【正文】 會(huì)傷身六、對(duì)眼睛有益的食物維生素A。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中?。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。首先，要善于自我克制。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。六、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持2030分鐘。二、合理膳食的原則：《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。十二、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)? ①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。九、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。六、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來源于哪些食物? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。十七、什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。九、怎樣預(yù)防高血壓？生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動(dòng)；低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測12次血壓。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。四、有害健康的八種行為是：吸煙；飲酒過量；不恰當(dāng)?shù)姆?；缺乏?jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。第一篇：健康知識(shí)講座健康知識(shí)講座（一）主講人：賀定宇 一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；吸煙污染空氣。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。十、怎樣預(yù)防糖尿?。靠茖W(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? ①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。三、看電視應(yīng)注意些什么? ①每次看電視不要超過2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來活動(dòng)5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞38瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。鐵主要來源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。十、噪聲對(duì)人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。十三、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)? 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。七、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。酸奶治酒后煩躁。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國人類環(huán)境會(huì)議列入必須控制的污染。這些有毒有害物質(zhì)會(huì)殘留在服裝上，引起皮膚過敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌癥。一般來說，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機(jī)會(huì)較少，特別是貼身內(nèi)衣或童裝更應(yīng)選顏色淺些的。我國國家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國城市節(jié)約用水宣傳周，從而增強(qiáng)人們計(jì)劃用水，節(jié)約用水的觀念。我國人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國家。前不久，聯(lián)合國的人類環(huán)境和世界水會(huì)議已發(fā)出警告：人類在石油危機(jī)之后，下一個(gè)危機(jī)就是水。但近年來，國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來麻煩。正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?？一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。飲開水夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長期飲水不當(dāng)引起。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對(duì)有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對(duì)人體健康的危害。研究表明，飲用水的硬度一般在50～200毫克/升（以碳酸鈣計(jì)）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。細(xì)菌是污染水體的主要污染物，它包括腸道細(xì)菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），這些細(xì)菌可導(dǎo)致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。因此，人們不能食用被污染水域中的水生動(dòng)植物，這些生物內(nèi)含有有毒物質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲(chǔ)起來，達(dá)到一定的程度就引起疾病。水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為硬水。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會(huì)造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會(huì)因不易煮熟而破壞或降低食物的營養(yǎng)價(jià)值；用硬水泡茶會(huì)改變茶的色香味而降低其飲用價(jià)值；用硬水做豆腐不僅會(huì)使產(chǎn)量降低、而且影響豆腐的營養(yǎng)成分。其實(shí)，長期飲用過硬或者過軟的水都不利與人體健康。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。不過，游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)：每天飲白酒50克為宜，最多不超過100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。2．中級(jí)階段8周①老年健美迪斯科，跳20分鐘。②中老年健美操做23套，約30分鐘。聯(lián)絡(luò)所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動(dòng)，如健身運(yùn)動(dòng)、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830 30 35 體重指數(shù) 40八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓(xùn)簽到表第三篇：健康知識(shí)講座健康知識(shí)講座人為什么要生病？作為我們?nèi)藖碚f，從生命誕生那天起，身體是非常健康的（個(gè)別除外），慢慢的隨著年齡的增長身體會(huì)產(chǎn)生這樣那樣不舒服，慢慢的就形成了一些疾病。我們每天吃的精米精面，或者說簡單的幾樣菜，可以說飲食太單一了；再一個(gè)就是我們既便知道可以條理飲食，多補(bǔ)營養(yǎng)，可我們現(xiàn)在吃的糧食的營養(yǎng)價(jià)值在大幅度的下降，我們都知道現(xiàn)在小麥一畝地能產(chǎn)一千多斤，產(chǎn)量是提高了，但是品質(zhì)卻下降了，據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在糧食蔬菜的營養(yǎng)成分還不及建國初期的1/6，更有資料指出：1948年一盤菠菜含鐵150mg，當(dāng)今同樣一盤菠菜含鐵只有 2mg ,多么令人驚訝！為什么現(xiàn)在的糧食蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值這樣低，因?yàn)楝F(xiàn)在農(nóng)民施的是化肥，很少有人施農(nóng)家肥，造成了農(nóng)作物的營養(yǎng)不均衡，所以造成了人體的營養(yǎng)不均衡。談到激素，抗生素，我們每天都避免不了吃這些東西。這些東西人吃了以后就會(huì)造成人體毒素過多，內(nèi)分泌紊亂，孩子吃了就會(huì)早熟。家長不明白這些，不去想法給孩子提高免疫力，補(bǔ)充營養(yǎng)，而是給孩子用這些毒藥，其實(shí)抗生素就是毒藥?？諝庵械倪@種微小粒子，人們呼吸進(jìn)去就會(huì)粘連在血管壁上，長期下去，它就會(huì)像水溝里產(chǎn)生污泥一樣，如果不清理，就會(huì)形成血管硬化，為什么現(xiàn)在得心臟病、腦血栓、高血壓的人越來越多，而且還逐漸年輕化，現(xiàn)在，6歲的孩子就有得腦血栓的，4歲就有得糖尿的，也許這與遺傳因素有關(guān)，但說到底還是由于環(huán)境的污染、空氣的污染造成的。我們知道過去在《水滸傳》里孫二娘的人肉包子是非常香的。如果這樣持續(xù)下去到2018年我們中國的不孕率將達(dá)到1/8，心血管病將達(dá)到1/10，是不是非?？膳?，正如我們閻總說的再過二十年我們將出現(xiàn)大量的白發(fā)人送黑發(fā)人的慘痛局面，如果今天我們再不重視健康教育的話，這種局面會(huì)離我們越來越近，今天搞這個(gè)健康教育就是為大家解決這個(gè)問題。排毒非常關(guān)鍵，那么怎樣才能排毒呢？據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家說：“人體要想排毒，必須補(bǔ)充高營養(yǎng)、高蛋白來加速血液循環(huán)進(jìn)行排毒?，F(xiàn)在人們是一個(gè)口袋攢錢，一個(gè)口袋攢病，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命，卻忘了生命是條單行線，沒有來回票，一旦得了重癥，花再多錢也買不來這條命。腦白金的主要成分就是“褪黑素”，是改善睡眠的，三株口服液的主要成分是“雙歧桿菌”，主要功能是改善腸道，腸道不好的人用它非常好，別的疾病用它根本不管用，也就是說，它們并不是全面的調(diào)節(jié)疾病，只是調(diào)整，調(diào)整和調(diào)節(jié)是兩個(gè)概念，一字之差差之千里，調(diào)整是把低的調(diào)上去，而調(diào)節(jié)是把高的調(diào)下來，把低的調(diào)上去，紊亂的給你平衡，是具有雙向的，所以你要想全面的調(diào)理，必須選擇功能型的保健品；第三類，就是功能型的保健品，在日本叫生物醫(yī)藥，按要求功能型保健品第一必須有全面營養(yǎng)，第二必須有雙向調(diào)節(jié)作用，第三必須有排毒的功能。擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻三者同時(shí)又具有調(diào)節(jié)免疫、改善循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、補(bǔ)充人體營養(yǎng)、活化組織細(xì)胞的作用，可稱得上是保健食品中的珍品。第一特點(diǎn)就是螞蟻特別有力氣，第二大特點(diǎn)，小小螞蟻從古到今有一億多年歷史，螞蟻從來不得傳染病，也沒變換過體態(tài)，包括螞蟻儲(chǔ)藏的糧食都不變質(zhì)，科學(xué)家正在研究用螞蟻來做防腐劑。就第一點(diǎn)來分析螞蟻為什么這么有力氣，它能舉起超過自身體重400倍的東西，能拖動(dòng)超過自身體重1700倍的物體，作為人來說，我們能不能舉起同等重量的兩個(gè)人？很難，說明螞蟻本身含的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，再一個(gè)螞蟻腿部肌肉是一個(gè)高效率發(fā)動(dòng)機(jī)，像我們?nèi)梭w的心臟，我們?nèi)梭w的心臟可以說從有生命的那天起一直到生命終止，是不是從來沒有休息過，螞蟻也是這樣，它的肌肉發(fā)動(dòng)機(jī)的效率非常高，高達(dá)80%以上，這就是螞蟻大力士