并提供了一些切實可行的對于身體保健方面的小知識、并講述了在日常生活中如何合理搭配飲食等知識，為婦女群眾們在生活中的營養(yǎng)搭配提供了有效的指導(dǎo)。第四篇：健康知識講座八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院健康知識講座第10期健康生活方式與行為（2）培訓(xùn)時間：2012年10月13日 培訓(xùn)地點：八步鄉(xiāng)集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見簽到表培訓(xùn)內(nèi)容：健康生活方式與行為一 健身選擇有氧運動 二 健康飲酒標準 三 老年人如何做運動四 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣測得的 健身選擇有氧運動（1）什么是有氧運動有氧運動又稱有氧代謝運動或流汗運動，是指人體在氧氣供應(yīng)的情況下體育鍛煉。指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。這些運動的強度也容易把握，感覺不舒服時就把速度降下來，感覺輕松時速度就適當快些，能?隨心所欲?地活動。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運動，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進行。無氧運動：是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。無氧運動強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170～180次／分以上健康飲酒標準：每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。高血壓患者如無法戒酒，每日我們建議：男性每日攝入最多不超25克相當于： 葡萄酒少于100150毫升（23兩）； 啤酒少于250500毫升（半瓶1瓶）； 白酒少于2550毫升（半兩1兩）； 果灑少于4兩女性則減半。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。2．中級階段8周①老年健美迪斯科，跳20分鐘。③多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳延長鍛煉時間等)，做2組，每組跳100次左右。②中老年健美操做23套，約30分鐘。要開始運動，專家提